Наверно каждый, кто заботится о своем здоровье задумывался о том, чтобы обезопасить себя от опасной химии в косметике. Но обилие химических терминов и непонятных названий в составе приводят в замешательство.

Как вариант, мы пытаемся ориентироваться на слова «натуральная», «эко» и т.д. на этикетках. Однако, к сожалению, сфера косметики настолько слабо регулируется, что производитель имеет право написать, что продукт органический, если в нем минимум 70% органических ингредиентов, а остальные 30% могут быть полны токсинов.

Да и в целом, у этой промышленности подход к ингредиентам «невиновен-пока-не-доказана-вина».

При этом в отношении отдельных ингредиентов сейчас уже есть достаточно много научных исследований  и экспериментальных данных о их влиянии на здоровье. Поэтому сознательному потребителю все таки стоит обратить внимание на состав.

Рекомендации по составу

На что же смотреть. Мы разобьем свои рекомендации на следующие категории:

Рекомендации по составу мы дополнили общими советами.

Поскольку в основном в составе названия веществ пишут латиницей мы тоже будем их указывать именно так.

Дети в общем более чувствительны к токсинам и не могут противостоять воздействию вредных веществ, как взрослые.

Родители могут сделать более здоровый выбор, используя минимум косметических продуктов для своих детей, не поддаваясь рекламе и следуя этим советам:

Подростки пользуются косметикой.  Иногда в больших количествах и не особо уделяя внимание качеству. По данным исследований девочки подростки используют до 40% больше косметической продукции, чем взрослые женщины. Поэтому уже у девушек до 20 лет в организме находят такие опасные токсины как фталаты, триклозан, парабены. Ученые связывают их наличие с высокой вероятностью развития онкологии и гормональных нарушений.

Что еще хуже, подростки могут быть особенно чувствительны к воздействию гормонально-разрушающих химических веществ, учитывая важную роль, которую гормоны играют в период полового созревания. Поэтому очень важно уже в этом возрасте учиться отличать опасную и вредную косметику, а также сокращать количество средств по уходу за телом.

В среднем женщина ежедневно использует 12 продуктов, содержащих 168 различных ингредиентов. Среди них опасные: промышленные пластификаторы, называемые фталатами; парабены, которые являются консервантами; и компоненты ароматизаторов, такие как мускус-ксилол.

Детальнее по продуктам, женщинам стоит быть внимательными с:

В среднем мужчина ежедневно использует 6 косметических продуктов с 85 разными ингредиентами. Некоторые ингредиенты являются гормонально активными; некоторые из них вызывают нарушения репродуктивной системы мужчин. Например, фталаты связывают с изменением уровня гормонов у мужчин и ухудшением качества спермы.

BHA: Butylated hydroxyanisole (BHA) — это канцероген, может вызывать депигментацию. В исследованиях на животных он был причиной рака желудка, препятствовал нормальному развитию репродуктивной системы и уровню гормонов щитовидной железы. В Евросоюзе он признан небезопасным в ароматизаторах.

Boric acid и Sodium borate: Эти вещества нарушают гормональный обмен и вредят мужской репродуктивной системе. И Европейский союз и Канада ограничивают эти ингредиенты в продуктах по уходу за телом для детей  до трех лет и требуют, чтобы продукты, содержащих эти ингредиенты быть помечены, как не подходящие для поврежденной кожи.

Каменноугольная смола и её компоненты (Aminophenol, Diaminobenzene, Phenylenediamine):  Каменноугольная смола — побочный продукт угольной промышленности и известен как канцероген. Больше всего её обнаружено в красках для волос.  Европа запретила многие из этих ингредиентов в красках для волос.

Formaldehyde(формальдегид):  Мощный консервант, признан известным канцерогеном Международным агентством по исследованию рака. Формальдегид, также вызывает астму, нейротоксин и токсин развития. Когда-то добавлялся в продукты личной гигиены как антисептик. Сейчас это запрещено. Но он до сих пор встречается в средствах для ухода, например, некоторые выпрямители для волос основаны на свойствах формальдегида.

