Давайте признаем, что мы едим под влиянием эмоций чаще, чем хотелось бы. Стрессовый день на работе? Сложности с близкими? Да, бывает, компенсируем лишним тортиком или пирожным, а кто и алкоголем. И я в том числе, это бывает у каждого.

Многие диетологи говорят, проблемы веса и пищевых пристрастий меньше связаны с физическими процессами в теле, и тесно связаны с нашим эмоциональным состоянием.

Жизнь не всегда полна радостных дней, поэтому нашей задачей становится научится не отрываться на еде, когда дела идут не очень.

Во-первых, стоит использовать практику Осознанного Питания, как можно больше.

Начать можно так:

• Начните с любимого. Выбирайте ту еду, которую любите.

• Прочувствуйте её. Не спешите накидываться на еду. Уделите ей больше внимания. Как она пахнет, выглядит, на ощупь? Получайте наслаждение от еды всеми органами чувств. Наблюдайте за ощущениями в теле в процессе (во рту, желудке).

• Ощущения до пережевывания. Обратите внимание на ощущения еды во рту, когда только положили кусочек в рот. Хорошенько подумайте о вкусе.

• Не спешите и думайте. Жуйте медленно, делайте паузы. Думайте о вкусе и текстуре. Концентрируйтесь на изменениях в процессе пережевывания.

• Пауза.  Уделите внимание проглатыванию еды, физическим ощущениям. Делайте это сознательно, ощущая движение еды по пищеводу в желудок.

• Почувствуйте благодарность. Уделите немного времени, чтобы ощутить какой путь еда проделала перед тем, как попала к вам на тарелку. Попробуйте почувствовать благодарность к тем, благодаря кому это стало возможным. Концепция благодарности очень важна в процессе осознанного питания.

Техника осознанного питания имеет очень практические приемы, которые вы можете внедрять, чтобы подтолкнуть себя к здоровому питанию и победить свои вредные пищевые пристрастия. Уже сегодня вы можете начать внедрять следующее:

• Кладите вилку/ложку между укусами. Так вы будете больше контролировать объем съедаемой еды.

• Дайте себе минимум 30 минут на прием еды. Такое замедление даст возможность вашему организму выработать лептин, который отвечает за ощущение насыщения в мозге.

• Фокусируйтесь на процессе питания. Часто мы едим под телевизор, или в процессе работы, общения и т.д. Замечали ли вы, что часто совмещаете еду ещё с чем-то? Выделите немного времени, сфокусируйтесь на еде и том, что происходит с вашим телом в процессе.

Также, важен тот момент, что мы создаем разные привычки используя еду, как костыль и ассоциируем еду с эмоциональным опытом. Действительно ли вы хотите эту булочку или просто так будете себя чувствовать спокойнее? Хотите ли вы попкорн в кино или это просто привычка?

Пищевые пристрастия решаются вопросом «почему меня к этому тянет?» . Более сознательный подход к пристрастиям (причине их существования и связанным с этим ощущениям) помогает предотвратить их в будущем.  Если это стресс, нужно работать с ним и чувством тревоги, возможно скорректировать питание исходя из дефицита питательных веществ и т. д.

Кроме практики осознанного питания, рекомендуем вам сделать своего рода детокс (очищение), но не физический, а эмоциональный!

Второй момент — эмоциональный детокс.

Определите причины, почему вы расстроены.  И попробуйте сделать «очистительный ритуал».

Сфокусируйтесь на причине вашего беспокойства и поищите лучший для себя символический способ разрядить его.

• Написать письмо и порвать его или сжечь.
• Вложить в камень свои эмоции и кинуть в воду.
• Визуализировать проблемы как какой-то объект перед собой и представить как он растворяется в воздухе или улетает далеко.
• Представить перед собой магический кувшин наполнить его своими неприятностями, а потом этот кувшин трансформирует их в теплый приятный свет.

В общем идея в том, чтобы дать себе время выразить свои чувства и отпустить их. Хотя это может звучать немного эзотерично, но такое простое действие может быть сильным способом эмоционально отпустить себя и перестать компенсировать все едой.

A Simple But Powerful Trick to Stop Emotional Eating
Stop Your Cravings

The post Простые, но мощные способы прекратить Эмоциональное Питание first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Стереотипы сковывают наше развитие или нет? Легче ли жить, когда мышление ясно и не затуманено  «надо» и «так принято»? Думаю, мы все сталкиваемся с людьми, о которых можно сказать, что они загнаны в угол собственными предрассудками и стереотипами, и это печально.

Если мы задумываемся о своем развитии, то эту тему нам никак не обойти. Ненужные, неэффективные стереотипы мешают нам идти вперед. И если мы инвентаризируем наши стереотипы: ненужных лишимся, нужные сформируем, то, конечно, жить и взаимодействовать с миром нам будет намного легче.

Работать с собой – занятие не всегда приятное. Приготовитесь к тому, что внутри вас будет что-то сопротивляться и возмущаться. И конечно, если принять себя и позволить себе иметь парочку стереотипов, разобраться с ними будет намного проще. Это и не плохо,  и не хорошо, это – наша данность. Мы живем в обществе, нас воспитывает общество и окружение, поэтому, естественно, что у нас в голове за эти годы могло накопиться много чего нам ненужного. Просто давайте попробуем разобраться со стереотипами и идти вперед =)

Сегодня мы поговорим о трех популярных стереотипах и их влиянии на нашу жизнь.

1. «Все говно и Вы все говно». Все плохо и чтобы мне не предлагали, я уже все знаю и все это ерунда.

Позиция «карателя» — когда человек считает, что знает все, и обо всем может высказать свое «фе».  Такая позиция загоняет самого человека в безвыходную ситуацию. С одной стороны он вроде бы ищет информацию – но цель этих поисков не найти решение или новую возможность, а осудить, высказать свое мнение по поводу.

Трагедия заключается в том, что этот механизм не осознан. То есть, человеку кажется, что он ищет, стремится к лучшему, хочет разобраться и что-то изменить. На самом же деле, он закрывается от мира, ставит стену из своего самомнения и собственной важности перед собой. Таким образом, его жизнь становится похожа на клетку, в которую он сам себя усадил.  Круг общения такого человека становится со временем все более узок, ведь кому приятно, когда все твои идеи и предложения «заворачивают»? Даже близким трудно находится рядом,  ведь так сложно услышать похвалу, поддержку или положительную оценку. И получается, что человеку с данным стереотипом крайне сложно порадоваться чему-то новому и интересному, испытать искреннее счастье открытия, озарения, двигаться вперед.

