Тренировка в тренажерном зале не заменит необходимых нам веществ из здорового питания, а здоровая диета без тренировок, не сформирует необходимый мышечный каркас. Эти два компонента совершенно разные, но неотделимы, когда речь идет о создании здорового и красивого тела.

Здоровое питание или Тренажерный зал, что важнее

Есть много правил в фитнесе с которыми вы можете поспорить, но тот факт, что красивое тело делается на кухне, не одно из них.  «Пресс создается на кухне», в оригинале звучит как «Abs are made in the kitchen».

Похудение начинается на кухне. Только 30% успеха в похудении зависит от тренировок, а остальные 70% — наше питание.

• Тренировки помогают укреплять мышцы и делают вас сильнее. Они помогают эффективно использовать калории, которые вы употребляете, обеспечивая энергию, необходимую для тренировок и восстановления. Но правда в том, что накачать мышцы можно и питаясь не правильно, однако у вас все так же будет лишний вес, скрывающий весь наработанный рельеф мышц, да и, если говорить не только о мышцах, а и о здоровье, то тут без правильного питания никак.

• Когда вы хотите избавится от жира, чтобы иметь плоский животик, вам нужно терять жир. Это означает, что вы должны быть в дефиците калорий и поэтому каждая калория, которую вы употребляете, должна быть использована. Когда ваше питание здоровое, не так много вариантов переборщить с жирами, да и нехватка питательных веществ не грозит.

• Это, конечно, не для всех будет верно, потому что генетика сильно влияет на то, как выглядим и как функционирует организм. Но, независимо от того, кто вы, ваше путешествие к подтянутому и здоровому телу всегда начинается на кухне, с еды, которую вы едите.

Причины, которые доказывают, что хорошая фигура делается на кухне

Если вы верите, что одни упражнения на пресс и приседания дадут вам  результат, вот несколько важных факторов, которые следует учитывать:

1. Определенные продукты «помогают» набирать жир

Не все калории  производятся одинаково, и источник потребляемых вами калорий играет важную роль в том, что ваше тело делает с ними. Сахара — независимо от того, добавляются ли они в пищу или присутствуют там естественным образом — вызывают резкое повышение уровня сахара в крови и выброс инсулина из поджелудочной. Когда такие продукты употребляются регулярно, то много калорий откладывается в жир.

Исключением является сахар, который содержится во фруктах и цельных зернах. Благодаря содержанию клетчатки. Но будьте осторожны: фруктовые соки, смузи, коктейли, сухофрукты и т.п., вызывают такую же реакцию в вашем организме, как и сладкая газировка.

2. Некоторые продукты помогают вам сжигать жир

Подобно тому, как некоторые продукты могут способствовать увеличению жира, другие могут помочь вам сбросить жир. Когда вы едите продукты с высоким содержанием белка, они обеспечивают нечто, называемое термическим эффектом. Термический эффект играет определенную роль в стимулировании вашего метаболизма, поэтому вы фактически сжигаете калории, переваривая и усваивая. Сахара имеют очень низкий термический эффект, тогда как белки и жиры имеют гораздо более высокий термический эффект. Когда вы едите такие продукты, вы сжигаете больше калорий.

3. Точечная тренировка не работает

Если вы хватаете гантели и работаете с бицепсами весь день, вы накачаете бицепсы, но они все равно будут погребены под жиром. Упражнение имеет способность укреплять и формировать мышцы, но это не делает вас худее. То же самое касается вашего пресса. Только тренировка для пресса не сделает вас стройнее, вы не получите более плоского живота. Поэтому безусловно, хорошее тело создается на кухне, и диета играет самую важную роль в вашем прогрессе.

Вывод

А вывод один — подходите комплексно к своему здоровью. Похудение это целостный процесс в котором задействованы и тренировки, и ваша система питания. Без организации здорового питания не обойтись никак, если цель — здоровое подтянутое тело. «Пресс создается на кухне», 70% успеха в похудении — наше питание, а остальные — 30% зависят от тренировок. И помните успех в ваших руках, удачи!

