Наверно каждый, кто заботится о своем здоровье задумывался о том, чтобы обезопасить себя от опасной химии в косметике. Но обилие химических терминов и непонятных названий в составе приводят в замешательство.

Как вариант, мы пытаемся ориентироваться на слова «натуральная», «эко» и т.д. на этикетках. Однако, к сожалению, сфера косметики настолько слабо регулируется, что производитель имеет право написать, что продукт органический, если в нем минимум 70% органических ингредиентов, а остальные 30% могут быть полны токсинов.

Да и в целом, у этой промышленности подход к ингредиентам «невиновен-пока-не-доказана-вина».

При этом в отношении отдельных ингредиентов сейчас уже есть достаточно много научных исследований  и экспериментальных данных о их влиянии на здоровье. Поэтому сознательному потребителю все таки стоит обратить внимание на состав.

Рекомендации по составу

На что же смотреть. Мы разобьем свои рекомендации на следующие категории:

Рекомендации по составу мы дополнили общими советами.

Поскольку в основном в составе названия веществ пишут латиницей мы тоже будем их указывать именно так.

Дети в общем более чувствительны к токсинам и не могут противостоять воздействию вредных веществ, как взрослые.

Родители могут сделать более здоровый выбор, используя минимум косметических продуктов для своих детей, не поддаваясь рекламе и следуя этим советам:

Подростки пользуются косметикой.  Иногда в больших количествах и не особо уделяя внимание качеству. По данным исследований девочки подростки используют до 40% больше косметической продукции, чем взрослые женщины. Поэтому уже у девушек до 20 лет в организме находят такие опасные токсины как фталаты, триклозан, парабены. Ученые связывают их наличие с высокой вероятностью развития онкологии и гормональных нарушений.

Что еще хуже, подростки могут быть особенно чувствительны к воздействию гормонально-разрушающих химических веществ, учитывая важную роль, которую гормоны играют в период полового созревания. Поэтому очень важно уже в этом возрасте учиться отличать опасную и вредную косметику, а также сокращать количество средств по уходу за телом.

В среднем женщина ежедневно использует 12 продуктов, содержащих 168 различных ингредиентов. Среди них опасные: промышленные пластификаторы, называемые фталатами; парабены, которые являются консервантами; и компоненты ароматизаторов, такие как мускус-ксилол.

Детальнее по продуктам, женщинам стоит быть внимательными с:

В среднем мужчина ежедневно использует 6 косметических продуктов с 85 разными ингредиентами. Некоторые ингредиенты являются гормонально активными; некоторые из них вызывают нарушения репродуктивной системы мужчин. Например, фталаты связывают с изменением уровня гормонов у мужчин и ухудшением качества спермы.

BHA: Butylated hydroxyanisole (BHA) — это канцероген, может вызывать депигментацию. В исследованиях на животных он был причиной рака желудка, препятствовал нормальному развитию репродуктивной системы и уровню гормонов щитовидной железы. В Евросоюзе он признан небезопасным в ароматизаторах.

Boric acid и Sodium borate: Эти вещества нарушают гормональный обмен и вредят мужской репродуктивной системе. И Европейский союз и Канада ограничивают эти ингредиенты в продуктах по уходу за телом для детей  до трех лет и требуют, чтобы продукты, содержащих эти ингредиенты быть помечены, как не подходящие для поврежденной кожи.

Каменноугольная смола и её компоненты (Aminophenol, Diaminobenzene, Phenylenediamine):  Каменноугольная смола — побочный продукт угольной промышленности и известен как канцероген. Больше всего её обнаружено в красках для волос.  Европа запретила многие из этих ингредиентов в красках для волос.

Formaldehyde(формальдегид):  Мощный консервант, признан известным канцерогеном Международным агентством по исследованию рака. Формальдегид, также вызывает астму, нейротоксин и токсин развития. Когда-то добавлялся в продукты личной гигиены как антисептик. Сейчас это запрещено. Но он до сих пор встречается в средствах для ухода, например, некоторые выпрямители для волос основаны на свойствах формальдегида.

Формальдегид высвобождающие – Bronopol, DMDM hydantoin, Diazolidinyl urea, Imidzaolidinyl urea и Quaternium-15: Консерванты, используемые в косметике. Они высвобождают формальдегид, чтобы предотвратить рост бактерий в продукте.  Формальдегид, как уже мы говорили — известный канцероген. Эти консерванты очень распространены в косметике и вызывают контактную аллергию.

Fragrance (ароматизаторы): Они помогают продавать продукты от крема для лица и до стирального порошка, но вы знаете что они содержат? Законодательство никак не обязывает производителей указывать состав химикатов их ароматической смеси на этикетке. Ароматизаторы могут содержать гормонально активные вещества и входят в топ 5 аллергенов в мире. Нас совет? Покупать продукцию без ароматизаторов насколько это возможно.

Hydroquinone: Химическое вещество для отбеливания кожи, которое может вызвать кожное заболевание, называемое охронозом, с сине-черными повреждениями кожи.

Lead (Свинец): Нейротоксин распространенный в красках для волос. Свинец летуч и распространяется с краски по всему дому, где может попасть и к детям.

Methylisothiazolinone, methylchloroisothiazolinone и benzisothiazolinone: Консерванты, часто используются в средствах личной гигиены. Вызывают раздражение, зуд, повышенную чувствительность, контактную аллергию.

Oxybenzone: Солнцезащитный компонент, поглощает ультрафиолет, поэтому очень распространен в продукции от солнца. Вызывает аллергические реакции, раздражение кожи и зуд. Может вмешиваться в гормональную систему.

