Тренировка в тренажерном зале не заменит необходимых нам веществ из здорового питания, а здоровая диета без тренировок, не сформирует необходимый мышечный каркас. Эти два компонента совершенно разные, но неотделимы, когда речь идет о создании здорового и красивого тела.

Здоровое питание или Тренажерный зал, что важнее

Есть много правил в фитнесе с которыми вы можете поспорить, но тот факт, что красивое тело делается на кухне, не одно из них.  «Пресс создается на кухне», в оригинале звучит как «Abs are made in the kitchen».

Похудение начинается на кухне. Только 30% успеха в похудении зависит от тренировок, а остальные 70% — наше питание.

• Тренировки помогают укреплять мышцы и делают вас сильнее. Они помогают эффективно использовать калории, которые вы употребляете, обеспечивая энергию, необходимую для тренировок и восстановления. Но правда в том, что накачать мышцы можно и питаясь не правильно, однако у вас все так же будет лишний вес, скрывающий весь наработанный рельеф мышц, да и, если говорить не только о мышцах, а и о здоровье, то тут без правильного питания никак.

• Когда вы хотите избавится от жира, чтобы иметь плоский животик, вам нужно терять жир. Это означает, что вы должны быть в дефиците калорий и поэтому каждая калория, которую вы употребляете, должна быть использована. Когда ваше питание здоровое, не так много вариантов переборщить с жирами, да и нехватка питательных веществ не грозит.

• Это, конечно, не для всех будет верно, потому что генетика сильно влияет на то, как выглядим и как функционирует организм. Но, независимо от того, кто вы, ваше путешествие к подтянутому и здоровому телу всегда начинается на кухне, с еды, которую вы едите.

Причины, которые доказывают, что хорошая фигура делается на кухне

Если вы верите, что одни упражнения на пресс и приседания дадут вам  результат, вот несколько важных факторов, которые следует учитывать:

1. Определенные продукты «помогают» набирать жир

Не все калории  производятся одинаково, и источник потребляемых вами калорий играет важную роль в том, что ваше тело делает с ними. Сахара — независимо от того, добавляются ли они в пищу или присутствуют там естественным образом — вызывают резкое повышение уровня сахара в крови и выброс инсулина из поджелудочной. Когда такие продукты употребляются регулярно, то много калорий откладывается в жир.

Исключением является сахар, который содержится во фруктах и цельных зернах. Благодаря содержанию клетчатки. Но будьте осторожны: фруктовые соки, смузи, коктейли, сухофрукты и т.п., вызывают такую же реакцию в вашем организме, как и сладкая газировка.

2. Некоторые продукты помогают вам сжигать жир

Подобно тому, как некоторые продукты могут способствовать увеличению жира, другие могут помочь вам сбросить жир. Когда вы едите продукты с высоким содержанием белка, они обеспечивают нечто, называемое термическим эффектом. Термический эффект играет определенную роль в стимулировании вашего метаболизма, поэтому вы фактически сжигаете калории, переваривая и усваивая. Сахара имеют очень низкий термический эффект, тогда как белки и жиры имеют гораздо более высокий термический эффект. Когда вы едите такие продукты, вы сжигаете больше калорий.

3. Точечная тренировка не работает

Если вы хватаете гантели и работаете с бицепсами весь день, вы накачаете бицепсы, но они все равно будут погребены под жиром. Упражнение имеет способность укреплять и формировать мышцы, но это не делает вас худее. То же самое касается вашего пресса. Только тренировка для пресса не сделает вас стройнее, вы не получите более плоского живота. Поэтому безусловно, хорошее тело создается на кухне, и диета играет самую важную роль в вашем прогрессе.

Вывод

А вывод один — подходите комплексно к своему здоровью. Похудение это целостный процесс в котором задействованы и тренировки, и ваша система питания. Без организации здорового питания не обойтись никак, если цель — здоровое подтянутое тело. «Пресс создается на кухне», 70% успеха в похудении — наше питание, а остальные — 30% зависят от тренировок. И помните успех в ваших руках, удачи!

Источники:

• Abs Are Made in the Kitchen: The Rules You Need to Follow
• The influence of thermic effect of food on satiety
• Is Diet or Exercise More Important For Weight Loss?

The post Диета или физические упражнения, что важнее для снижения веса? first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Вот сколько вам нужно тренироваться, согласно науке, если вы весь день проводите сидя.