Источники:

• Abs Are Made in the Kitchen: The Rules You Need to Follow
• The influence of thermic effect of food on satiety
• Is Diet or Exercise More Important For Weight Loss?

The post Диета или физические упражнения, что важнее для снижения веса? first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Существует легкий способ, как ускорить процесс похудения, не прилагая усилий.

Американские ученые утверждают, что запахом можно насытиться, он влияет на выбор блюда и даже помогает похудеть. Был проведен ряд экспериментов, при которых испытуемым, перед едой, предлагали понюхать пробирки с запахами, вследствие чего у них существенно снижался аппетит.

Благодаря эксперименту была разработана «арома-диета». Её суть в том, чтобы каждые 2 часа и пред едой, за 15-20 минут, вдыхать определенный аромат, который помогает контролировать аппетит. Делается это просто — зажимаете одну ноздрю и делаете сильный вдох второй, потом наоборот.

Многие ароматы не только способствуют похудению, но и улучшают настроение, благоприятно влияют на сон, повышают тонус организма и имеют массу других полезных свойств!

Теперь рассмотрим конкретные запахи:

Ваниль

Помогает контролировать тягу к сладкому и мучному и частично снижает аппетит.

Груша

Снижает тягу к тяжелым, жирным десертам, что помогает выбирать более легкие вкусняшки.

Грейпфрут

Стимулирует выработку веществ, которые эффективно расщепляют подкожный жир и отвлекают от тяжелой, калорийной пищи. Ароматическое масло грейпфрута также часто применяется в разных средствах против целлюлита.

Мята

Снимает напряжение, стрессовые состояния, таким образом, снижается и аппетит. Ведь известно, стресс мы склонны заедать, что приводит в набору нежелательного веса.

Яблоко

Поможет победить сильный голод, также вы сможете насытиться меньшей порцией.

Насытиться запахом — это все таки обмануть свой организм. Нюхать и худеть это, конечно, отлично, но чтобы сброшенные килограммы пропали безвозвратно, нужно приложить усилия. Прилагайте усилия и худейте с удовольствием, и на здоровье!

The post Запахи, которые помогают нам похудеть first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Возможно, вы уже регулярно ходите пешком, даже ежедневно, но движетесь ли вы достаточно на самом деле? Эксперты говорят, что даже если вы тренируетесь час в день, это всего лишь немногим более 4% всего вашего дня в движении — не много, если остальная часть вашего времени приходится на сидячий образ жизни (с офисного кресла на диван после тренировки). Что делать? Смотрите дальше.

И вот, когда ходьба приходит на выручку. Добавить ходьбы в свой день — как в традиционном, так и неожиданными способами — может помочь улучшить общее состояние здоровья, а также, ваше кардио и бег.

Ниже вы найдете семь причин, почему вам нужно больше ходить пешком.

1. Меньше Жира в Теле

Журнал The Lancet «Диабет и Эндокринология» недавно опубликовал исследование, в котором наблюдали за людьми, которые ходили пешком или ездили на велосипеде вместо поездок на транспорте или авто, и обнаружили — что не удивительно — что взрослые, которые передвигаются с помощью человеческой силы (ходьба или езда) имеют более низкий индекс массы тела и процент жира в теле. Если вы стремитесь уменьшить эти параметры, добавьте немного ходьбы, это на самом деле может помочь сдвинуть цифры в правильном направлении. Дополнительная ходьба означает, что вы будете сжигать калории без особой необходимости в восстановлении — не нужно съедать больше, чтобы восстановиться после километровой прогулки!