Parabens, особенно Propyl-, Isopropyl-, Butyl-, и Isobutyl- parabens (парабены): Парабены — это эстроген-имитирующие консерванты, широко используемые в косметике. По данным Научного комитета Европейской комиссии по потребительским продуктам, парабены с длинными цепями молекул, такие как пропил- и бутилпарабен, и их разветвленные собратья, изопропил и изобутилпарабен, могут нарушать эндокринную систему и вызывать репродуктивные нарушения и расстройства развития.

Соединения PEG/Ceteareth/Polyethylene:  Семейство чистящих средств, имеют множество названий. Канцерогены, влияют на развитие организма, нервную систему и т.д. Вредные для человека вещества, которые плохо разлагаются в окружающей среде.

Petroleum distillates (Нефтяной дистиллят): Ингредиенты, выделяемые из нефтепродуктов, обычно встречаются в туши. Они могут вызывать контактный дерматит и часто содержат канцерогенные примеси. Они производятся на нефтеперерабатывающих заводах одновременно с автомобильным топливом, мазутом и химическим сырьем.

Phthalates (фталаты): Все больше исследований показывает, что эти вещества вредят мужской репродуктивной системе. Беременным женщинам следует избегать лака для ногтей, содержащего дибутилфталат. Всем следует избегать продуктов с «ароматом», указывающих на химическую смесь, которая может содержать фталаты.

Resorcinol (резорцин):  Часто встречающийся ингредиент в продуктах для окрашивания и отбеливания волос. Раздражает кожу, токсичный для иммунной системы и вызывает аллергию на краску для волос.

Toluene (толуол):  Летучий нефтехимический растворитель, растворитель для краски и мощный нейротоксин, который действует как раздражитель, ухудшает дыхание и вызывает тошноту. У беременной женщины пары толуола могут ухудшить развитие плода.

Triclosan & Triclocarban: Антимикробные пестициды в жидком мыле (триклозан) и обычном мыле (триклокарбан), очень токсичны для водной среды. Часто накапливаются в организме из-за широкого использования антимикробных чистящих средств. Триклозан нарушает функцию щитовидной железы и репродуктивных гормонов.

Соединения Витамина A (retinyl palmitate, retinyl acetate, retinol): Витамин А очень важное вещество для нас, но при этом не безопасное при нанесении напрямую на кожу. Исследования показывают, что при воздействии солнечных лучей, Витамин А распадается на токсичные свободные радикалы, которые могут вредить ДНК, вызывать кожные проблемы. Мы не рекомендуем наносить на кожу продукты с Витамином А, лучше съешьте витаминку =)

Ингредиенты животного происхождения: Сегодня много потребителей задумывается о вопросах этичности косметической продукции и интересуется происхождением ингредиентов.  В косметике действительно много компонентов животного происхождения, она тестируется на животных и это не всегда однозначно видно на этикетке. Если вы обеспокоены этим вопросом стоит обращать внимание на маркировку продукции знаками: PETA и значком прыгающего зайчика.

Вот ещё значки, которые помогут выбрать качественный натуральный продукт (имейте ввиду, что просто слова «натуральный», «эко» и т.д. никем не проверяются).

Resourses: Cosmetics database http://www.ewg.org/skindeep and others

The post Вредные химические вещества в косметике (рекомендации по составу) first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Тренировка в тренажерном зале не заменит необходимых нам веществ из здорового питания, а здоровая диета без тренировок, не сформирует необходимый мышечный каркас. Эти два компонента совершенно разные, но неотделимы, когда речь идет о создании здорового и красивого тела.

Здоровое питание или Тренажерный зал, что важнее

Есть много правил в фитнесе с которыми вы можете поспорить, но тот факт, что красивое тело делается на кухне, не одно из них.  «Пресс создается на кухне», в оригинале звучит как «Abs are made in the kitchen».

Похудение начинается на кухне. Только 30% успеха в похудении зависит от тренировок, а остальные 70% — наше питание.

• Тренировки помогают укреплять мышцы и делают вас сильнее. Они помогают эффективно использовать калории, которые вы употребляете, обеспечивая энергию, необходимую для тренировок и восстановления. Но правда в том, что накачать мышцы можно и питаясь не правильно, однако у вас все так же будет лишний вес, скрывающий весь наработанный рельеф мышц, да и, если говорить не только о мышцах, а и о здоровье, то тут без правильного питания никак.

• Когда вы хотите избавится от жира, чтобы иметь плоский животик, вам нужно терять жир. Это означает, что вы должны быть в дефиците калорий и поэтому каждая калория, которую вы употребляете, должна быть использована. Когда ваше питание здоровое, не так много вариантов переборщить с жирами, да и нехватка питательных веществ не грозит.

• Это, конечно, не для всех будет верно, потому что генетика сильно влияет на то, как выглядим и как функционирует организм. Но, независимо от того, кто вы, ваше путешествие к подтянутому и здоровому телу всегда начинается на кухне, с еды, которую вы едите.

Причины, которые доказывают, что хорошая фигура делается на кухне

Если вы верите, что одни упражнения на пресс и приседания дадут вам  результат, вот несколько важных факторов, которые следует учитывать:

1. Определенные продукты «помогают» набирать жир

Не все калории  производятся одинаково, и источник потребляемых вами калорий играет важную роль в том, что ваше тело делает с ними. Сахара — независимо от того, добавляются ли они в пищу или присутствуют там естественным образом — вызывают резкое повышение уровня сахара в крови и выброс инсулина из поджелудочной. Когда такие продукты употребляются регулярно, то много калорий откладывается в жир.