Конечно, это отличается от здоровой рациональности, критичности мышления и т.д.  Вот некоторые вопросы, с помощью которых вы можете себе проанализировать:

Свойственно ли вам критиковать? Часто ли вы чувствуете, что другим не дано, то, что можете вы? Если вам предлагают что-то новое, у вас всплывают мысли «ну что ещё?», «наверняка это опять…», «чтобы мне сейчас он/она не сказал, я то знаю…» и т.д.

Очень важно, если вы хотите быть успешны и счастливы, отследить у себя данный стереотип и его переосмыслить.

2. «У меня нет времени». Человек сам себе говорит: «Мой день загружен от и до. Мне некогда, хотя может это и интересно…».

Данный стереотип очень часто сегодня встречается у людей. Он сходен с такими: «У меня нет денег на это», «У меня нет таких знакомых» и т. д. Проблема в том, что данный стереотип имеет очень четкую сильную защитную функцию и такую же силу ограничивающую. То есть мы видим как человек, стабилизируясь в определенном положении, не может сделать шаг вперед потому, что боится лишится того, что есть. А делает он это, ограничивая собственные ресурсы на этот новый шаг. Ведь он себе говорит: «Вроде интересно, но нет».

Здесь нужно работать соответственно сразу в нескольких направлениях. Во-первых разобраться действительно ли вам интересно то предложение, которое поступило. То есть, если не думать о времени, деньгах, работе или ещё о чем-то ограничивающем, насколько вам искренне эта возможность интересна.

Далее нужно разобраться, хотите ли вы изменить ситуацию, которая сложилась в вашей жизни. Хотите ли вы чего-то нового, лучшего, большего? Важно ли вам улучшить жизнь вашей семьи, достичь большего в личностном развитии? Если да, переходим к следующему моменту.

Может ли эта новая возможность помочь мне реализовать то, что  я хочу в жизни? Для того что бы произошли эти изменения нужно начинать действовать по новому. То есть, если продолжать себе говорить «нет времени» и делать те же дела, которые вы делаете каждый день сегодня, изменений не будет. Ведь само по себе волшебным образом в жизни ничто не происходит.  Ключ к достижению желаемого в делании действий, которые к нему приводят. Конечно, на них надо найти время и другие ресурсы, но это единственный путь. Успешные люди по всему миру говорят о том, что нужно постоянно развиваться, работать над собой и т.д.  А у вас нет времени? Ну  что ж …

• «Если человек не предпринимает попытки сделать больше, чем он может, то ему никогда не удастся сделать все, на что он способен».  Henry Drummond
• «100% Не Предпринятых Попыток, Не Увенчаются Успехом».  Wayne Gretzky
• «Когда Вам В Голову Пришла Хорошая Идея — Действуйте Незамедлительно». Bill Gates

На самом деле управлять временем это искусство успешных людей и этому можно научиться!

Можно научиться распределять финансы, время, любые ресурсы, главное иметь цель. То есть, главный вопрос, к которому сводится данный стереотип – а действительно ли вы хотите что-то менять в жизни или нет?

Решите для себя, данный стереотип  – отговорка ничего не делать или мыслеформа, с которой вы готовы работать!

3. «Хочу перед всеми всегда быть хорошей(им)».

Мой любимый стереотип, так как часто его за собой наблюдаю. Он заключается в том, что человек ориентируется на других людей практически во всех жизненных ситуациях. Что скажут другие, что подумают другие, как они посмотрят. Это не редкость в нашем постсоветском обществе и, если вы сможете его отработать для себя, многие горизонты станут доступны.

Первоистоком было то, что в советское время любой человек мог спокойно пойти и донести на другого за все что хотел, то есть, людям постоянно приходилось жить с чувством страха, что кто-то про них что-то не то скажет. И я думаю, вы часто замечали как ваши знакомые постарше «воспитывали» – «не выделяйся», «будь как все» и т.д. Это как раз то, как этот стереотип часто передается. Ведь сейчас реальная социальная ситуация изменилась, но в социальном разуме стереотип ещё буйствует.

Так чем же это мешает нам развиваться? А тем, что вместо выявления своей индивидуальности, своих интересов, целей по жизни, человек ориентируется на мнение окружающих. Любой выбор, перед которым он сталкивается в жизни, оценивается с позиции, а что после этого обо мне подумают. В большинстве случаев это происходит неосознанно и в этом и есть опасность! Человек думает, что он решает, выбирает, но на самом деле за него выбор делает его окружение!

Поэтому, во-первых, проанализируйте 3 самых важных выбора в своей жизни. Чем вы руководствовались? Для кого ваш выбор был наиболее выгоден, для вас или нет? Это поможет вам начать внутреннюю работу со стереотипом.

А во-вторых, окружайте себя успешными людьми в той сфере, которая вам интересна — и тогда вы увидите, на что ориентируются эти люди, принимая решения, и будете учиться делать успешный выбор

Итак, мы с вами сегодня поговорили о трех распространенных стереотипах мышления, которые мешают нам достигать успеха в жизни. Вы узнали о том, что они из себя представляют, и как с ними работать.

Подготовила Катерина А.

The post 3 стереотипа, которые мешают достичь успеха. first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Сейчас как раз время для новогодних обещаний, и мы знаем, что многие из вас планируют уменьшать вредности для здоровья в вашей жизни. Но это не всегда нездоровая пища или сладости — у нас есть некоторые привычки, которые могут удерживать нас от достижения наших целей по здоровью. Вам точно стоит обратить внимание на них в этом году.

Вот от чего мы отказываемся в 2017 году, чтобы провести самый здоровый год.

1. Негативный разговор с самим собой: Прекратите придираться к себе. Просто остановитесь. Хватит! Вы сильны! Вы все можете. Начните делать себе больше комплиментов, и сделайте этот год лишенным негативных разговоров с самим собой — совсем. Чем больше вы будете ругать и унижать себя, тем труднее будет ваш год; также вам будет гораздо труднее достигать ваших целей по здоровью.

2. Ваши измерения: Смотрите, количественные цели хороши, но измерения могут сослужить вам плохую службу, с этим согласны и доктора! Если вы были одержимы измерениями и каждой десятой на своих весах, пришло время отпустить это и идти дальше. Насовсем. Помните, что цифры на шкале не отражает всех вложенных вами усилий, и эти числа совершенно вас не определяют.