Формальдегид высвобождающие – Bronopol, DMDM hydantoin, Diazolidinyl urea, Imidzaolidinyl urea и Quaternium-15: Консерванты, используемые в косметике. Они высвобождают формальдегид, чтобы предотвратить рост бактерий в продукте.  Формальдегид, как уже мы говорили — известный канцероген. Эти консерванты очень распространены в косметике и вызывают контактную аллергию.

Fragrance (ароматизаторы): Они помогают продавать продукты от крема для лица и до стирального порошка, но вы знаете что они содержат? Законодательство никак не обязывает производителей указывать состав химикатов их ароматической смеси на этикетке. Ароматизаторы могут содержать гормонально активные вещества и входят в топ 5 аллергенов в мире. Нас совет? Покупать продукцию без ароматизаторов насколько это возможно.

Hydroquinone: Химическое вещество для отбеливания кожи, которое может вызвать кожное заболевание, называемое охронозом, с сине-черными повреждениями кожи.

Lead (Свинец): Нейротоксин распространенный в красках для волос. Свинец летуч и распространяется с краски по всему дому, где может попасть и к детям.

Methylisothiazolinone, methylchloroisothiazolinone и benzisothiazolinone: Консерванты, часто используются в средствах личной гигиены. Вызывают раздражение, зуд, повышенную чувствительность, контактную аллергию.

Oxybenzone: Солнцезащитный компонент, поглощает ультрафиолет, поэтому очень распространен в продукции от солнца. Вызывает аллергические реакции, раздражение кожи и зуд. Может вмешиваться в гормональную систему.

Parabens, особенно Propyl-, Isopropyl-, Butyl-, и Isobutyl- parabens (парабены): Парабены — это эстроген-имитирующие консерванты, широко используемые в косметике. По данным Научного комитета Европейской комиссии по потребительским продуктам, парабены с длинными цепями молекул, такие как пропил- и бутилпарабен, и их разветвленные собратья, изопропил и изобутилпарабен, могут нарушать эндокринную систему и вызывать репродуктивные нарушения и расстройства развития.

Соединения PEG/Ceteareth/Polyethylene:  Семейство чистящих средств, имеют множество названий. Канцерогены, влияют на развитие организма, нервную систему и т.д. Вредные для человека вещества, которые плохо разлагаются в окружающей среде.

Petroleum distillates (Нефтяной дистиллят): Ингредиенты, выделяемые из нефтепродуктов, обычно встречаются в туши. Они могут вызывать контактный дерматит и часто содержат канцерогенные примеси. Они производятся на нефтеперерабатывающих заводах одновременно с автомобильным топливом, мазутом и химическим сырьем.

Phthalates (фталаты): Все больше исследований показывает, что эти вещества вредят мужской репродуктивной системе. Беременным женщинам следует избегать лака для ногтей, содержащего дибутилфталат. Всем следует избегать продуктов с «ароматом», указывающих на химическую смесь, которая может содержать фталаты.

Resorcinol (резорцин):  Часто встречающийся ингредиент в продуктах для окрашивания и отбеливания волос. Раздражает кожу, токсичный для иммунной системы и вызывает аллергию на краску для волос.

Toluene (толуол):  Летучий нефтехимический растворитель, растворитель для краски и мощный нейротоксин, который действует как раздражитель, ухудшает дыхание и вызывает тошноту. У беременной женщины пары толуола могут ухудшить развитие плода.

Triclosan & Triclocarban: Антимикробные пестициды в жидком мыле (триклозан) и обычном мыле (триклокарбан), очень токсичны для водной среды. Часто накапливаются в организме из-за широкого использования антимикробных чистящих средств. Триклозан нарушает функцию щитовидной железы и репродуктивных гормонов.