Исключением является сахар, который содержится во фруктах и цельных зернах. Благодаря содержанию клетчатки. Но будьте осторожны: фруктовые соки, смузи, коктейли, сухофрукты и т.п., вызывают такую же реакцию в вашем организме, как и сладкая газировка.

2. Некоторые продукты помогают вам сжигать жир

Подобно тому, как некоторые продукты могут способствовать увеличению жира, другие могут помочь вам сбросить жир. Когда вы едите продукты с высоким содержанием белка, они обеспечивают нечто, называемое термическим эффектом. Термический эффект играет определенную роль в стимулировании вашего метаболизма, поэтому вы фактически сжигаете калории, переваривая и усваивая. Сахара имеют очень низкий термический эффект, тогда как белки и жиры имеют гораздо более высокий термический эффект. Когда вы едите такие продукты, вы сжигаете больше калорий.

3. Точечная тренировка не работает

Если вы хватаете гантели и работаете с бицепсами весь день, вы накачаете бицепсы, но они все равно будут погребены под жиром. Упражнение имеет способность укреплять и формировать мышцы, но это не делает вас худее. То же самое касается вашего пресса. Только тренировка для пресса не сделает вас стройнее, вы не получите более плоского живота. Поэтому безусловно, хорошее тело создается на кухне, и диета играет самую важную роль в вашем прогрессе.

Вывод

А вывод один — подходите комплексно к своему здоровью. Похудение это целостный процесс в котором задействованы и тренировки, и ваша система питания. Без организации здорового питания не обойтись никак, если цель — здоровое подтянутое тело. «Пресс создается на кухне», 70% успеха в похудении — наше питание, а остальные — 30% зависят от тренировок. И помните успех в ваших руках, удачи!

Источники:

• Abs Are Made in the Kitchen: The Rules You Need to Follow
• The influence of thermic effect of food on satiety
• Is Diet or Exercise More Important For Weight Loss?

The post Диета или физические упражнения, что важнее для снижения веса? first appeared on Здоровье с Healthofcells.

В то время, когда вы сидите и читаете это, вы дышите … остановитесь на минутку и осознайте это. В промежутке между вдохами вслушайтесь в то, что ваше сердце хочет вам сказать.

Ваше дыхание всегда с вами. С момента, как вы родились до смерти, вы дышите. Дыхание является фундаментальным ритмом жизни. Это прилив материи и энергии в ваше тело. Без дыхания жизнь прекращается.

Медленное или быстрое, глубокое или поверхностное, осознаваемое или автоматическое, дыхание постоянно с вами, днем ​​и ночью, из года в год, во всех переживаниях и этапах жизни. Оно игнорируется, до тех пор пока не происходит что-то, что заставляет вас осознать, хотя бы на секунду, огромную силу вашего дыхания.

Когда в последний раз вы обращали внимание на свое дыхание? Сколько времени прошло с тех пор, когда вы чувствовали движение воздуха, которое приносит жизнь?

Дыхание — это дар

Осознание своего дыхания — самый простой способ развивать осознанность.

Однако, при тревоге или беспокойстве дыхание может стать затрудненным. Вы начинаете дышать быстрее и быстрее, поверхностно, а не глубоко. Это вызывает ощущение асфиксии из-за недостатка воздуха. Что порождает ещё больше страза, и как замкнутый круг усугубляет состояние, пока вы не доходите до предела, что часто приводит к панике.

Когда страх и беспокойство поглощают вас, срабатывает рефлекс убежать, ускориться. Это желание ускориться часто приходит в тот самый момент, когда на самом деле стоит замедлиться. Сделайте глубокий вдох из живота, противодействуйте страху и панике силой своего дыхания и остановите этот прилив эмоций.

Вы можете контролировать свои эмоции и панику силой дыхания. Осознанность дает вам эту возможность.

Как дышать — когда не хватает воздуха

Когда вы тревожитесь и обеспокоены, дышите. Вдыхая, вы принимаете то, что происходит с вами.
Если вы беспокоитесь о чем-то в будущем или застряли в каком-то прошлом, дышите осознанно — это вернет вас в настоящее.

Если вы двигаетесь слишком быстро и чувствуете, что теряете контроль, дышите. Это напомнит вам, что стоит замедлиться и насладиться простыми моментами жизни.

Дышите и присутствуйте в данном моменте, ведь только настоящее у вас и есть. Будущее никогда не наступит. Прошлое — это просто память. Настоящее — это все, что есть. Напомните себе об этом и ощутите этот момент,  его мимолетность и ценность.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, беспокойство, гнев  или растерянность, сделайте глубокий вдох. Отвлекитесь от своих мыслей и забот и сконцентрируйтесь на том как поднимается и опускается ваш живот. Не пытайтесь изменить свое дыхание, просто наблюдайте за ним, осознавайте его.

Через несколько секунд ваш ум отвлечется, примите, что это нормально. И как только вы осознаете, что снова погрузились в мысленный поток, просто переместите свое осознание обратно на дыхание, ощущения в теле при этом.

Ваше дыхание — это мягкая, автономная вещь. Это естественный процесс, помните об этом и не пытайтесь насильно его форсировать.

Затем, обратите внимание на этот момент, в данный момент все в порядке.
Ваши страхи, беспокойства и тревоги вернутся без вашего контроля, точно так же, как облака наплывают, когда приближается буря. Но, подобно голубому небу за облаками, понимайте, что этот мир всегда рядом, и вы можете его испытать, когда находитесь здесь.