Сидеть большую часть дня, чревато не очень хорошими последствиями. Как показали исследования, если долго находиться в сидячем положении в течение дня (например, на работе с 9 до 5), это может нанести ущерб вашему здоровью. При этом физические упражнения важны для компенсации вредных последствий сидения. Однако сколько именно нужно тренироваться, чтобы был эффект оставалось неясно до недавнего времени.

Исследование, опубликованное в The Lancet, показывает идеальную формулу для противостояния негативным последствиям сидячей работы.

Вместо фиксированного количества часов тренировок, нужно обратить внимание на то, сколько вы проводите сидя.  Люди, которые работают в обычном восьмичасовом графике, должны тратить не менее одного часа каждый день на физические упражнения. Если вы проводите сидя шесть часов в день, тренироваться стоит полчаса.

Исследование также показало, что тренироваться не обязательно непрерывно, за один раз. Хорошо распределять нагрузку в течение дня. Это могут быть даже такие простые вещи, как ходьба.

По теме:
Движение и здоровье [Cекрет простого каждодневного движения]

Команда, участвовавшая в исследовании, проанализировала данные из выборки в миллион человек старше 45 лет в Западной Европе, Соединенных Штатах и Австралии. Используя предыдущие данные, исследователи изучили 16 опубликованных исследований и на их основе определили, сколько упражнений требуется для компенсации сидячего образа жизни. Их рекомендации по ежедневной физической нагрузке несколько выше, чем предыдущие рекомендации, но также просто реализуемы, ведь тоже говорят о важности распределения нагрузок в течение дня.

Делать час упражнений каждый день кажется нелегкой задачей особенно, если у вас сидячая работа, но есть множество вариантов тренировки, которые вы можете делать до и после работы. Даже за 10-минутную прогулку во время обеда ваше тело в конце концов поблагодарит вас.

The post Сколько тренироваться, чтобы компенсировать сидячий образ жизни first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Возможно, вы уже регулярно ходите пешком, даже ежедневно, но движетесь ли вы достаточно на самом деле? Эксперты говорят, что даже если вы тренируетесь час в день, это всего лишь немногим более 4% всего вашего дня в движении — не много, если остальная часть вашего времени приходится на сидячий образ жизни (с офисного кресла на диван после тренировки). Что делать? Смотрите дальше.

И вот, когда ходьба приходит на выручку. Добавить ходьбы в свой день — как в традиционном, так и неожиданными способами — может помочь улучшить общее состояние здоровья, а также, ваше кардио и бег.

Ниже вы найдете семь причин, почему вам нужно больше ходить пешком.

1. Меньше Жира в Теле

Журнал The Lancet «Диабет и Эндокринология» недавно опубликовал исследование, в котором наблюдали за людьми, которые ходили пешком или ездили на велосипеде вместо поездок на транспорте или авто, и обнаружили — что не удивительно — что взрослые, которые передвигаются с помощью человеческой силы (ходьба или езда) имеют более низкий индекс массы тела и процент жира в теле. Если вы стремитесь уменьшить эти параметры, добавьте немного ходьбы, это на самом деле может помочь сдвинуть цифры в правильном направлении. Дополнительная ходьба означает, что вы будете сжигать калории без особой необходимости в восстановлении — не нужно съедать больше, чтобы восстановиться после километровой прогулки!

2. Снизить Риск Сердечных Заболеваний

Даже активные люди могут быть подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, но регулярная ходьба может помочь снизить риск. Регулярные прогулки будут поддерживать ваше здоровье больше, чем сидение на диване, когда вы восстанавливаетесь от травмы, пытаетесь похудеть до точки, когда сможете бегать или просто в восстановительный период после сезона тяжелых тренировок. В статье опубликованной Американской Ассоциацией Сердца говорится об исследовании в котором изучили большую группу пожилых американцев. Их исследование показало, что в процессе старения, те, кто чаще занимался регулярной умеренной физической активностью такой,  как ходьба (особенно ходьба быстрым темпом), имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Снизить Ваше Кровяное Давление

Совсем не новость, что ходьба может помочь снизить риск развития высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета, но удивительно, что быстрая ходьба работает так же хорошо, как бег (согласно выводам в журнале Американской ассоциации сердца «Атеросклероз, Тромбоз и Сосудистая биология»). В ходе исследования ученые проанализировали 33,060 бегунов в Национальном Исследовании Здоровья Бегунов и 15,045 ходоков в Национальном Исследовании Здоровья Ходоков. Результаты показали, что в течение шести лет, были схожие тенденции сокращения риска высокого кровяного давления, уровня холестерина и диабета в обеих группах. Так что даже если вы пропускаете бег, попробуйте добавить ходьбы, чтобы иметь те же преимущества для здоровья.