2. Снизить Риск Сердечных Заболеваний

Даже активные люди могут быть подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, но регулярная ходьба может помочь снизить риск. Регулярные прогулки будут поддерживать ваше здоровье больше, чем сидение на диване, когда вы восстанавливаетесь от травмы, пытаетесь похудеть до точки, когда сможете бегать или просто в восстановительный период после сезона тяжелых тренировок. В статье опубликованной Американской Ассоциацией Сердца говорится об исследовании в котором изучили большую группу пожилых американцев. Их исследование показало, что в процессе старения, те, кто чаще занимался регулярной умеренной физической активностью такой,  как ходьба (особенно ходьба быстрым темпом), имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Снизить Ваше Кровяное Давление

Совсем не новость, что ходьба может помочь снизить риск развития высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета, но удивительно, что быстрая ходьба работает так же хорошо, как бег (согласно выводам в журнале Американской ассоциации сердца «Атеросклероз, Тромбоз и Сосудистая биология»). В ходе исследования ученые проанализировали 33,060 бегунов в Национальном Исследовании Здоровья Бегунов и 15,045 ходоков в Национальном Исследовании Здоровья Ходоков. Результаты показали, что в течение шести лет, были схожие тенденции сокращения риска высокого кровяного давления, уровня холестерина и диабета в обеих группах. Так что даже если вы пропускаете бег, попробуйте добавить ходьбы, чтобы иметь те же преимущества для здоровья.

4. Нейтрализуйте Вред от Загрязнения Воздуха

По данным одного недавнего исследования, польза ходьбы для здоровья легко перевешивает негативные последствия от загрязнения воздуха. Таким образом, оправдание, что вы не можете ходить в городе, опасаясь вдыхать загрязненный воздух не работает. Кроме того, когда вы больше ходите и меньше на машине, вы помогаете окружающей среде и снижаете свой углеродный след.

5. Сохраните Деньги

Точно так же, если вы ходите пешком, вы экономите деньги на топливо для вашего автомобиля или проезд на транспорте, а также, проводите время на природе — и, возможно, с друзьями, если найдете напарников для ходьбы. Вы также можете сэкономить деньги потому что, когда переходите с поездок на авто на ходьбу, вы быстро начинаете взвешивать, что вам на самом деле нужно. Например, при импульсивной покупке в продуктовом магазине, вы ограничены тем, сколько вы можете унести с собой.

6. Сделайте Жизнь Снова Сложнее

Мы облегчаем себе жизнь до невозможного (в физическом плане): фаст-фуд, доставка продуктов, автомобили, сидячая работа, лифты и т.д. — все это делает жизнь намного менее физически сложной, и намного менее здоровой. Нужно включать в свой день столько движения, сколько можно: ходите, чтобы купить продукты, чтобы приготовить ужин, чтобы дойти до работы/дома, отвести детей погулять, и, в общем, добавьте больше физических вызовов в ваш день.

Это обыкновенные простые каждодневные действия, для этого не нужен персональный тренер или абонемент в спортзал. Вы будете сильнее, здоровее и счастливее.

7. Уменьшить Депрессию и Повысить Настроение

Нахождение снаружи на природе повышает наше настроение. Бегуны, конечно, это уже знают. Но исследования подтверждают это, и даже добавляют, что прогулок на природе может быть достаточно, чтобы помочь вылечить или облегчить некоторые последствия депрессии. Лучше, конечно, ходить на природе. По сравнению с городской средой, это лучше и для настроения, и для здоровья (даже для производительности памяти, страдающих от клинической депрессии).

Хотя это не панацея, вы можете облегчить стресс после плохого дня, прогулявшись в парке. Ходьба — это довольно легкий, здоровый способ себя поддержать.

А как вы планируете или уже добавляете ходьбу в свой день? Какие маленькие, но важные лайфхаки используете, чтобы больше двигаться? Делитесь в комментариях, всем будет интересно и полезно

Делитесь полезными знаниями с друзьями =)

The post 7 причин, почему вам нужно больше ходить пешком first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Когда речь идет о профилактике хронических заболеваний, количественно, Вода — наиболее важное питательное вещество.