3. Упражнения, которые вы ненавидите: Не каждый любит бег, и это НОРМАЛЬНО. Заставлять себя делать те упражнения,  которые вы  терпеть не можете, безусловно, не будет вдохновлять вас продолжать тренировки. Есть альтернативы бегу, кардио упражнений много видов. Если вы ненавидите функциональную тренировку, попробуйте разные виды фитнеса. Не нравится фитнес? Прекратите его делать! Попробуйте йогу. Если что-то не работает, попробуйте новую студию или нового инструктора. Продолжайте искать, пока не найдете то, что щелкнет «да, это оно», но точно не стоит идти в класс или на тренировки, если они вам не нравятся.

4. Упражнения, чтобы «исправить» или изменить часть вашего тела: Тренироваться, потому что вы «ненавидите» свое тело  — худшее, что вы можете сделать. Тренировка заставляет вас чувствовать себя хорошо — это праздник для вашего тела, она заряжает вас и дает прилив эндорфинов хорошего настроения. Тренировка будет разгонять вашу энергию, улучшит здоровье, и может изменить ваше настроение в лучшую сторону, наряду с многими другими преимуществами. Награждайте ваше тело, не пытайтесь «исправить» его.

5. Брокколи (или та самая еда, которую вы просто не выносите): Многие из вас ненавидят брокколи. Так что перестаньте заставлять себя! Вам не обязательно нужна, брокколи, чтобы быть здоровыми! Может быть, это не брокколи, а другая здоровая пища, которую вы заставляете себя съесть под предлогом, что это полезно, и «это нужно», чтобы быть здоровыми. На самом деле, это не соответствует действительности,  если ваш рацион состоит из продуктов, которые вы не любите, вы не сможете так питаться долго. Для более устойчивой диеты, больше экспериментируйте с другими здоровыми продуктами, чтобы выяснить, что вы любите. Так вы будете есть здоровую еду все время!

6. Перфекционизм: Стремление к цели хорошо; стремление к идеалу — нездоровое. Давать себе нереалистичные или недостижимые цели вредно для психического и физического здоровья. Это стремление к перфекционизму часто может быть проявлением защитного механизма, когда вы сознательно или подсознательно защищаете себя от мнения окружающих. Направьте эту энергию на прогресс, а не идеализацию, и ваш год будет гораздо лучше.

7. Подсчет калорийности: В этом году перестаньте зацикливаться над калориями — особенно если это создало негативное отношение к еде. Пища это топливо, и нам нужны калории, чтобы иметь сильные мышцы, кости и работающий организм! Есть множество способов, отслеживать ваше питание и питаться здоровой пищей без подсчета калорий. Если вам нужны данные и цифры, чтобы контролировать ваше здоровое питание, попробуйте переключиться на подсчет макронутриентов — вы будете иметь здоровый баланс белков, жиров и углеводов каждый день.

 8. Стресс: Есть ли у Вас клиническое беспокойство или просто у вас было слишком много стресса в 2016 году, ваше психическое здоровье может оказать серьезное влияние на ваше здоровье физическое. Стресс может вызывать увеличение веса, вздутие живота, физическую боль, проблемы с кожей, и многое другое. Чтобы расслабиться и искоренить стресс в 2017 году, найдите себе хорошего психолога, или попробуйте способы самоподдержки, например, эфирные масла.

9. Все, что вас сдерживает: Что мешает вам быть лучшим собой и жить своей лучшей жизнью? Это нездоровые отношения, ужасная работа, которая истощает вашу энергию, или глубоко укоренившийся страх? Отпустите. Это. Идите дальше. Отпустите людей, которые вас не поддерживают. Попрощайтесь с работой, которая не дает вам чувствовать себя хорошо — или хуже, делает вас несчастными. Избавьтесь от ненужных обязательств, которые удерживают вас от достижения ваших физических, умственных и личных целей. Это ВАШЕ время! Замените их увлечениями, которые помогут вам достичь ваших целей, работой, которая стимулирует ваш творческий потенциал и заряжает вас, и отношениями с людьми, которые вас развивают.

The post 9 вещей от которых стоит отказаться в 2017 году, чтобы быть здоровее first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Советы по управлению стрессовыми ситуациями

Это может вас удивить, но биологический стресс — довольно недавнее открытие. О нем не было известно пока в конце 1950-х эндокринолог Ганс Селье впервые идентифицировал и задокументировал стресс. Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам справиться со стрессом. Мы составили список из 10 лучших способов справиться со стрессом.

1. Слушайте музыку

Если вы чувствуете, что перегружены стрессом, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Спокойная музыка оказывает положительное воздействие на мозг и тело, может понизить кровяное давление и уменьшить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.

Мы рекомендуем концерты с виолончелью Баха, но если классическая музыка не ваше, попробуйте послушать музыку new age направления. Также прекрасный расслабляющий эффект имеют записи звуков океана или природы.

2. Позвоните другу

Когда вы испытываете стресс, сделайте паузу и позвоните другу, поговорите о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими имеют важное значение для здорового образа жизни, и они особенно важны, когда вы находитесь в стрессе. Услышать поддерживающий голос, даже минутку, может вернуть все на круги своя.

3. Поговорите с собой об этом

Иногда позвонить другу не вариант. Если это так, то хорошим вариантом может быть спокойно поговорить с собой. Не бойтесь показаться ненормальным — просто скажите себе, почему у вас стресс, что вы должны сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, и, самое главное, что все будет в порядке.

4. Питайтесь правильно

Уровень стресса и правильное питание тесно связаны между собой. Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошо питаться и злоупотребляем сладкой, жирной едой, подбадривая себя. Старайтесь избегать сладких закусок и планировать заранее свой рацион. Фрукты и овощи хороши всегда, а рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, как было показано учеными, уменьшает симптомы стресса.

5. Смейтесь больше

Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стрессобразующих гормонов кортизола и адреналина. Смех настраивает вашу нервную систему, делая вас счастливыми. Наше предложение: посмотрите комедийный фильм или шоу, смешные выходки животных в интернете и в какой-то момент вы рассмеетесь от души.

6. Пейте чай

Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок кровяного давления. Он также может вызвать переутомление вашей гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Вместо кофе или энергетических напитков, попробуйте зеленый чай. В нем кофеина менее половины от того, что в кофе и он содержит полезные антиоксиданты, а также тианин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

7. Будьте осознаны

Большинство советов, которые мы предложили дают быстрое облегчение, но также существуют изменения в образе жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Понятие «осознанности» играет важную роль в медитативных и соматических подходах к психическому здоровью, и стало популярно в современной психотерапии. От йоги и тай-чи к медитации и пилатесу, эти системы развивают осознанность, включают физические и умственные упражнения, которые предотвращают стресс. Попробуйте такие занятия для себя.