4. Нейтрализуйте Вред от Загрязнения Воздуха

По данным одного недавнего исследования, польза ходьбы для здоровья легко перевешивает негативные последствия от загрязнения воздуха. Таким образом, оправдание, что вы не можете ходить в городе, опасаясь вдыхать загрязненный воздух не работает. Кроме того, когда вы больше ходите и меньше на машине, вы помогаете окружающей среде и снижаете свой углеродный след.

5. Сохраните Деньги

Точно так же, если вы ходите пешком, вы экономите деньги на топливо для вашего автомобиля или проезд на транспорте, а также, проводите время на природе — и, возможно, с друзьями, если найдете напарников для ходьбы. Вы также можете сэкономить деньги потому что, когда переходите с поездок на авто на ходьбу, вы быстро начинаете взвешивать, что вам на самом деле нужно. Например, при импульсивной покупке в продуктовом магазине, вы ограничены тем, сколько вы можете унести с собой.

6. Сделайте Жизнь Снова Сложнее

Мы облегчаем себе жизнь до невозможного (в физическом плане): фаст-фуд, доставка продуктов, автомобили, сидячая работа, лифты и т.д. — все это делает жизнь намного менее физически сложной, и намного менее здоровой. Нужно включать в свой день столько движения, сколько можно: ходите, чтобы купить продукты, чтобы приготовить ужин, чтобы дойти до работы/дома, отвести детей погулять, и, в общем, добавьте больше физических вызовов в ваш день.

Это обыкновенные простые каждодневные действия, для этого не нужен персональный тренер или абонемент в спортзал. Вы будете сильнее, здоровее и счастливее.

7. Уменьшить Депрессию и Повысить Настроение

Нахождение снаружи на природе повышает наше настроение. Бегуны, конечно, это уже знают. Но исследования подтверждают это, и даже добавляют, что прогулок на природе может быть достаточно, чтобы помочь вылечить или облегчить некоторые последствия депрессии. Лучше, конечно, ходить на природе. По сравнению с городской средой, это лучше и для настроения, и для здоровья (даже для производительности памяти, страдающих от клинической депрессии).

Хотя это не панацея, вы можете облегчить стресс после плохого дня, прогулявшись в парке. Ходьба — это довольно легкий, здоровый способ себя поддержать.

А как вы планируете или уже добавляете ходьбу в свой день? Какие маленькие, но важные лайфхаки используете, чтобы больше двигаться? Делитесь в комментариях, всем будет интересно и полезно

Делитесь полезными знаниями с друзьями =)

The post 7 причин, почему вам нужно больше ходить пешком first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Проведите вечер интересно и с пользой. Мы собрали для вас подборку познавательных видео от TED Education: Уроки которыми стоит поделиться. Совсем не скучно и очень полезно. Приятного просмотра!

1

Как занятия спортом приносят пользу телу… и мозгу?

Заниматься спортом или нет и, что в это время происходит в организме, а также как им заниматься лучше всего для здоровья.

2

Что такое ожирение?

Зачем нам жир, как понять что у вас есть лишний вес, в чем причины накопления лишнего и много другого всего в 5 минутах.

 3

Сила эффекта плацебо

Что это за необъяснимый феномен и, как он связан с выздоровлением, и хорошим самочувствием.

4

Преимущества хорошего ночного сна

Сон — не потерянное зря время. Мы проводим около трети жизни во сне, но знаем ли мы как правильно спать и какую роль на самом деле сон играет для нас.

5

Краткая история грусти.

Что такое печаль и что мы можем с этим состоянием поделать.

Надеемся вам понравилась наша подборка и сегодня вы узнали что-то что сможете применить и улучшить свою жизнь.

Процесс обучения  — не обязательно тяжелый и времязатратный. Узнавать новое может быть весело и увлекательно, неправда ли?