Существует даже доказательства того, что умеренное обезвоживание может быть причиной некоторых смертей.

Более 60% нашего тела (в зависимости от возраста) состоит из воды, она, несомненно жизненно нам необходима. Наши клетки, температура тела, суставная жидкость и внутренняя транспортная система и многое другое зависит от неё.

Но многие люди не пьют достаточно воды. Особенно те, кто пытается похудеть.

Вот три момента, которые следует учитывать, если вы пытаетесь похудеть:

1. Вода и сытость

Увеличение потребления воды — эффективный способ похудеть.

Исследование, проведенное на эту тему показало, что участники, которые пили две чашки воды перед каждым приемом пищи, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Те, кто пил воду перед едой, в среднем потеряли на 2,3 кг больше веса за 12 недель, чем те, кто следовал той же диете, но не пил воду.

Питье воды перед едой, не только подготавливает организм к приему пищи, но и играет определенную роль в насыщении. По словам исследователей, два стакана воды перед едой могут сделать две вещи для вас:

1. Сделать вас менее голодными
2. В результате меньше калорий будет съедено

Попробуйте выпивать эти два стакана воды за 15-20 минут до еды и последите за ощущениями.

2. Вода и обмен веществ

Даже если вы слегка обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться.

Обезвоживание уменьшает объем крови, что также может снизить поступление кислорода к мышцам.

Как вы понимаете, это приводит к чувству усталости, как физической, так и психической. Усталость не дает ничего хорошего, особенно, когда ваша цель — быть активными в процессу похудения.

С другой стороны, питье воды может повысить способность организма сжигать жир.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма говорит о том, что у здоровых мужчин и женщин употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов. Это запускает не только системы организма, но и нас стимулирует пить больше, чтобы сжигать больше.

Внимание: перед тем радикально увеличивать употребление воды для похудения, имейте ввиду, что чрезмерное употребление воды опасно. Все должно быть в меру!

3. Вода и токсины

Вода играет ключевую роль в детоксикации и очищении организма. Это вещество, в котором многие токсины выводится из организма.

Питье большого количества воды очищает нашу систему и помогает выводить из организма продукты жизнедеятельности.

Вода — не только среда для большинства химических реакций в организме, но и жизненно важное звено в выведении отходов или побочных продуктов нашего метаболизма.

Как ни странно, хорошо напоенный организм, менее склонен удерживать жидкость. Излишняя жидкость, запасаемая в тканях тела, может добавить несколько делений на наших весах.

Примечание: Важно заботиться не только о том, что мы даем организму, но и как он справляется с продуктами жизнедеятельности. Только вместе 2 процесса — правильное насыщение и очистка, могут привести к ощутимому результату в похудении, да и просто сохранении здоровья.
И не забывайте про физические нагрузки.

Привычки — путь к  успеху в потере веса

Часто именно плохие привычки мешают нам измениться, но хорошие, полезные привычки очень важны для получения долговременного результата. Сложно от чего-то отказаться, бороться с собой бывает невозможно, поэтому стоит постепенно заменять одно другим.  Похудение может быть комфортным и счастливым процессом. Не оставляйте пустоту, заменяйте вредное полезным.

Вот несколько способов:

• Приучить себя ставить высокий стакан с водой  рядом с кофеваркой и выпивать воду утром и днем вместо кофе;
• Поставить несколько кувшинов с  водой по дому, чтобы вода всегда была под рукой;
• Поставить будильник для напоминания, когда пить воду;
• Делать пометки, ставить себе очки за выпитую воду;
• Использовать мобильное приложение для подсчета выпитой воды.

Так просто, но эффективно!  Здорово то, что в конце всегда ждет награда — пустой кувшин, заполненный список и прекрасное самочувствие.