8. Упражнения (даже минуту) 

Упражнения не обязательно означают пауэрлифтинг в тренажерном зале или подготовку к марафону. Короткая прогулка по офису или просто встать и потянуться во время перерыва на работе может дать немедленное облегчение в стрессовой ситуации. Разгоните кровь по организму, это высвобождает эндорфины и может улучшить ваше настроение почти мгновенно.

9. Спите лучше

Каждый знает, стресс может привести к потере сна. К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса. Этот порочный круг заставляет мозг и тело выйти из строя, что только ухудшается со временем. Убедитесь в том, чтобы спать рекомендованные семь-восемь часов. Выключайте телевизор раньше, приглушайте свет, и дайте себе время расслабиться перед сном. Это может быть наиболее эффективным средством анти стресса в нашем списке.

10. Дышите свободно

Совет «сделайте глубокий вдох» может показаться банальным, но это работает, когда речь идет о стрессе. На протяжении многих веков буддийские монахи сознательно работали над дыханием во время медитации. В качестве легкого 3-5 минутного упражнения, сядьте на стул, ноги на полу, руки на коленях. Сделайте вдох — выдох медленно и глубоко, концентрируясь на ощущении своих легких, как они расширяются.

Поверхностное дыхание вызывает стресс, а глубокое, со спокойным длинным выдохом — насыщает кислородом кровь, помогает вам центрироваться и очищает разум.

О снятии стресса

Стресс является неизбежной частью жизни и небольшой стресс постоянный спутник развития человека, но это не значит, что вы должны игнорировать его. Слишком много накопленного стресса может привести к потенциально серьезным физическим и психическим проблемам со здоровьем.

Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях, стресс управляем. С некоторым терпением и полезными стратегиями, вы можете уменьшить стресс.

А как вы справляетесь со стрессом? Делитесь в комментариях, это будет всем очень полезно.
Также делитесь этой статьей с друзьями и пусть стресс больше не будет для вас проблемой!

The post 10 простых способов снять стресс first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Есть два существенных вопроса:

1. Делает ли похудение нас счастливее?
2. Помогает ли сбрасывать вес счастливое состояние?

Другими словами, есть ли счастье по другую сторону похудения? И возможно ли  привнести счастье в процесс похудения?

Чувствуете ли вы связь?

Есть определенный уровень ощущений того, как мы будем чувствовать себя КОГДА вес начнет снижаться. Нас завораживает чувство того, как мы будем выглядеть в зеркале, ощущать себя с меньшим весом. Мы даже представляем, как другие будут воспринимать нас, когда мы похудеем.

Желание выглядеть определенным образом, видеть определенное число на весах и влазить в одежду, как раньше, играют важную роль в  нашем хорошем самоощущении.

При этом есть нечто большее в личном опыте похудения, чем просто еда и упражнения.

Где же счастье в этом уравнении?

Как привнести счастье сейчас, пока мы находимся в процессе?

Исследования неустанно показывают тесную взаимосвязь между здоровьем и счастьем. Эти исследования дают много доказательств того, что здоровье — постоянная переменная самоощущения счастья.

Так что напрашивается вопрос: делает ли нас счастливыми похудение?

Доктор Эндрю Вейл, американский врач и писатель о здоровье утверждает, что наши эмоции, такие как счастье, могут поддерживать здоровье тела, ума и духа.

Мы приходим к связи счастья и похудения не столько с результатом, как с процессом. То есть поддержание гармоничного счастливого внутреннего состояния приведет к гармонизации здоровья, а значит и веса.

Так с чего начать?

Исследователи Кейси Могильнер, Дженнифер Аакер и Сепандар Камвар говорят, что счастье приходит двумя путями:

1. Первый тип счастья можно охарактеризовать как «чувство спокойного благополучия», и он сфокусирован на настоящем моменте.
2. Другой тип счастья — «чувство приятного волнения«, он фокусируется на будущих возможностях.

Стоит поискать решение в связи похудения и первого типа счастья, чувства спокойного благополучия.

В чем связь? Она между хроническим стрессом и увеличением веса.

Несмотря на то, что некоторые люди действительно едят меньше в условиях сильных эмоций, многие, набирают вес, находясь в хроническом стрессе.

Так как исследователи связывают хронический стресс и увеличение веса, интересно, может ли быть правдой и обратное, — может ли  состояние счастья помочь человеку похудеть. Для тех, кто, ест больше в состоянии стресса, стоит обратить на это внимание.

Подумайте, если гормоны, высвобождаемые во время стресса толкают нас к перееданию жирной, сладкой пищи, можно ли использовать счастье и чувства вызываемые этим состоянием в качестве катализатора потери веса?

Быть счастливым и мотивированным во время потери веса, а также не терять из виду свою цель, безусловно, может быть вызовом.

Большинство из нас считает, что стройное, желаемой формы тело изменит нашу жизнь: мы будем более успешными и привлекательными.

Но ожидание будущего счастья может завести в «мысленную ловушку». Диета может стать почти суеверным поведением.

И так, можем  ли мы быть счастливы в настоящий момент, в процессе потери веса, при этом быть нацеленным на результат?

1. Выработать автоматические привычки, которые способствуют успеху

Помните, когда вы повторяете позитивное действие достаточное количество раз, в один прекрасный момент оно становится автоматическим, не требует усилий и очень полезно.

Это здорово!

Более того, положительная привычка, которая была успешно выработана может «заставить» Вас почувствовать себя хорошо сегодня.

Подумайте об этом: какие новые положительные привычки вы можете выработать на этой неделе?

Вот несколько примеров:

• Насыщение: Пейте 2 стакана воды за 15-20 мин. до каждого приема пищи
• Тяга: Увеличьте потребление растительной пищи, по меньшей мере до 5 порций ежедневно
• Пищевые предпочтения: замените половину своей обычной порции макарон овощами
• Стрессовое питание:  Ложитесь спать на 50 минут раньше с хорошей книгой
• Искушения: Сделайте здоровый список покупок и придерживайтесь его, когда пойдете в супермаркет

2. Используйте «эффект заражения» в вашу пользу,

Вы замечали, что во время Олимпийских игр многие из нас испытывают»спортивный зуд»? Или те, кто смотрит новый сезон шоу «Зважені та Щасливі» внезапно начинает двигаться больше и лучше питаться?