Соединения Витамина A (retinyl palmitate, retinyl acetate, retinol): Витамин А очень важное вещество для нас, но при этом не безопасное при нанесении напрямую на кожу. Исследования показывают, что при воздействии солнечных лучей, Витамин А распадается на токсичные свободные радикалы, которые могут вредить ДНК, вызывать кожные проблемы. Мы не рекомендуем наносить на кожу продукты с Витамином А, лучше съешьте витаминку =)

Ингредиенты животного происхождения: Сегодня много потребителей задумывается о вопросах этичности косметической продукции и интересуется происхождением ингредиентов.  В косметике действительно много компонентов животного происхождения, она тестируется на животных и это не всегда однозначно видно на этикетке. Если вы обеспокоены этим вопросом стоит обращать внимание на маркировку продукции знаками: PETA и значком прыгающего зайчика.

Вот ещё значки, которые помогут выбрать качественный натуральный продукт (имейте ввиду, что просто слова «натуральный», «эко» и т.д. никем не проверяются).

Resourses: Cosmetics database http://www.ewg.org/skindeep and others

The post Вредные химические вещества в косметике (рекомендации по составу) first appeared on Здоровье с Healthofcells.

В то время, когда вы сидите и читаете это, вы дышите … остановитесь на минутку и осознайте это. В промежутке между вдохами вслушайтесь в то, что ваше сердце хочет вам сказать.

Ваше дыхание всегда с вами. С момента, как вы родились до смерти, вы дышите. Дыхание является фундаментальным ритмом жизни. Это прилив материи и энергии в ваше тело. Без дыхания жизнь прекращается.

Медленное или быстрое, глубокое или поверхностное, осознаваемое или автоматическое, дыхание постоянно с вами, днем ​​и ночью, из года в год, во всех переживаниях и этапах жизни. Оно игнорируется, до тех пор пока не происходит что-то, что заставляет вас осознать, хотя бы на секунду, огромную силу вашего дыхания.

Когда в последний раз вы обращали внимание на свое дыхание? Сколько времени прошло с тех пор, когда вы чувствовали движение воздуха, которое приносит жизнь?

Дыхание — это дар

Осознание своего дыхания — самый простой способ развивать осознанность.

Однако, при тревоге или беспокойстве дыхание может стать затрудненным. Вы начинаете дышать быстрее и быстрее, поверхностно, а не глубоко. Это вызывает ощущение асфиксии из-за недостатка воздуха. Что порождает ещё больше страза, и как замкнутый круг усугубляет состояние, пока вы не доходите до предела, что часто приводит к панике.

Когда страх и беспокойство поглощают вас, срабатывает рефлекс убежать, ускориться. Это желание ускориться часто приходит в тот самый момент, когда на самом деле стоит замедлиться. Сделайте глубокий вдох из живота, противодействуйте страху и панике силой своего дыхания и остановите этот прилив эмоций.

Вы можете контролировать свои эмоции и панику силой дыхания. Осознанность дает вам эту возможность.

Как дышать — когда не хватает воздуха

Когда вы тревожитесь и обеспокоены, дышите. Вдыхая, вы принимаете то, что происходит с вами.
Если вы беспокоитесь о чем-то в будущем или застряли в каком-то прошлом, дышите осознанно — это вернет вас в настоящее.

Если вы двигаетесь слишком быстро и чувствуете, что теряете контроль, дышите. Это напомнит вам, что стоит замедлиться и насладиться простыми моментами жизни.

Дышите и присутствуйте в данном моменте, ведь только настоящее у вас и есть. Будущее никогда не наступит. Прошлое — это просто память. Настоящее — это все, что есть. Напомните себе об этом и ощутите этот момент,  его мимолетность и ценность.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, беспокойство, гнев  или растерянность, сделайте глубокий вдох. Отвлекитесь от своих мыслей и забот и сконцентрируйтесь на том как поднимается и опускается ваш живот. Не пытайтесь изменить свое дыхание, просто наблюдайте за ним, осознавайте его.

Через несколько секунд ваш ум отвлечется, примите, что это нормально. И как только вы осознаете, что снова погрузились в мысленный поток, просто переместите свое осознание обратно на дыхание, ощущения в теле при этом.

Ваше дыхание — это мягкая, автономная вещь. Это естественный процесс, помните об этом и не пытайтесь насильно его форсировать.