Вернитесь к дыханию, почувствуете свое окружение, запахи, звуки, ощущение своего веса на стуле. В этот момент вы здесь.

На мгновение вы остаетесь наедине со своим дыханием, и в этот момент ничто больше не владеет вами, вы свободны.

Есть просто дыхание, тело и все, что вокруг вас. Сейчас.

5 практических рекомендаций по дыханию

1.  Измените фон (обои) на телефоне на изображение слова «дышать». Таким образом, каждый раз смотря на телефон, вы будете вспоминать о дыхании.

2. В следующий раз, когда вы почувствуете волну беспокойства, стресса или гнева, остановитесь и сделайте три глубоких вдоха. Делайте вдох за 5 секунд, затем задержку на 5 секунд и выдох за 7 секунд. Это успокоит вашу парасимпатическую нервную систему и устранит панику.

3. Установите напоминание на своем телефоне, которое будет напоминать вам сделать глубокий вдох, 3-5 раз в день.

4. Поместите заметку со словом «Дыши» над вашей рабочей областью или на вашем компьютере.

5. Один раз в день, делайте глубокое дыхание перед каждым укусом. Это поможет вам больше наслаждаться едой, съесть меньше и вернет вас в настоящее.

Источник: https://medium.com/personal-growth/1-minute-exercise-…

The post Как осознанное дыхание сделает вас более успешным и менее тревожным first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Вот сколько вам нужно тренироваться, согласно науке, если вы весь день проводите сидя.

Сидеть большую часть дня, чревато не очень хорошими последствиями. Как показали исследования, если долго находиться в сидячем положении в течение дня (например, на работе с 9 до 5), это может нанести ущерб вашему здоровью. При этом физические упражнения важны для компенсации вредных последствий сидения. Однако сколько именно нужно тренироваться, чтобы был эффект оставалось неясно до недавнего времени.

Исследование, опубликованное в The Lancet, показывает идеальную формулу для противостояния негативным последствиям сидячей работы.

Вместо фиксированного количества часов тренировок, нужно обратить внимание на то, сколько вы проводите сидя.  Люди, которые работают в обычном восьмичасовом графике, должны тратить не менее одного часа каждый день на физические упражнения. Если вы проводите сидя шесть часов в день, тренироваться стоит полчаса.

Исследование также показало, что тренироваться не обязательно непрерывно, за один раз. Хорошо распределять нагрузку в течение дня. Это могут быть даже такие простые вещи, как ходьба.

По теме:
Движение и здоровье [Cекрет простого каждодневного движения]

Команда, участвовавшая в исследовании, проанализировала данные из выборки в миллион человек старше 45 лет в Западной Европе, Соединенных Штатах и Австралии. Используя предыдущие данные, исследователи изучили 16 опубликованных исследований и на их основе определили, сколько упражнений требуется для компенсации сидячего образа жизни. Их рекомендации по ежедневной физической нагрузке несколько выше, чем предыдущие рекомендации, но также просто реализуемы, ведь тоже говорят о важности распределения нагрузок в течение дня.

Делать час упражнений каждый день кажется нелегкой задачей особенно, если у вас сидячая работа, но есть множество вариантов тренировки, которые вы можете делать до и после работы. Даже за 10-минутную прогулку во время обеда ваше тело в конце концов поблагодарит вас.

The post Сколько тренироваться, чтобы компенсировать сидячий образ жизни first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Соль — сегодня нам сложно представить еду без неё. Кто-то любит посолить получше, а кто-то говорит, что от соли нужно отказаться совсем.  Одно время соль была стратегическим продуктом и из-за неё начинались войны, потом её называли «белой смертью». Давайте разберемся, какую роль соль играет в нашем рационе и нужна ли она нам вообще?

Что же такое пищевая Соль и для чего она нам?

Основное химическое соединение называется Хлорид натрия, NaCl; употребляется также название «хлористый натрий». Это натуральное вещество, добываемое человеком разными способами в природе.

Соль жизненно необходима человеку и другим живым существам.

Ион хлора в соли является основным материалом для выработки соляной кислоты — важного компонента желудочного сока.

Ионы натрия вместе с ионами других элементов участвуют в передаче нервных импульсов, сокращении мышечных волокон, поэтому недостаточная их концентрация в организме приводит к общей слабости, повышенной утомляемости и другим нервно-мышечным расстройствам. При этом переизбыток натрия вызывает задержку жидкости и повышение кровяного давления.

Также в разной по происхождению соли содержатся и другие важные и нужные нашему организму минералы и органические включения.

Осторожно Соль — чем соль может быть нам опасна?

Употребление соли сверх меры вредно, очень, и даже опасно для нас. Тут важно знать меру и не приучать себя к соли.

Излишнее употребление соли — это отеки, увеличение нагрузки на почки, сосуды, сердце, повышение артериального давления и раннее развитие атеросклероза.

Также соль возбуждает аппетит, что чревато перееданием и, как следствие, набором веса!

Но есть и другая сторона.

При некоторых проблемах со здоровьем врачи рекомендуют диеты со сниженным количеством соли, а иногда даже совсем исключают её, бывает достаточно той соли, которая уже есть в наших продуктах питания, без досаливания.

Многие желающие похудеть также полностью отказываются от соли и соленого, так как в этом случае организм быстро теряет много воды, а значит и веса. Но! Так человек теряет важную для организма воду и вымываются минералы. И в итоге этот вес все равно вернется, нашим клеткам и тканям нужна вода и минералы, организм будет делать все, чтобы их было достаточно.