Как насчет вас? Как вы видите употребление воды при похудении? Вы уже это пробовали? Если нет, то вы готовы? Присоединяйтесь к обсуждению в комментариях ниже!

The post Вода для похудения: Поможет ли пить больше сбросить больше? first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Есть два существенных вопроса:

1. Делает ли похудение нас счастливее?
2. Помогает ли сбрасывать вес счастливое состояние?

Другими словами, есть ли счастье по другую сторону похудения? И возможно ли  привнести счастье в процесс похудения?

Чувствуете ли вы связь?

Есть определенный уровень ощущений того, как мы будем чувствовать себя КОГДА вес начнет снижаться. Нас завораживает чувство того, как мы будем выглядеть в зеркале, ощущать себя с меньшим весом. Мы даже представляем, как другие будут воспринимать нас, когда мы похудеем.

Желание выглядеть определенным образом, видеть определенное число на весах и влазить в одежду, как раньше, играют важную роль в  нашем хорошем самоощущении.

При этом есть нечто большее в личном опыте похудения, чем просто еда и упражнения.

Где же счастье в этом уравнении?

Как привнести счастье сейчас, пока мы находимся в процессе?

Исследования неустанно показывают тесную взаимосвязь между здоровьем и счастьем. Эти исследования дают много доказательств того, что здоровье — постоянная переменная самоощущения счастья.

Так что напрашивается вопрос: делает ли нас счастливыми похудение?

Доктор Эндрю Вейл, американский врач и писатель о здоровье утверждает, что наши эмоции, такие как счастье, могут поддерживать здоровье тела, ума и духа.

Мы приходим к связи счастья и похудения не столько с результатом, как с процессом. То есть поддержание гармоничного счастливого внутреннего состояния приведет к гармонизации здоровья, а значит и веса.

Так с чего начать?

Исследователи Кейси Могильнер, Дженнифер Аакер и Сепандар Камвар говорят, что счастье приходит двумя путями:

1. Первый тип счастья можно охарактеризовать как «чувство спокойного благополучия», и он сфокусирован на настоящем моменте.
2. Другой тип счастья — «чувство приятного волнения«, он фокусируется на будущих возможностях.

Стоит поискать решение в связи похудения и первого типа счастья, чувства спокойного благополучия.

В чем связь? Она между хроническим стрессом и увеличением веса.

Несмотря на то, что некоторые люди действительно едят меньше в условиях сильных эмоций, многие, набирают вес, находясь в хроническом стрессе.

Так как исследователи связывают хронический стресс и увеличение веса, интересно, может ли быть правдой и обратное, — может ли  состояние счастья помочь человеку похудеть. Для тех, кто, ест больше в состоянии стресса, стоит обратить на это внимание.

Подумайте, если гормоны, высвобождаемые во время стресса толкают нас к перееданию жирной, сладкой пищи, можно ли использовать счастье и чувства вызываемые этим состоянием в качестве катализатора потери веса?

Быть счастливым и мотивированным во время потери веса, а также не терять из виду свою цель, безусловно, может быть вызовом.

Большинство из нас считает, что стройное, желаемой формы тело изменит нашу жизнь: мы будем более успешными и привлекательными.

Но ожидание будущего счастья может завести в «мысленную ловушку». Диета может стать почти суеверным поведением.

И так, можем  ли мы быть счастливы в настоящий момент, в процессе потери веса, при этом быть нацеленным на результат?

1. Выработать автоматические привычки, которые способствуют успеху

Помните, когда вы повторяете позитивное действие достаточное количество раз, в один прекрасный момент оно становится автоматическим, не требует усилий и очень полезно.

Это здорово!

Более того, положительная привычка, которая была успешно выработана может «заставить» Вас почувствовать себя хорошо сегодня.

Подумайте об этом: какие новые положительные привычки вы можете выработать на этой неделе?