Этому есть научное объяснение. Называется  это «заражение целью».

Исследователи показали, что цель может быть активирована в вашем подсознании, и вы даже не будете знать, что эта цель влияет на вас.

Результат?

Вы чувствуете вдохновение и вводите новые модели поведения бессознательно.

Эффект заражения может вызывать чувство «приятного волнения»,  о котором мы говорили ранее — второй тип счастья в процессе похудения.

Как это работает?

В социальном плане, мы, как правило, бессознательно «подхватываем» цели, которые преследуют окружающие нас люди. Наше интернет-сообщество, например!

Кроме того, ваша окружающая среда, контекстная информация, которую получает ваш мозг, то, кого вы слушаете, что вы читаете, и даже новые вещи, которые вы узнаете, могут приводить к активации бессознательных целей и поведения.

Это может объяснить, почему многие из наших читателей начинают чувствовать улучшения по здоровью, прежде, чем они сознательно изменяют свой рацион питания.

Эрик Кандель, Нобелевский призер по Неврологии за его открытие о привыкании, говорит, что неоднократное воздействие одних и тех же идей, ослабляет способность мозга изменяться, но всякий раз, когда вы узнаете что-то новое, связь между нейронами улучшается и принятие нового действия воспринимается более естественно.

 

3. Ищите виды деятельности, которые повышают ваш уровень эндорфина

Любая деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо создает мощные биохимические вещества в вашем теле, которые могут противодействовать эффекту стресса и поддерживать снижение веса.

Эндорфины  — это тип нейротрансмиттеров, которые действуют на рецепторы в вашем мозгу, что дает вам ощущение счастья и радости.

Исследования показывают, что также эндорфины способны подавлять аппетит.

Это означает, что они не только заставляют вас чувствовать себя хорошо, но и помогают регулировать аппетит.

Физическая активность может естественным образом поднимать уровень эндорфинов в вашем теле. Но есть и много других забавных способов, в частности, новые и захватывающие виды деятельности.

Кстати, специи, которые содержат капсаицин, такие как красный и кайенский перец, связаны с выделением эндорфинов и усиленным сжиганием жира. На ваш вкус, конечно, но я бы сказала, что это еще один способ, принести счастье в процесс похудения!

Заключение

Не нужно ждать, пока вы будете на 10 или 20 кг меньше, чтобы позволить себе быть счастливым.

Повышение уровня эндорфинов через удовольствие и наслаждение должно быть частью путешествия к похудению каждого. Счастье и волнение может появляться из самых неожиданных сторон, таких как «эффект заражения». Но вы также можете делать выбор в своей жизни, в пользу ситуаций, людей и даже привычек, которые поддерживают вашу мотивацию и счастье во время похудения.

Подготовлено на основе материалов с: © The Health Sciences Academy ®.

Как думаете, вы можете привнести счастье в процесс похудения? Или счастье просто «случится», как только вы потеряете вес, который хотели?

Присоединяйтесь к обсуждению и дайте нам знать в комментариях ниже!
Поделись с другом или членом семьи, который может быть борется с этой самой идеей.

The post Как быть счастливым в процессе похудения? Помогает ли счастье худеть? first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Проведите вечер интересно и с пользой. Мы собрали для вас подборку познавательных видео от TED Education: Уроки которыми стоит поделиться. Совсем не скучно и очень полезно. Приятного просмотра!

1

Как занятия спортом приносят пользу телу… и мозгу?

Заниматься спортом или нет и, что в это время происходит в организме, а также как им заниматься лучше всего для здоровья.

2

Что такое ожирение?

Зачем нам жир, как понять что у вас есть лишний вес, в чем причины накопления лишнего и много другого всего в 5 минутах.

 3

Сила эффекта плацебо

Что это за необъяснимый феномен и, как он связан с выздоровлением, и хорошим самочувствием.

4

Преимущества хорошего ночного сна

Сон — не потерянное зря время. Мы проводим около трети жизни во сне, но знаем ли мы как правильно спать и какую роль на самом деле сон играет для нас.

5

Краткая история грусти.

Что такое печаль и что мы можем с этим состоянием поделать.

Надеемся вам понравилась наша подборка и сегодня вы узнали что-то что сможете применить и улучшить свою жизнь.

Процесс обучения  — не обязательно тяжелый и времязатратный. Узнавать новое может быть весело и увлекательно, неправда ли?

The post 5 познавательных видео о здоровье физическом и психологическом от TED Ed [увлекательно и с пользой] first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Быстрее всех за столом справляетесь с тарелкой? Быстрый темп жизни приучил есть на ходу или параллельно с другими делами? Сегодня вы узнаете, почему от привычки есть быстро стоит избавляться.

Вам кажется, что вы экономите время, кушая быстро, что сесть спокойно и поесть — не для вас? Или просто привыкли быстро есть и не обращаете на это внимание. Тогда вы должны знать, что происходит в вашем организме при таком режиме питания и решать продолжать так есть или нет.

Вы скажете — такая мелочь, какая разница долго есть или быстро, намного важнее что есть. Да, очень важно что есть, но если есть быстро, это теряет всякий смысл. Давайте разберемся.

Первый базовый принцип правильного питания — хорошо пережевывать пищу.

Только это маленькое изменение в образе жизни, может очень сильно повлиять на Ваше самочувствие. В нашей практике были случаи, когда человек, меняя свою привычку быстро есть, избавлялся от изжоги, вздутий, даже нормализовывался вес. Как так?

Суть в процессе пищеварения. Если не соблюдать правила приема еды, то что бы мы ни съели и как бы оно полезно ни было, это будет напрасно. Ведь смысл питания для организма в том, чтобы получить из еды питательные вещества и энергию.

1. Процесс пищеварения начинается, когда мы только видим еду, чувствуем её запах.

Он начинается не в желудке, как может показаться, и даже не во рту (хотя про этот этап мы тоже скажем), а когда мы только видим еду, чувствуем её запах. В этот момент начинают вырабатываться пищеварительные соки, ферменты, организм готовится к приему еды. Если мы закидываем в себя еду и даже не смотрим на неё, организму намного сложнее становится её переварить, ведь он ещё не готов принять еду, он занят другими процессами (особенно если мы едим за работой, телевизором, компьютером…).  Поэтому первый важный момент — выделять время на еду.

2. Когда еда уже во рту начинается следующий важный этап — первичная обработка еды.

