В то время, когда вы сидите и читаете это, вы дышите … остановитесь на минутку и осознайте это. В промежутке между вдохами вслушайтесь в то, что ваше сердце хочет вам сказать.

Ваше дыхание всегда с вами. С момента, как вы родились до смерти, вы дышите. Дыхание является фундаментальным ритмом жизни. Это прилив материи и энергии в ваше тело. Без дыхания жизнь прекращается.

Медленное или быстрое, глубокое или поверхностное, осознаваемое или автоматическое, дыхание постоянно с вами, днем ​​и ночью, из года в год, во всех переживаниях и этапах жизни. Оно игнорируется, до тех пор пока не происходит что-то, что заставляет вас осознать, хотя бы на секунду, огромную силу вашего дыхания.

Когда в последний раз вы обращали внимание на свое дыхание? Сколько времени прошло с тех пор, когда вы чувствовали движение воздуха, которое приносит жизнь?

Дыхание — это дар

Осознание своего дыхания — самый простой способ развивать осознанность.

Однако, при тревоге или беспокойстве дыхание может стать затрудненным. Вы начинаете дышать быстрее и быстрее, поверхностно, а не глубоко. Это вызывает ощущение асфиксии из-за недостатка воздуха. Что порождает ещё больше страза, и как замкнутый круг усугубляет состояние, пока вы не доходите до предела, что часто приводит к панике.

Когда страх и беспокойство поглощают вас, срабатывает рефлекс убежать, ускориться. Это желание ускориться часто приходит в тот самый момент, когда на самом деле стоит замедлиться. Сделайте глубокий вдох из живота, противодействуйте страху и панике силой своего дыхания и остановите этот прилив эмоций.

Вы можете контролировать свои эмоции и панику силой дыхания. Осознанность дает вам эту возможность.

Как дышать — когда не хватает воздуха

Когда вы тревожитесь и обеспокоены, дышите. Вдыхая, вы принимаете то, что происходит с вами.
Если вы беспокоитесь о чем-то в будущем или застряли в каком-то прошлом, дышите осознанно — это вернет вас в настоящее.

Если вы двигаетесь слишком быстро и чувствуете, что теряете контроль, дышите. Это напомнит вам, что стоит замедлиться и насладиться простыми моментами жизни.

Дышите и присутствуйте в данном моменте, ведь только настоящее у вас и есть. Будущее никогда не наступит. Прошлое — это просто память. Настоящее — это все, что есть. Напомните себе об этом и ощутите этот момент,  его мимолетность и ценность.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, беспокойство, гнев  или растерянность, сделайте глубокий вдох. Отвлекитесь от своих мыслей и забот и сконцентрируйтесь на том как поднимается и опускается ваш живот. Не пытайтесь изменить свое дыхание, просто наблюдайте за ним, осознавайте его.

Через несколько секунд ваш ум отвлечется, примите, что это нормально. И как только вы осознаете, что снова погрузились в мысленный поток, просто переместите свое осознание обратно на дыхание, ощущения в теле при этом.

Ваше дыхание — это мягкая, автономная вещь. Это естественный процесс, помните об этом и не пытайтесь насильно его форсировать.

Затем, обратите внимание на этот момент, в данный момент все в порядке.
Ваши страхи, беспокойства и тревоги вернутся без вашего контроля, точно так же, как облака наплывают, когда приближается буря. Но, подобно голубому небу за облаками, понимайте, что этот мир всегда рядом, и вы можете его испытать, когда находитесь здесь.

Вернитесь к дыханию, почувствуете свое окружение, запахи, звуки, ощущение своего веса на стуле. В этот момент вы здесь.

На мгновение вы остаетесь наедине со своим дыханием, и в этот момент ничто больше не владеет вами, вы свободны.

Есть просто дыхание, тело и все, что вокруг вас. Сейчас.

5 практических рекомендаций по дыханию

1.  Измените фон (обои) на телефоне на изображение слова «дышать». Таким образом, каждый раз смотря на телефон, вы будете вспоминать о дыхании.

2. В следующий раз, когда вы почувствуете волну беспокойства, стресса или гнева, остановитесь и сделайте три глубоких вдоха. Делайте вдох за 5 секунд, затем задержку на 5 секунд и выдох за 7 секунд. Это успокоит вашу парасимпатическую нервную систему и устранит панику.

3. Установите напоминание на своем телефоне, которое будет напоминать вам сделать глубокий вдох, 3-5 раз в день.

4. Поместите заметку со словом «Дыши» над вашей рабочей областью или на вашем компьютере.

5. Один раз в день, делайте глубокое дыхание перед каждым укусом. Это поможет вам больше наслаждаться едой, съесть меньше и вернет вас в настоящее.

Источник: https://medium.com/personal-growth/1-minute-exercise-…

The post Как осознанное дыхание сделает вас более успешным и менее тревожным first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Продолжаем говорить о жизни и здоровье наших клеток.

Как известно причины абсолютно всех проблем со здоровьем находятся именно на клеточном уровне, и с него же начинается здоровье, молодость и красота.