Так что, если вы не страдаете заболеваниями сердца, сосудов, почек, вам не стоит насовсем убирать соль из рациона.

Сколько соли нам нужно?

Мы должны употреблять определенное количество соли. Однако в современном мире дефицит соли явление редкое, скорее проблемой сегодня становится её переизбыток!

Нормы употребления соли, по данным последних исследований:

• 9-10 грамм в сутки — Высокое потребление. Увеличивает риски развития сердечных заболеваний на 20%.
• 5 грамм в сутки — Нормальное потребление.
• менее 3 грамм в сутки — Низкое. Рекомендуется людям с сердечными патологиями.

При этом, если посмотреть сколько соли в нашем рационе уже есть без досаливания, мы получим в среднем 3-5 гр. в сутки, поэтому, даже не досаливая, мы получаем достаточно соли.

Чтобы обеспечить себе профилактику столь распространенных и опасных сегодня сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов, не стоит употреблять более 5 гр. соли в сутки.

Исследования говорят, что если мы снизим потребление соли в сутки всего на 1 грамм, то у здорового человека снижается  систолическое артериальное давление на 1,6 мм рт. ст. А у людей с артериальной гипертензией более чем на 3 мм рт. ст. !

Чувство соленого — тренируемое, если снижать постепенно уровень соли в еде, то через какое-то время он будет ощущаться нормально. И та пища, которую ели ранее, будет уже казаться очень соленой. То есть ощущение соли и уменьшение соленого — не трагедия, мы к этому привыкаем. В отличие от чувства сладкого =)

 

Виды Соли

Основной вред от соли мы испытываем от Хлорида натрия, именно его переизбыток приводит к проблемам. Поэтому важно знать, что в разных видах соли NaCl содержится разное количество из-за включения других полезным минералов. На это влияет происхождение соли.

1. Поваренная соль — обычная привычная всем соль. Состоит в основном из Хлорида натрия. Диетологи рекомендуют её заменять, например морской.

2. Йодированная соль — соль подвергнутая искусственному насыщению йодом. Ходит миф, что она полезней поваренной. Но на самом деле, йодируют её искусственно, химическими веществами, которые не усваиваются толком организмом. По итогу, она может быть даже вреднее самой обычной поваренной соли.

3. Морская соль — самый лучший вариант и для кошелька, и для организма. Очень насыщенна разными полезными минералами (йодом, магнием…), имеет более интересный вкус. В общем рекомендуем!

Дальше менее привычные нам соли, здесь выбор индивидуален по вкусу, предпочтениям и кошельку.

4. Черная гималайская соль — добывают в Гималаях, Индии и Непале, имеет темно коричневый цвет благодаря сульфату железа и запах сероводорода. Для нас вкус может быть непривычен, но ей приписывают массу полезных свойств.

5. Розовая гималайская соль — розоватого цвета за счет хлористого калия и оксида железа. Содержит до 5% включений и 85 микроэлементов. Вкус более привычен и эта соль  уж точно намного полезнее поваренной.

6. Розовая гавайская соль — добывают в Калифорнии, имеет насыщенный розовый цвет благодаря железу и включениям глины. Считается чрезвычайно полезной, но и цена не маленькая.

7. Черная соль — результат манипуляций человека с солью. Она запекается и черный цвет дает уголь. Имеет способность очищать организм, выводить токсины и  шлаки.

Мы перечислили не все, но основные разновидности соли, которыми вы можете разнообразить свой рацион и поддержать здоровье. Так что приятных вам кулинарных экспериментов, но не забывайте о мере!

Так солить или не солить?

Как мы узнали, нам необходимо употреблять соль, но в ограниченном количестве, около 5 грамм в сутки, причем большая часть этого уже содержится в продуктах, без дополнительного досаливания. Ниже ещё некоторые рекомендации, как правильно употреблять соль.

Рекомендации по употреблению соли:

• Солить не в процессе готовки, а перед употреблением готовый продукт;

• Убрать каменную соль и использовать морскую, она дает ощущение соленого не только за счет натрия хлорида, но и других солей. Там есть магний, селен и другие в том числе органические важные для нас добавки.

• Употреблять меньше продуктов промышленного производства. Колбасные изделия, хлеб, кетчупы/майонезы очень насыщены солью и глутаматом. Также лучше умеренно употреблять твердые сыры, в них также много соли.

• Чтобы уменьшить нагрузку соли на организм нужно соблюдать водный режим. Достаточное количество воды очень влияет и на вкусовые ощущения соли, её хочется меньше.

• Продукты богатые калием снижают токсическое воздействие натрия хлорида на наш организм (изюм, курага, чернослив, запеченный с кожурой картофель, банан).

• Если вам сложно отказаться от соли, попробуйте вместо неё добавлять больше ароматных трав и специй, чтобы еда вам не казалась пресной. Через какое то время ваши рецепторы подстроятся и это ощущение уйдет.

Мы постарались максимально охватить основные моменты касающиеся здоровья и соли. Выбор за вами =)

The post В чем вся Соль: Солить или НЕ Солить? first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Очень интересное видео от Ted Education о влиянии питания на наш важнейший орган — мозг.

Хоть видео и небольшое, но очень наглядно показаны основные важные принципы , что нашему мозгу нужно и откуда это взять.