Вот несколько примеров:

• Насыщение: Пейте 2 стакана воды за 15-20 мин. до каждого приема пищи
• Тяга: Увеличьте потребление растительной пищи, по меньшей мере до 5 порций ежедневно
• Пищевые предпочтения: замените половину своей обычной порции макарон овощами
• Стрессовое питание:  Ложитесь спать на 50 минут раньше с хорошей книгой
• Искушения: Сделайте здоровый список покупок и придерживайтесь его, когда пойдете в супермаркет

2. Используйте «эффект заражения» в вашу пользу,

Вы замечали, что во время Олимпийских игр многие из нас испытывают»спортивный зуд»? Или те, кто смотрит новый сезон шоу «Зважені та Щасливі» внезапно начинает двигаться больше и лучше питаться?

Этому есть научное объяснение. Называется  это «заражение целью».

Исследователи показали, что цель может быть активирована в вашем подсознании, и вы даже не будете знать, что эта цель влияет на вас.

Результат?

Вы чувствуете вдохновение и вводите новые модели поведения бессознательно.

Эффект заражения может вызывать чувство «приятного волнения»,  о котором мы говорили ранее — второй тип счастья в процессе похудения.

Как это работает?

В социальном плане, мы, как правило, бессознательно «подхватываем» цели, которые преследуют окружающие нас люди. Наше интернет-сообщество, например!

Кроме того, ваша окружающая среда, контекстная информация, которую получает ваш мозг, то, кого вы слушаете, что вы читаете, и даже новые вещи, которые вы узнаете, могут приводить к активации бессознательных целей и поведения.

Это может объяснить, почему многие из наших читателей начинают чувствовать улучшения по здоровью, прежде, чем они сознательно изменяют свой рацион питания.

Эрик Кандель, Нобелевский призер по Неврологии за его открытие о привыкании, говорит, что неоднократное воздействие одних и тех же идей, ослабляет способность мозга изменяться, но всякий раз, когда вы узнаете что-то новое, связь между нейронами улучшается и принятие нового действия воспринимается более естественно.

 

3. Ищите виды деятельности, которые повышают ваш уровень эндорфина

Любая деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо создает мощные биохимические вещества в вашем теле, которые могут противодействовать эффекту стресса и поддерживать снижение веса.

Эндорфины  — это тип нейротрансмиттеров, которые действуют на рецепторы в вашем мозгу, что дает вам ощущение счастья и радости.

Исследования показывают, что также эндорфины способны подавлять аппетит.

Это означает, что они не только заставляют вас чувствовать себя хорошо, но и помогают регулировать аппетит.

Физическая активность может естественным образом поднимать уровень эндорфинов в вашем теле. Но есть и много других забавных способов, в частности, новые и захватывающие виды деятельности.

Кстати, специи, которые содержат капсаицин, такие как красный и кайенский перец, связаны с выделением эндорфинов и усиленным сжиганием жира. На ваш вкус, конечно, но я бы сказала, что это еще один способ, принести счастье в процесс похудения!

Заключение

Не нужно ждать, пока вы будете на 10 или 20 кг меньше, чтобы позволить себе быть счастливым.

Повышение уровня эндорфинов через удовольствие и наслаждение должно быть частью путешествия к похудению каждого. Счастье и волнение может появляться из самых неожиданных сторон, таких как «эффект заражения». Но вы также можете делать выбор в своей жизни, в пользу ситуаций, людей и даже привычек, которые поддерживают вашу мотивацию и счастье во время похудения.

Подготовлено на основе материалов с: © The Health Sciences Academy ®.

Как думаете, вы можете привнести счастье в процесс похудения? Или счастье просто «случится», как только вы потеряете вес, который хотели?

Присоединяйтесь к обсуждению и дайте нам знать в комментариях ниже!
Поделись с другом или членом семьи, который может быть борется с этой самой идеей.

The post Как быть счастливым в процессе похудения? Помогает ли счастье худеть? first appeared on Здоровье с Healthofcells.