The post 5 познавательных видео о здоровье физическом и психологическом от TED Ed [увлекательно и с пользой] first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Продолжаем говорить о жизни и здоровье наших клеток.

Как известно причины абсолютно всех проблем со здоровьем находятся именно на клеточном уровне, и с него же начинается здоровье, молодость и красота.

Мы подробно рассмотрели общую концепцию здоровья, которая способна на долгие годы продлить нашу жизнь, поговорили о влиянии психологии на жизнь клеток, о важности правильного образа старости, а так же о том, как с помощью простого, ежедневного движения оставаться долго энергичным и прекрасно себя чувствовать.

Сегодня поговорим о третьем условии гармоничного функционирования клеток – КИСЛОРОДЕ.

КИСЛОРОД… Сказать «важен» — не сказать ничего. Без него через несколько минут заканчивается жизнь. Он участвует практически во всех процессах в нашем организме и нужен каждой нашей клеточке.

2 ценных момента, которые рассмотрим в этой теме:

1. Важность прогулок и чистого воздуха.

Про экологическую ситуацию знают все… Загазованность, химия, машины, заводы… Все это привело к тому, что жители городов намного больше страдают болезнями от нехватки кислорода, чем жители пригорода и деревень.
Тут поможет только помнить об этом и стараться на выходных или в любые дни, выезжать в лес, за город, на природу, речку и гулять, гулять, гулять! Чистый кислород, деревья, морской воздух – хорошо прочищают  легкие, насыщают все клеточки живительной силой, нормализуют многие процессы в организме. Тело благодарно начинает молодеть.
Это дело понятное и тут мы Америку не откроем.
Но есть момент, не менее важный, о котором часто забываем…

Два человека, находятся в равных условиях, живут в одном доме, дышат одним воздухом, но один почему-то легко взбирается по лестнице на пятый этаж, а у второго, уже на втором начинается отдышка и упадок сил…. Почему так происходит?
Давайте разберемся!

2. Появление признаков нехватки кислорода (причины)

Отдышка, хроническая усталость, анемия в конечностях, холодные руки-ноги, головные боли, плохая память и прочее – признаки нехватки кислорода.

Вы знаете, что первые признаки кислородного голодания начинаются в голове, мозге? Именно этот орган потребляет очень много кислорода и для него принципиально важен его постоянный обмен. Да, в мозге без кислорода происходят необратимые последствия уже через 4-5 минут, но представьте, что гипоксия не наступает мгновенно, а растягивается на дни, месяцы, годы — разве при этом мозг, да и другие ткани не будут страдать?

И если дышат все одинаково, то почему все таки у кого то это есть, а у других нет?

Мало просто дышать…. Очень важно сделать так, чтобы кислород ПОСТУПАЛ к каждой нашей клетке, насыщая ее и обогащая. И тут в игру вступают сосуды и кровь.
Именно кровь (по сосудам) разносит кислород по всему телу.

По всему организму кровяное русло разносит кислород, питательные вещества и, чтобы добраться до тканей и клеток, там находятся самые мелкие сосуды – капилляры, способные пропустить всего 1 эритроцит. Если кровь густая, как кисель, то это становиться невозможно, клетки не получают то, что нужно и потихоньку начинают отмирать…

Сразу это может быть не заметно, но изменения накапливаются, начинают проявляться неприятные симтомы, а затем и более серьезные проблемы со здоровьем.

Так давайте разберемся в предпосылках загущения крови.

Причина густой крови проста – загрязнение организма, что вызвано в первую очередь отсутствием достаточного количества чистой, биодоступной воды в организме.
 А значит и выход простой – добавить ее и «размыть» кровь. Уже одно это действие принесет огромную пользу, улучшит самочувствие и избавит от многих проблем! А также сэкономит уйму денег на различных токсичных и вредных лекарствах.

Ведь любые сосудо-расширяющие имеют лишь разовый эффект и их нужно пить постоянно. Более того, любые лекарства закисляют нашу кровь, делая ее еще гуще и грязней… Вот  такой вот замкнутый круг, призванный увеличить число постоянных клиентов аптеки…

Просто научиться снова пить воду, правильную воду и в правильных количествах, будет огромным вкладом в копилку нашего здоровья и долголетия!