Затронуты темы:

• из каких веществ состоит мозг;
• полезные жиры и их важность для мозга;
• влияние еды на наше настроение;
• микронутриенты (витамины и минералы) нужные для работы мозга;
• энергетические ресурсы и активность мозга;
• уровень глюкозы и ухудшение внимания…

Смотрим:

Как вам, полезно?

The post Как питаться, чтобы мозг отлично работал first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Давайте признаем, что мы едим под влиянием эмоций чаще, чем хотелось бы. Стрессовый день на работе? Сложности с близкими? Да, бывает, компенсируем лишним тортиком или пирожным, а кто и алкоголем. И я в том числе, это бывает у каждого.

Многие диетологи говорят, проблемы веса и пищевых пристрастий меньше связаны с физическими процессами в теле, и тесно связаны с нашим эмоциональным состоянием.

Жизнь не всегда полна радостных дней, поэтому нашей задачей становится научится не отрываться на еде, когда дела идут не очень.

Во-первых, стоит использовать практику Осознанного Питания, как можно больше.

Начать можно так:

• Начните с любимого. Выбирайте ту еду, которую любите.

• Прочувствуйте её. Не спешите накидываться на еду. Уделите ей больше внимания. Как она пахнет, выглядит, на ощупь? Получайте наслаждение от еды всеми органами чувств. Наблюдайте за ощущениями в теле в процессе (во рту, желудке).

• Ощущения до пережевывания. Обратите внимание на ощущения еды во рту, когда только положили кусочек в рот. Хорошенько подумайте о вкусе.

• Не спешите и думайте. Жуйте медленно, делайте паузы. Думайте о вкусе и текстуре. Концентрируйтесь на изменениях в процессе пережевывания.

• Пауза.  Уделите внимание проглатыванию еды, физическим ощущениям. Делайте это сознательно, ощущая движение еды по пищеводу в желудок.

• Почувствуйте благодарность. Уделите немного времени, чтобы ощутить какой путь еда проделала перед тем, как попала к вам на тарелку. Попробуйте почувствовать благодарность к тем, благодаря кому это стало возможным. Концепция благодарности очень важна в процессе осознанного питания.

Техника осознанного питания имеет очень практические приемы, которые вы можете внедрять, чтобы подтолкнуть себя к здоровому питанию и победить свои вредные пищевые пристрастия. Уже сегодня вы можете начать внедрять следующее:

• Кладите вилку/ложку между укусами. Так вы будете больше контролировать объем съедаемой еды.

• Дайте себе минимум 30 минут на прием еды. Такое замедление даст возможность вашему организму выработать лептин, который отвечает за ощущение насыщения в мозге.

• Фокусируйтесь на процессе питания. Часто мы едим под телевизор, или в процессе работы, общения и т.д. Замечали ли вы, что часто совмещаете еду ещё с чем-то? Выделите немного времени, сфокусируйтесь на еде и том, что происходит с вашим телом в процессе.

Также, важен тот момент, что мы создаем разные привычки используя еду, как костыль и ассоциируем еду с эмоциональным опытом. Действительно ли вы хотите эту булочку или просто так будете себя чувствовать спокойнее? Хотите ли вы попкорн в кино или это просто привычка?

Пищевые пристрастия решаются вопросом «почему меня к этому тянет?» . Более сознательный подход к пристрастиям (причине их существования и связанным с этим ощущениям) помогает предотвратить их в будущем.  Если это стресс, нужно работать с ним и чувством тревоги, возможно скорректировать питание исходя из дефицита питательных веществ и т. д.

Кроме практики осознанного питания, рекомендуем вам сделать своего рода детокс (очищение), но не физический, а эмоциональный!

Второй момент — эмоциональный детокс.

Определите причины, почему вы расстроены.  И попробуйте сделать «очистительный ритуал».

Сфокусируйтесь на причине вашего беспокойства и поищите лучший для себя символический способ разрядить его.

• Написать письмо и порвать его или сжечь.
• Вложить в камень свои эмоции и кинуть в воду.
• Визуализировать проблемы как какой-то объект перед собой и представить как он растворяется в воздухе или улетает далеко.
• Представить перед собой магический кувшин наполнить его своими неприятностями, а потом этот кувшин трансформирует их в теплый приятный свет.

В общем идея в том, чтобы дать себе время выразить свои чувства и отпустить их. Хотя это может звучать немного эзотерично, но такое простое действие может быть сильным способом эмоционально отпустить себя и перестать компенсировать все едой.

A Simple But Powerful Trick to Stop Emotional Eating
Stop Your Cravings

The post Простые, но мощные способы прекратить Эмоциональное Питание first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Знаете ли вы, что есть простые вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы жить дольше? Если вы стремитесь к более здоровой и долгой жизни (проводить больше времени, делая вещи, которые вы любите), стоит прислушаться к этим простым советам. Что-то, настолько незначительное, как немного больше ходьбы или пить больше воды может улучшить ваше здоровье и способность вашего организма бороться с болезнями.

1. Питайтесь правильно

Брокколи, куркума, каркаде, зеленый чай, фрукты, бобовые, клубника — лишь небольшой список продуктов, которые могут помочь вам сохранить здоровье и добавить годы к вашей жизни. Также было показано, что питание на растительной основе может снизить уровень холестерина и риск развития ожирения, то есть увеличивает ваши шансы жить долго.

Больше о правильном питании.

2. Вода (Гидратация организма)

Очевидно, что вы умрете, если не будете пить воду. Но, даже если вы просто пьете не достаточное количество воды каждый день, последствия могут быть очень серьезными; латентные эффекты обезвоживания включают отек мозга, судороги, и почечную недостаточность. Избегайте страшных побочных эффектов, употребляя H2O в течение всего дня.