От неё сильно зависит эффективность всего нашего питания. Во-первых, мы механически обрабатываем еду, так увеличивается площадь её поверхности и, соответственно, все пищеварительные жидкости могут лучше сделать свое дело. Во вторых, во рту еда обрабатывается слюной — это очень интересное вещество, оно не только смачивает еду, что улучшает работу пищеварительной системы, но и содержит ферменты, которые уже во рту расщепляют еду. Например, мы чувствуем сладкий вкус, когда ферменты в слюне расщепляют простые углеводы. К чему это все? К тому, что, если мы не жуем еду достаточно тщательно, мы пропускаем важный этап пищеварения и получим от еды меньше пользы.

3. Съедается намного больше еды, чем нужно организму.

Когда мы плохо пережевываем, наши рецепторы не получают достаточное количество информации и чувство насыщения приходит уже с опозданием. Будет казаться, что вы ещё голодны, хотя, в принципе, съели уже достаточно еды.

4. Быстро поели — пользы от еды получили в разы меньше.

Еда накидывается к желудок очень быстро и в большом количестве, из-за этого желудку сложнее работать. Требуется больше ферментов, больше пищеварительных соков, желудок может растягиваться. В итоге не вся еда может быть качественно обработана, а значит мы не сможем получить из неё то, ради чего съели — питательные вещества.

5. Набирается лишний вес.

Больше еды значит и больше, чем нужно, калорий. Из-за этого вы можете набирать вес. Также вес может набираться из-за того, что когда мы едим быстро — это ситуация стресса для организма и сигнал для него запасать вещества (плохие времена настали, надо запасаться). Ну и конечно же влияет то, что мы едим. Кушая быстро мы часто не задумываемся в принципе, что кинуть в рот. Быстро можно проглотить что угодно. А хорошей вкусной едой хочется насладиться подольше.

В итоге, мы считаем, что экономим время, кушая быстро, а на самом деле не только можем съедать больше, чем нужно, но и пользы от еды не получаем. Кроме того, пищеварительная система не справляется с плохо пережеванной едой и появляются расстройства пищеварения, тяжесть, изжога и другие неприятности. А лишние калории откладываются туда, куда совсем не надо.

Такая привычка может сформироваться из детства, образа жизни, режима дня, качества еды и так далее, но итог один: быстро поели — плохо поели.

Теперь вы знаете, почему важно хорошо пережевывать и не спешить во время еды.

Есть ли у вас привычка кушать быстро и как вы с ней справляетесь, делитесь в комментариях. Может кому-то именно ваш совет поможет быть здоровее!

The post Почему быстро есть — плохая привычка first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Счастье и здоровье, наверно это то, к чему мы все по-настоящему стремимся. Желание иметь деньги, успех, признание, и т. д., в итоге мы все просто хотим быть счастливы и здоровы!

В чем заключается здоровье и счастье? Как быть счастливым и что приводит к счастью, психологи долгое время исследуют этот вопрос и в нашей статье мы познакомимся с интересным исследованием счастья длинной в 75 лет!

Полное видео выступления:

Роберт Уолдингер является директором Гарвардского Исследования Развития Взрослых, одного из наиболее сложных лонгитюдных (длительных) исследований в истории психологии. И в данном выступлении он делится результатами этого невероятного психологического исследования.

Что делает нас здоровыми и счастливыми на протяжении нашей жизни? Если бы сейчас вы задумали позаботиться о собственном светлом будущем, во что бы вы вложили время и энергию? В недавнем опросе среди поколения Миллениум о самых главных целях в жизни более 80% ответили, что их главная цель в жизни — стать богатым. А для других 50% той же самой молодёжи самой главной целью в жизни оказалось стать знаменитостью.

Нам постоянно твердят о том, что надо делать ставку на работу, усердие и достижение большего. У нас создаётся впечатление, что именно к этому надо стремиться, чтобы жить лучше. Полная же картина жизни, принимаемых людьми решений и последствий этих решений — нам практически недоступна.

Но что, если бы мы смогли увидеть жизнь полностью так, как она складывается во времени? Что, если бы мы смогли проследить за людьми с подросткового возраста до самой старости и увидеть, что же на самом деле делает их здоровыми и счастливыми?

Это мы и сделали. Гарвардское исследование по развитию взрослых можно считать самым продолжительным исследованием взрослой жизни. В течение 75 лет мы год за годом наблюдали за жизнью 724 мужчин, задавали им вопросы о работе, личной жизни, здоровье, и всё это время задавали их, не зная, как будут складываться их жизни.

Подобные исследования чрезвычайно редки. Почти ни один проект такого рода не дотягивает и до десяти лет либо из-за ухода слишком многих участников, либо из-за прекращения финансирования, либо из-за новых интересов у сотрудников, либо по причине их смерти при отсутствии последователей. Но по счастливому стечению обстоятельств и благодаря настойчивости нескольких поколений исследователей этот проект выжил. Около 60 из наших первоначальных 724 участников до сих пор живы и участвуют в проекте; большинству их них за 90. И теперь мы начинаем исследование более чем 2 000 детей этих людей. Я четвёртый руководитель проекта.

Основатели проекта даже в своих самых сокровенных мечтах не могли себе представить, что я буду стоять здесь сегодня, 75 лет спустя, рассказывая о том, что проект всё ещё продолжается. Каждые два года наши терпеливые и преданные делу сотрудники звонят нашим участникам и спрашивают, можно ли им прислать очередную анкету с вопросами об их жизни.

Для того чтобы прояснить картину их жизни, мы не только посылаем им анкеты. Мы беседуем с ними в их гостиных. Мы получаем их истории болезни от их врачей. Мы берём у них кровь, мы сканируем их мозг, мы говорим с их детьми. Мы записываем на видео их разговоры с жёнами об их глубочайших проблемах. И когда лет десять назад мы, наконец, спросили у жён об их желании поучаствовать в проекте, многие из них нам ответили: «Да уж давно пора».

Итак, что же мы узнали? Какие уроки извлекли из десятков тысяч страниц информации, накопленной об их жизни? Так вот, эти уроки — не о богатстве или славе и не об усердной работе. После 75 лет исследования нам стало предельно ясно, что счастливее и здоровее нас делают хорошие отношения. Точка.

Мы усвоили три главных урока об отношениях.