Мы подробно рассмотрели общую концепцию здоровья, которая способна на долгие годы продлить нашу жизнь, поговорили о влиянии психологии на жизнь клеток, о важности правильного образа старости, а так же о том, как с помощью простого, ежедневного движения оставаться долго энергичным и прекрасно себя чувствовать.

Сегодня поговорим о третьем условии гармоничного функционирования клеток – КИСЛОРОДЕ.

КИСЛОРОД… Сказать «важен» — не сказать ничего. Без него через несколько минут заканчивается жизнь. Он участвует практически во всех процессах в нашем организме и нужен каждой нашей клеточке.

2 ценных момента, которые рассмотрим в этой теме:

1. Важность прогулок и чистого воздуха.

Про экологическую ситуацию знают все… Загазованность, химия, машины, заводы… Все это привело к тому, что жители городов намного больше страдают болезнями от нехватки кислорода, чем жители пригорода и деревень.
Тут поможет только помнить об этом и стараться на выходных или в любые дни, выезжать в лес, за город, на природу, речку и гулять, гулять, гулять! Чистый кислород, деревья, морской воздух – хорошо прочищают  легкие, насыщают все клеточки живительной силой, нормализуют многие процессы в организме. Тело благодарно начинает молодеть.
Это дело понятное и тут мы Америку не откроем.
Но есть момент, не менее важный, о котором часто забываем…

Два человека, находятся в равных условиях, живут в одном доме, дышат одним воздухом, но один почему-то легко взбирается по лестнице на пятый этаж, а у второго, уже на втором начинается отдышка и упадок сил…. Почему так происходит?
Давайте разберемся!

2. Появление признаков нехватки кислорода (причины)

Отдышка, хроническая усталость, анемия в конечностях, холодные руки-ноги, головные боли, плохая память и прочее – признаки нехватки кислорода.

Вы знаете, что первые признаки кислородного голодания начинаются в голове, мозге? Именно этот орган потребляет очень много кислорода и для него принципиально важен его постоянный обмен. Да, в мозге без кислорода происходят необратимые последствия уже через 4-5 минут, но представьте, что гипоксия не наступает мгновенно, а растягивается на дни, месяцы, годы — разве при этом мозг, да и другие ткани не будут страдать?

И если дышат все одинаково, то почему все таки у кого то это есть, а у других нет?

Мало просто дышать…. Очень важно сделать так, чтобы кислород ПОСТУПАЛ к каждой нашей клетке, насыщая ее и обогащая. И тут в игру вступают сосуды и кровь.
Именно кровь (по сосудам) разносит кислород по всему телу.

По всему организму кровяное русло разносит кислород, питательные вещества и, чтобы добраться до тканей и клеток, там находятся самые мелкие сосуды – капилляры, способные пропустить всего 1 эритроцит. Если кровь густая, как кисель, то это становиться невозможно, клетки не получают то, что нужно и потихоньку начинают отмирать…

Сразу это может быть не заметно, но изменения накапливаются, начинают проявляться неприятные симтомы, а затем и более серьезные проблемы со здоровьем.

Так давайте разберемся в предпосылках загущения крови.

Причина густой крови проста – загрязнение организма, что вызвано в первую очередь отсутствием достаточного количества чистой, биодоступной воды в организме.
 А значит и выход простой – добавить ее и «размыть» кровь. Уже одно это действие принесет огромную пользу, улучшит самочувствие и избавит от многих проблем! А также сэкономит уйму денег на различных токсичных и вредных лекарствах.

Ведь любые сосудо-расширяющие имеют лишь разовый эффект и их нужно пить постоянно. Более того, любые лекарства закисляют нашу кровь, делая ее еще гуще и грязней… Вот  такой вот замкнутый круг, призванный увеличить число постоянных клиентов аптеки…

Просто научиться снова пить воду, правильную воду и в правильных количествах, будет огромным вкладом в копилку нашего здоровья и долголетия!

Что еще нужно помнить важное для наших сосудов?
 Питание и современный образ жизни, все чаще приводит к образованию холестерина на стенках сосудов, что в свою очередь так же усложняет правильное циркулирование крови и доставку кислорода.  От холестериновых бляшек сегодня мучается необоснованно много людей, так как в наше время очень сложно большинству питаться правильно.

Как этот вопрос решается?  Холестерин растворяет и выводит ненасыщенная жирная кислота  — ОМЕГА 3. (подробнее об Омеге-3).

Добавляем ПНЖК Омегу-3 в рацион в нужных количествах + вода и результаты будут отличные. Мы не только насыщаем организм и каждую клетку кислородом, но также это профилактика атеросклероза, инсультов, инфарктов и прочих недугов, связанных с кровеносной системой. И как следствие – кровь течет, сосуды чистые, кислород попадает от макушки до кончиков пальцев!

Также важно следить за полноценностью питания, так как от наличия в организме всех необходимых микроэлементов зависит, будет ли кислород доставлен к клетке. Например, Железо содержится в белке гемоглобине, который находится в эритроцитах и отвечает за перенос кислорода. Таким образом, если у вас есть дефицит этого микроэлемента — сколько бы вы не дышали, кислород просто физически не может достичь клеток.

И помните, дышать нужно полной грудью =)

The post Роль кислорода в нашей жизни [Кислородное голодание — причины и последствия] first appeared on Здоровье с Healthofcells.