Что ещё есть интересного о Воде

3. Поднимите попу со своего кресла

Знаете ли вы, что 10 процентов всех смертей происходят от малоподвижного образа жизни? Сидеть может быть столь же смертоносным, как курение. Если вы офисный работник или много времени проводите сидя, убедитесь, что вы выделяете время на движение. Добавьте шагов в свой день — каждый день, если нужно  ставьте напоминания, чтобы не забывать двигаться.

Больше о движении и здоровье.

4. Сон

Как ещё вы саботируете ваш план жить до 100, а может и 120? Не спите достаточно. Недостаток сна может сократить вашу жизнь и увеличивает риск смерти. Просто дайте себе достаточно сна, люди! Это так легко внедрить в вашу повседневную жизнь, и это поможет вам остаться на этой планете немного дольше.

5. Социализируйтесь

Харвард доказал, что секретом не только долгой, но и счастливой жизни, являются глубокие и значимые отношения. Взращивайте ваши отношения с друзьями и семьей, и проводите ежедневно время в беседе.

6. Тренируйтесь

Ни для кого не секрет, что физические упражнения могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают нам жить дольше. Нужны идеи? Попробуйте ходьбу или бег — было доказано, что бегуны живут дольше.

7. Избегайте курения

Это включает и электронные сигареты! Суть в том, что сигареты это плохо, ничего в них нет хорошего для вас, и когда вы курите, вы сознательно и намеренно укорачиваете годы своей жизни — и, возможно, жизни окружающих от пассивного курения!

8. Не пейте (много)

Все в меру, не так ли? Мы не говорим вам воздержаться от употребления алкоголя вообще, но важно отметить, что это токсин, и он сильно нагружает ваше тело, когда вы пьете больше, чем пару напитков за раз. Кроме того, он может способствовать нездоровому увеличению веса, который может сократить продолжительность вашей жизни. Тем не менее, немного некрепкого вина может иметь пользу для костей и сосудов.

9. Умерьте свои порции

Говоря об умеренности, следуйте этому золотому правилу во всех аспектах жизни. Если в прошлом у вас были сложности с контролем порций, уделите время, чтобы узнать о здоровых размерах порций. Также, имейте в виду, что умеренность применима не только к размеру порций, но и количеству сахара, вина, и даже тренировок. Хорошего тоже может быть слишком много!

Ваш Организм, когда Вы Переедаете [Инфографика]

10. Время для себя

Сегодня ритм жизни очень высок, также высок и уровень стресса и это отнимает наши драгоценные годы. Умение справляться со стрессом поможет сохранить ваше здоровье. Стоит выделять немного времени для себя, помедитировать, послушать любимую музыку, потанцевать и т.д., чтобы лучше себя чувствовать  и жить дольше.

10 простых способов снять стресс

Tips to Live Longer…

The post 10 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы жить дольше first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Стереотипы сковывают наше развитие или нет? Легче ли жить, когда мышление ясно и не затуманено  «надо» и «так принято»? Думаю, мы все сталкиваемся с людьми, о которых можно сказать, что они загнаны в угол собственными предрассудками и стереотипами, и это печально.

Если мы задумываемся о своем развитии, то эту тему нам никак не обойти. Ненужные, неэффективные стереотипы мешают нам идти вперед. И если мы инвентаризируем наши стереотипы: ненужных лишимся, нужные сформируем, то, конечно, жить и взаимодействовать с миром нам будет намного легче.

Работать с собой – занятие не всегда приятное. Приготовитесь к тому, что внутри вас будет что-то сопротивляться и возмущаться. И конечно, если принять себя и позволить себе иметь парочку стереотипов, разобраться с ними будет намного проще. Это и не плохо,  и не хорошо, это – наша данность. Мы живем в обществе, нас воспитывает общество и окружение, поэтому, естественно, что у нас в голове за эти годы могло накопиться много чего нам ненужного. Просто давайте попробуем разобраться со стереотипами и идти вперед =)

Сегодня мы поговорим о трех популярных стереотипах и их влиянии на нашу жизнь.

1. «Все говно и Вы все говно». Все плохо и чтобы мне не предлагали, я уже все знаю и все это ерунда.

Позиция «карателя» — когда человек считает, что знает все, и обо всем может высказать свое «фе».  Такая позиция загоняет самого человека в безвыходную ситуацию. С одной стороны он вроде бы ищет информацию – но цель этих поисков не найти решение или новую возможность, а осудить, высказать свое мнение по поводу.

Трагедия заключается в том, что этот механизм не осознан. То есть, человеку кажется, что он ищет, стремится к лучшему, хочет разобраться и что-то изменить. На самом же деле, он закрывается от мира, ставит стену из своего самомнения и собственной важности перед собой. Таким образом, его жизнь становится похожа на клетку, в которую он сам себя усадил.  Круг общения такого человека становится со временем все более узок, ведь кому приятно, когда все твои идеи и предложения «заворачивают»? Даже близким трудно находится рядом,  ведь так сложно услышать похвалу, поддержку или положительную оценку. И получается, что человеку с данным стереотипом крайне сложно порадоваться чему-то новому и интересному, испытать искреннее счастье открытия, озарения, двигаться вперед.