Первый — это то, что взаимосвязь с людьми нам очень полезна, а одиночество убивает. Оказывается, что люди, у которых сильна связь с семьёй, с друзьями, с сообществом, счастливее, здоровее физически, и живут они дольше, чем люди, лишённые общества других людей. А состояние одиночества, как выяснилось, отравляет. Люди, изолированные от других больше, чем им бы того хотелось, чувствуют себя менее счастливыми, их здоровье ухудшается раньше, функции мозга у таких людей отказывают раньше, и жизни у них короче, чем у людей неодиноких. И самое печальное то, что когда бы вы ни спросили, по крайней мере каждый пятый американец вам ответит, что он одинок.

А мы знаем, что можно быть одиноким в толпе, можно быть одиноким в браке, поэтому второй извлечённый нами урок в том, что дело не в количестве друзей и не в том, есть ли у тебя постоянная пара, а в качестве этих отношений с близкими людьми. Как оказалось, жизнь в состоянии конфликта крайне вредна для нашего здоровья. Конфликтные семьи, например, где недостаточно любви и ласки, очень пагубно влияют на наше здоровье, это, возможно, даже хуже, чем развод. А жизнь в хорошей, душевной обстановке является для нас защитой.

И третий усвоенный нами урок об отношениях и здоровье — это то, что хорошие отношения защищают не только наше тело, они защищают наш мозг. Оказывается, надёжная и крепкая привязанность к другому человеку, когда вам за 80, защищает вас, и люди, состоящие в отношениях, где они действительно могут полагаться друг на друга в тяжёлые времена, дольше сохраняют хорошую память. А у людей, чьи отношения не позволяют по-настоящему положиться друг на друга, проблемы с памятью наблюдаются намного раньше. При этом хорошие отношения не означают полную безоблачность. У некоторых из наших 80-летних пар перебранка может продолжаться день и ночь, но пока они чувствуют, что могут рассчитывать на поддержку другого, когда становится тяжело, эти ссоры не оказывают большого вреда их памяти.

Истина о том, что хорошие, близкие отношения способствуют нашему хорошему самочувствию, стара как мир.

Почему же её так сложно усвоить и так просто ею пренебречь? Да потому, что мы — люди. Мы предпочитаем сиюминутные решения, нам бы получить что-то, от чего жизнь наша станет лучше и такой и останется. А у отношений нет гарантий, они сложны, запутаны и требуют постоянных усилий, отдачи семье и друзьям, в этом нет блеска и гламура. И нет конца. Это работа всей жизни. В нашем 75-летнем исследовании самыми счастливыми участниками на пенсии были люди, которые активно делали из коллег по работе товарищей по играм. Так же, как и поколение Миллениума в том недавнем опросе, многие из наших мужчин, вступая во взрослую жизнь, искренне верили, что богатство, слава и великие достижения, — это то, что им нужно для полноценной и счастливой жизни. Но снова и снова на протяжении 75 лет наши исследования подтверждали, что лучше жили те люди, которые сделали ставку на отношения в семье, с друзьями, с единомышленниками.

Допустим, вам сейчас 25, или 40, или 60. Что означает вкладывать в отношения?
Возможности практически не ограничены. Это может быть простая замена времени у экрана временем с людьми, оживление утративших новизну отношений какой-то новой затеей вместе, например, долгой прогулкой или свиданием ночью или звонок тому родственнику, с которым вы сто лет не разговаривали, потому что все эти слишком хорошо знакомые нам распри грозят ужасной расплатой тем, кто затаивает на других злобу.

Я хотел бы закончить цитатой из Марка Твена. Более века назад, оглядываясь на свою жизнь, он написал:

«Нет времени — так коротка жизнь — на склоки, извинения, желчь и призвания к ответу. Есть только время, чтобы любить, да и на это, так сказать, есть лишь мгновение».

Хорошая жизнь строится на хороших отношениях.

robertwaldinger.com
www.ted.com/speakers/robert_waldinger

— Подготовила Катерина Андронникова

The post Что нужно для хорошей жизни? Уроки самого длинного исследования о счастье first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Встречались ли вы в жизни с ситуациями, когда люди говорят, говорят, а услышать другого не могут? Или возможно вы замечали, что разговор переходит на повышенные тона, хотя вы всего лишь хотели донести свою точку зрения?

Сегодня мы поговорим о технике активного слушания, правильном использовании пауз, узнаем «как не надо делать» и попробуем небольшое интересное упражнение.

Умение не только слушать, но и слышать собеседника, а также вести разговор так, чтобы вас слышали, это навык, который приходит с опытом, практикой и определенными знаниями психологии.

Знания из данной сферы, на наш взгляд, нужны каждому человеку каждый день. Ведь мы постоянно взаимодействуем с людьми и если знать как лучше понять человека, уделить ему внимание, запомнить, что он нам говорит, то мы будем быстрее обучаться, будет меньше конфликтов и недопонимания между близкими и друзьями… От умения общаться напрямую зависит наша успешность по жизни.

Поэтому сегодня мы вам расскажем о
некоторых техниках общения.

Во-первых это техника «активного слушания».

Она помогает: услышать собеседника, прояснить суть его речи, лучше запомнить содержание беседы, управлять эмоциональной стороной беседы, наладить контакт с человеком. Кроме того — данная техника способствует говорению вашего собеседника, доверительности. Собеседник сможет рассказать вам больше.

С помощью активного слушания мы:
• демонстрируем внимание к собеседнику, понимание содержания сказанного им;
• проверяем правильность понимания сказанного;
• помогаем говорящему высказать свои мысли.

А в начале, представьте такую ситуацию:
Сын возвращается из школы, в сердцах бросает портфель, а на ваш вопрос отвечает: “Больше я в школу не пойду!” .
Ваш ответ может быть в следующем ключе:
— Как это — не пойдешь в школу!?
Такой ответ родителя ребенку говорит о том, что вы не понимаете его переживания и вас интересуют только «факты».
Если ответить  по способу активного слушания, человек чувствует, что вы поняли его переживания и принимаете их.

Очень важно в ситуации, когда ребенок обижен, расстроен, или переживает не лучшие свои времена (например когда ему больно, стыдно, страшно, когда с ним обошлись грубо или несправедливо) — дать ему понять, что вы знаете о его переживаниях, слышите его.

Как в данном случае проявить понимание к ребенку?
“Ты больше не хочешь ходить в школу. Тебя обидели.”

Такой ответ может показаться неестественным, но именно это произведет на ребенка впечатление, что его готовы поддержать и выслушать.