Что еще нужно помнить важное для наших сосудов?
 Питание и современный образ жизни, все чаще приводит к образованию холестерина на стенках сосудов, что в свою очередь так же усложняет правильное циркулирование крови и доставку кислорода.  От холестериновых бляшек сегодня мучается необоснованно много людей, так как в наше время очень сложно большинству питаться правильно.

Как этот вопрос решается?  Холестерин растворяет и выводит ненасыщенная жирная кислота  — ОМЕГА 3. (подробнее об Омеге-3).

Добавляем ПНЖК Омегу-3 в рацион в нужных количествах + вода и результаты будут отличные. Мы не только насыщаем организм и каждую клетку кислородом, но также это профилактика атеросклероза, инсультов, инфарктов и прочих недугов, связанных с кровеносной системой. И как следствие – кровь течет, сосуды чистые, кислород попадает от макушки до кончиков пальцев!

Также важно следить за полноценностью питания, так как от наличия в организме всех необходимых микроэлементов зависит, будет ли кислород доставлен к клетке. Например, Железо содержится в белке гемоглобине, который находится в эритроцитах и отвечает за перенос кислорода. Таким образом, если у вас есть дефицит этого микроэлемента — сколько бы вы не дышали, кислород просто физически не может достичь клеток.

И помните, дышать нужно полной грудью =)

The post Роль кислорода в нашей жизни [Кислородное голодание — причины и последствия] first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Здравствуйте дорогие друзья и читатели!
Сегодня мы поговорим с вами на одну очень важную тему – Движение.
С одной стороны, тема очень популярна и заезжена, с другой недооцененная…
И, на ряду с массой популярных фитнес-центров, с каждым годом «сидячих» проблем со здоровьем как у взрослых, так и у детей становится все больше и больше.
Давайте разберемся почему.

Все мы знаем что движение – это жизнь. Эту фразу мы слышим из детства и уже мало обращаем на нее внимание.
Очень популярными стали разные виды спорта и фитнеса, многие выбирают для себя тренировки по душе и ходят в зал. Активно рекламируются все новые и новые виды занятий, на которых можно привести в норму фигуру. Кто-то занимается бегом, а у кого-то дома различные тренажёры…

Но, есть и другая сторона медали – люди, которых устраивает своя фигура, или кто наоборот, отчаялся бороться с лишним весом, и после многих попыток «завязал» со спортом. Ну или те, кто просто стесняется пойти куда-то, или у кого просто не достаточно средств на спортивный зал.

Так же сегодня мы ездим на транспорте даже в соседний двор, ну и конечно же – компьютеры – они заменили многие игры и активно «развивают» сидячий образ жизни.
Добавим всевозможную, порой раздражающую многих обычных людей, рекламу и пропаганду «идеальных» тел и в результате всего этого мы  стали забывать о ЕСТЕСТВЕННОМ, ПРИРОДНОМ ДВИЖЕНИИ, дарующем здоровье и бодрость нашему телу!

И в этой статье хочется вспомнить о нем,  придать ему былой важности и постараться вернуть в свою жизнь прекрасные «ритуалы», которые всегда помогут жить дольше и быть здоровыми!

А для чего нам вообще движение, кроме привлекательной, красивой фигуры?

Разобраться нам поможет Матушка Природа и те механизмы, которые заложены в каждом из нас!

Кстати, как раз в природе, понятия «идеальная фигура» нет. Мы видим многообразие форм и строений человеческих тел. Конечно же если брать во внимание ухоженное тело и здоровый организм,а не запущенный своим хозяином….

Так почему  движение в самом деле ТАК ВАЖНО?
Ответом на этот вопрос является наша лимфатическая система!
(О ней более подробно можно посмотреть в этом видео).

Лимфа — наша белая река жизни, ее основная задача – выведение ядов, шлаков и токсинов из нашего организма. Так же она страж от всяких бактерий. Она циркулирует по всему телу и работает по всему организму (например, когда идет воспаление в лимфоузлах – это иммунитет борется с бактериями).

Особенности лимфы в том, что она не имеет своего «насоса» — сердца, в отличие от кровеносной системы, и  циркулирует по организму с помощью мышц. К тому же передвигается снизу – вверх.
Если же мышцы без движения, то образуется застой, что приводит к загрязнению организма, интоксикации, лишнему весу и множеству различных заболеваний.