Конечно, это отличается от здоровой рациональности, критичности мышления и т.д.  Вот некоторые вопросы, с помощью которых вы можете себе проанализировать:

Свойственно ли вам критиковать? Часто ли вы чувствуете, что другим не дано, то, что можете вы? Если вам предлагают что-то новое, у вас всплывают мысли «ну что ещё?», «наверняка это опять…», «чтобы мне сейчас он/она не сказал, я то знаю…» и т.д.

Очень важно, если вы хотите быть успешны и счастливы, отследить у себя данный стереотип и его переосмыслить.

2. «У меня нет времени». Человек сам себе говорит: «Мой день загружен от и до. Мне некогда, хотя может это и интересно…».

Данный стереотип очень часто сегодня встречается у людей. Он сходен с такими: «У меня нет денег на это», «У меня нет таких знакомых» и т. д. Проблема в том, что данный стереотип имеет очень четкую сильную защитную функцию и такую же силу ограничивающую. То есть мы видим как человек, стабилизируясь в определенном положении, не может сделать шаг вперед потому, что боится лишится того, что есть. А делает он это, ограничивая собственные ресурсы на этот новый шаг. Ведь он себе говорит: «Вроде интересно, но нет».

Здесь нужно работать соответственно сразу в нескольких направлениях. Во-первых разобраться действительно ли вам интересно то предложение, которое поступило. То есть, если не думать о времени, деньгах, работе или ещё о чем-то ограничивающем, насколько вам искренне эта возможность интересна.

Далее нужно разобраться, хотите ли вы изменить ситуацию, которая сложилась в вашей жизни. Хотите ли вы чего-то нового, лучшего, большего? Важно ли вам улучшить жизнь вашей семьи, достичь большего в личностном развитии? Если да, переходим к следующему моменту.

Может ли эта новая возможность помочь мне реализовать то, что  я хочу в жизни? Для того что бы произошли эти изменения нужно начинать действовать по новому. То есть, если продолжать себе говорить «нет времени» и делать те же дела, которые вы делаете каждый день сегодня, изменений не будет. Ведь само по себе волшебным образом в жизни ничто не происходит.  Ключ к достижению желаемого в делании действий, которые к нему приводят. Конечно, на них надо найти время и другие ресурсы, но это единственный путь. Успешные люди по всему миру говорят о том, что нужно постоянно развиваться, работать над собой и т.д.  А у вас нет времени? Ну  что ж …

• «Если человек не предпринимает попытки сделать больше, чем он может, то ему никогда не удастся сделать все, на что он способен».  Henry Drummond
• «100% Не Предпринятых Попыток, Не Увенчаются Успехом».  Wayne Gretzky
• «Когда Вам В Голову Пришла Хорошая Идея — Действуйте Незамедлительно». Bill Gates

На самом деле управлять временем это искусство успешных людей и этому можно научиться!

Можно научиться распределять финансы, время, любые ресурсы, главное иметь цель. То есть, главный вопрос, к которому сводится данный стереотип – а действительно ли вы хотите что-то менять в жизни или нет?

Решите для себя, данный стереотип  – отговорка ничего не делать или мыслеформа, с которой вы готовы работать!

3. «Хочу перед всеми всегда быть хорошей(им)».

Мой любимый стереотип, так как часто его за собой наблюдаю. Он заключается в том, что человек ориентируется на других людей практически во всех жизненных ситуациях. Что скажут другие, что подумают другие, как они посмотрят. Это не редкость в нашем постсоветском обществе и, если вы сможете его отработать для себя, многие горизонты станут доступны.

Первоистоком было то, что в советское время любой человек мог спокойно пойти и донести на другого за все что хотел, то есть, людям постоянно приходилось жить с чувством страха, что кто-то про них что-то не то скажет. И я думаю, вы часто замечали как ваши знакомые постарше «воспитывали» – «не выделяйся», «будь как все» и т.д. Это как раз то, как этот стереотип часто передается. Ведь сейчас реальная социальная ситуация изменилась, но в социальном разуме стереотип ещё буйствует.

Так чем же это мешает нам развиваться? А тем, что вместо выявления своей индивидуальности, своих интересов, целей по жизни, человек ориентируется на мнение окружающих. Любой выбор, перед которым он сталкивается в жизни, оценивается с позиции, а что после этого обо мне подумают. В большинстве случаев это происходит неосознанно и в этом и есть опасность! Человек думает, что он решает, выбирает, но на самом деле за него выбор делает его окружение!

Поэтому, во-первых, проанализируйте 3 самых важных выбора в своей жизни. Чем вы руководствовались? Для кого ваш выбор был наиболее выгоден, для вас или нет? Это поможет вам начать внутреннюю работу со стереотипом.

А во-вторых, окружайте себя успешными людьми в той сфере, которая вам интересна — и тогда вы увидите, на что ориентируются эти люди, принимая решения, и будете учиться делать успешный выбор

Итак, мы с вами сегодня поговорили о трех распространенных стереотипах мышления, которые мешают нам достигать успеха в жизни. Вы узнали о том, что они из себя представляют, и как с ними работать.

Подготовила Катерина А.

The post 3 стереотипа, которые мешают достичь успеха. first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Чувствуете усталость, раздраженность, упадок энергии? Ничто не заменит хорошего ночного сна, но есть то, что стоит попробовать!

Смотрите и используйте:

Больше полезных советов:

• 10 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы жить дольше
• 10 простых способов снять стресс
• Зимние советы для сохранения здоровья
• Запахи, которые помогают нам похудеть
• 9 вещей от которых стоит отказаться в 2017 году, чтобы быть здоровее

The post 5 способов быстро взбодриться и почувствовать прилив энергии first appeared on Здоровье с Healthofcells.