Итак, вот 8 приемов активного слушания:

1. Поощрение, одобрение собеседника.
— Кивание головой в такт речи, контакт глаз.
— Угу… ага… да…
— Это интересно…
— Понятно…

2. Уточнение — просьба дать дополнительные, более точные разъяснения.
Уточняющий вопрос задается, если есть двусмысленные, многозначительные, непонятные моменты:
— Вы не могли бы повторить…
— Я, видимо, неправильно понял. Вы хотели сказать, что…
— Будьте добры, разъясните мне, пожалуйста, более точно…
— Что Вы имели ввиду…
— Что в Вашем понимании…

3. Повтор — дословное повторение слов собеседника.

4. Пересказ — повторение мысли говорящего своими словами:
— Как я Вас понял…
— Вы считаете, что…
— Исправьте меня, если я ошибаюсь, но я понял, что…
— Другими словами…
— Правильно ли я вас понял — вы сказали что…?
— Повторить с вопросительной интонацией
— Вы считаете, что…
— Значит можно согласиться с тем, что…
— То есть…

5. Развитие мыслей собеседника — проговаривание подтекста высказывания, нахождение истинного смысла высказывания.

6. Отражение чувств собеседника — высказывание о том, как я понял чувства другого:
— Мне кажется, Вы чувствуете себя несколько…;
— Вы, видимо, переживаете…;
— Внешне кажется, что Вы весьма (очень)…;
— У меня сложилось впечатление…
— Похоже это очень вас взволновало!

7. Разделение чувств, сопереживание.
— На вашем месте я бы тоже себя так чувствовал…
— Да уж, понимаю ваши эмоции…
— Я тоже по этому поводу испытываю уверенность…

8. Обобщение, итоги (резюме).
— Итак, в целом вы сказали…
— В нашей беседе мы пришли к тому , что…
— Если обобщить сказанное…
— Из всего услышанного мною получается…

Следующий очень важный момент  — правильно использовать Паузы.

Есть такая психологическая  поговорка «Два уха, один рот.» То есть слушаем в 2 раза больше чем говорим.

Пауза — даёт возможность человеку подумать. Если он о чем-то не очень хотел говорить или сомневался говорить ли, у него будет возможность «решиться».  Замечали, в разговоре с человеком, который очень много говорит, что вы чего-то не можете сказать или думаете «ладно, не важно», а ведь эта информация могла бы быть важна вашему собеседнику. Кроме того, как меняется ваш эмоциональный фон, если вы не можете высказаться? Также и наоборот, что если вы не даете возможность высказаться собеседнику?

Также во время паузы у вас есть возможность сфокусироваться не на собственных мыслях, а на собеседнике! Если вы сумеете переключиться на внутренний процесс собеседника — вы сможете его лучше понять и ваш контакт будет намного более доверительным.

Далее хочется отметить те моменты, которые способны разрушить вашу беседу, значительно снизить её эффективность:

1. Выспрашивание — не стоит заваливать человека кучей вопросов, тем более если он не может понять, зачем вам это надо знать.

2. Игнорирование — отсутствие заинтересованности в собеседнике:
— перебивание;
— ответ вопросом на вопрос;
— монолог.

И напоследок, небольшое упражнение, которое вы можете сделать сами для себя. Ниже приведен ряд высказываний, попробуйте отреагировать на них сначала так как вы бы это сделали обычно в жизни, а затем используя те знания, которые узнали сегодня.

Проговорите ответ, используя разные техники активного слушания (сначала уточнение, потом пересказ, а потом — дальнейшее разбитие мыслей собеседника и др.).

1. Не знаю, что и делать. Я так боюсь ошибиться и сделать что-то неправильно.
2. Я стараюсь из всех сил, а вы меня словно не замечаете.
3. Зачем он стал при всех говорить о моих ошибках? Разве нельзя это было сделать наедине?
4. Представляете, мой начальник опять попросил меня выйти на работу в выходные. Это уже второй раз в месяце. Мы и в будни-то задерживаемся.
5. У меня в отделе новый сотрудник. Дал ему вчера два задания, думал – максимум на час, а он их полдня делал. И на компьютере он плохо работает, а ведь говорил, что умеет.
6. Раньше этим занимался целый отдел, а сейчас все пытаются на меня свалить, и это помимо моей основной работы.
7. У нас опять кадровые перестановки. Поменяли начальника управления и начальник отдела новый будет.
8. На этой неделе все сидят без работы, а в конце месяца запарка будет.
9. Меня сегодня весь день дергают по пустякам и отвлекают. Так я ничего не успею.
10. Разве такие вещи по телефону выясняют? Надо было служебную записку послать. А то потом ничего никому не докажешь.
11. Мне не нравится, как он разговаривает. Он постоянно с чем-то не согласен, спорит из-за всякой чепухи. Я считаю, что это неправильно.
12. Начальник вчера сказал, что для решения этого вопроса собираются создать рабочую группу. Туда войдут люди из разных отделов, человек пять-семь, не больше.

Проанализируйте насколько вы эффективно общаетесь и на что следует ещё обратить внимание. Применяя техники каждый день, практикуя, вы увидите, как они работают, и постепенно будете использовать их уже непроизвольно. А главное, изменения внутри приведут к изменениям снаружи и ваша жизнь будет меняться к лучшему! 

The post Как общаться эффективно. Умение Слушать. first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Привет всем, с вами Ольга Товста!

Сегодня вы узнаете о том, как наше мышление влияет на наше здоровье!

Большинство людей задумываются о своем здоровье только тогда, когда начинают его терять…
И даже тогда за помощью привыкли идти в Мир Болезней.
Так нас учат СМИ, газеты и фарм-индустрия.
Таким подходом мы лишь увеличиваем мир болезней, ведь на сегодня доказано, что куда направлена наша энергия – то и приумножается!

У каждого из нас всегда есть ВЫБОР!

Задавая себе вопросы, мы сможем очень быстро стать на путь молодости и долголетия:
— Важно ли для меня здоровье на самом деле?
— Какое мое отношение у здоровью?
— Есть ли у меня цели по здоровью и план их достижения?
— Что я делаю для своего здоровья?
— Куда течет моя энергия (мысли, слова, время, эмоции, деньги и т.д.)

О том, как работает наше подсознание и как сделать выбор осознанным, смотрите в этом коротком видео:

Напишите в комментариях, есть ли у вас цели по здоровью и как вы их достигаете?

Специально для вас мы подготовили серию бесплатных видеоуроков о том, с чего начать свой путь к здоровью! Подписывайтесь и получайте свои первые результаты!

[button] Получить уроки[/button]

С Любовью – команда Healthofcells!

The post Здоровье — Главная Ценность и Наш Выбор first appeared on Здоровье с Healthofcells.