Очень просто понять эти процессы, сравнив организм человека с водоемом. Это или чистейший горный ручей, или же застоявшееся болото…
Или же вспомнив наших бабушек:  та, что всегда в огороде, движении и позитиве – имеет розовые щечки и хорошо пахнет, а та, что «слегла»  начинает иметь противный резкий запах, который довольно быстро заполняет все вещи и помещение. Это и есть – лимфа, или же по простому, наша канализация.

Последняя стадия зашлаковки ведет к неизлечимым болезням, именно поэтому наши предки называли движение — жизнью. И ее застой ведет к куда более серьезным проблемам, чем не очень упругая попа…

Вот поэтому очень важно поддерживать нашу белую реку жизни в отличном состоянии.
И сделать это можно очень просто — добавив повседневного, легкого, приятного движения в свою жизнь.

Вы можете протестировать состояние своей лимфатической системы пройдя тест по видео:

Вот несколько простых способов поддержания себя в движении, доступных для каждого:

1. Прогулки на свежем воздухе (а лучше с близкими людьми).
Достаточно пройти лишь 20-30 минут быстрым шагом, и все забурлит и потечет. Кроме того мы насытим мозг кислородом и поднимем себе настроение.

2. Пройти пешком, вместо транспорта. Если мы живем близко к магазину или к работе, подруге, не стоит садиться в трамвай или автомобиль, а прогуляться пешком – организм скажет спасибо!

3. Ступеньки – они родимые =).
Если ходить по ним, а не на лифте, можно на долгие годы продлить свою жизнь, а приятным бонусом станет упругая попа!

4. Танцы под любимую музыку (дома или в кафе).

5. Генеральная уборка в доме! Помыв руками пол и ступеньки – можно избавиться от насморка и даже гайморита! (Есть реальные истории)

6. Приседания или другие упражнения по-немногу в течении дня.
Бывает сложно настроить себя на длительные физ.нагрузки, да и не всегда хватает времени. Но если делать по 10-15 раз в течении дня, пока закипает чайник, или греется утюг, пару раз присел, пару наклонов, взмахнул ногами, и т.д., то удивительно сколько можно сделать за день! Не стоит недооценивать искусство маленьких шагов!

7. Утренняя зарядка.
Ночью мы длительное время находились без движения, и так или иначе образовался легкий застой в лимфе, нужно его «разогнать». Это могут быть любые несложные упражнения, или любимая гимнастика. Есть очень короткие, но эффективные комплексы (например «Планка», «5 тибетских жемчужин», «Комплекс Миллера», «Сурьянамаскар», йога, утренняя пробежка и др…)

8. Велосипед.
Можно недалеко прогуляться на великах с любимым человеком и совместить приятное с полезным. Также велосипед — прекрасное средство передвижения по городу, особенно в час пик. Поездка на велике на работу/учебу пробудит вас с утра, разгонит кровь, подарит приятные эмоции, а с работы — поможет восстановиться после длительной нагрузки на голову (если работа сидячая, умственно-затратная), отвлечет от проблем и поможет переключиться.

9. Любимая клумба.
Уход за цветами и небольшие нагрузки на участке, являются прекрасной гимнастикой, а так же замечательно влияют на настроение.

Смысл в том, что такие простые, но ежедневные вещи, приносят очень много пользы телу и здоровью. Даже без фитнес центров, можно поддерживать себя в форме. Например, когда их ещё не было, было больше игр на воздухе, ходили далеко пешком, трудились в огороде и жили очень долго!

Давайте помнить о лимфе, о движении, стараться разнообразить современный сидячий образ жизни!

Поделитесь с нами и другими читателями своими, легкими способами движения в повседневной жизни!

Я желаю всем прекрасного здоровья и долголетия!

С любовью, Ольга Товста и команда Healthofcells.

Больше наших материалов:

• Какой Вид Хлеба Самый Здоровый?
• Зимние советы для сохранения здоровья
• Клетчатка. Где её содержится больше всего?
• Здоровье — Главная Ценность и Наш Выбор
• Роль ПНЖК, Омеги в нашем здоровье
• 4 Эффективных шага, чтобы побороть привыкание к сахару.
• 6 основных свойств воды, важных для здоровья

The post Движение и здоровье [Cекрет простого каждодневного движения] first appeared on Здоровье с Healthofcells.