Затем, обратите внимание на этот момент, в данный момент все в порядке.
Ваши страхи, беспокойства и тревоги вернутся без вашего контроля, точно так же, как облака наплывают, когда приближается буря. Но, подобно голубому небу за облаками, понимайте, что этот мир всегда рядом, и вы можете его испытать, когда находитесь здесь.

Вернитесь к дыханию, почувствуете свое окружение, запахи, звуки, ощущение своего веса на стуле. В этот момент вы здесь.

На мгновение вы остаетесь наедине со своим дыханием, и в этот момент ничто больше не владеет вами, вы свободны.

Есть просто дыхание, тело и все, что вокруг вас. Сейчас.

5 практических рекомендаций по дыханию

1.  Измените фон (обои) на телефоне на изображение слова «дышать». Таким образом, каждый раз смотря на телефон, вы будете вспоминать о дыхании.

2. В следующий раз, когда вы почувствуете волну беспокойства, стресса или гнева, остановитесь и сделайте три глубоких вдоха. Делайте вдох за 5 секунд, затем задержку на 5 секунд и выдох за 7 секунд. Это успокоит вашу парасимпатическую нервную систему и устранит панику.

3. Установите напоминание на своем телефоне, которое будет напоминать вам сделать глубокий вдох, 3-5 раз в день.

4. Поместите заметку со словом «Дыши» над вашей рабочей областью или на вашем компьютере.

5. Один раз в день, делайте глубокое дыхание перед каждым укусом. Это поможет вам больше наслаждаться едой, съесть меньше и вернет вас в настоящее.

Источник: https://medium.com/personal-growth/1-minute-exercise-…

The post Как осознанное дыхание сделает вас более успешным и менее тревожным first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Существует легкий способ, как ускорить процесс похудения, не прилагая усилий.

Американские ученые утверждают, что запахом можно насытиться, он влияет на выбор блюда и даже помогает похудеть. Был проведен ряд экспериментов, при которых испытуемым, перед едой, предлагали понюхать пробирки с запахами, вследствие чего у них существенно снижался аппетит.

Благодаря эксперименту была разработана «арома-диета». Её суть в том, чтобы каждые 2 часа и пред едой, за 15-20 минут, вдыхать определенный аромат, который помогает контролировать аппетит. Делается это просто — зажимаете одну ноздрю и делаете сильный вдох второй, потом наоборот.

Многие ароматы не только способствуют похудению, но и улучшают настроение, благоприятно влияют на сон, повышают тонус организма и имеют массу других полезных свойств!

Теперь рассмотрим конкретные запахи:

Ваниль

Помогает контролировать тягу к сладкому и мучному и частично снижает аппетит.

Груша

Снижает тягу к тяжелым, жирным десертам, что помогает выбирать более легкие вкусняшки.

Грейпфрут

Стимулирует выработку веществ, которые эффективно расщепляют подкожный жир и отвлекают от тяжелой, калорийной пищи. Ароматическое масло грейпфрута также часто применяется в разных средствах против целлюлита.

Мята

Снимает напряжение, стрессовые состояния, таким образом, снижается и аппетит. Ведь известно, стресс мы склонны заедать, что приводит в набору нежелательного веса.

Яблоко

Поможет победить сильный голод, также вы сможете насытиться меньшей порцией.

Насытиться запахом — это все таки обмануть свой организм. Нюхать и худеть это, конечно, отлично, но чтобы сброшенные килограммы пропали безвозвратно, нужно приложить усилия. Прилагайте усилия и худейте с удовольствием, и на здоровье!

The post Запахи, которые помогают нам похудеть first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Знаете ли вы, что есть простые вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы жить дольше? Если вы стремитесь к более здоровой и долгой жизни (проводить больше времени, делая вещи, которые вы любите), стоит прислушаться к этим простым советам. Что-то, настолько незначительное, как немного больше ходьбы или пить больше воды может улучшить ваше здоровье и способность вашего организма бороться с болезнями.

1. Питайтесь правильно

Брокколи, куркума, каркаде, зеленый чай, фрукты, бобовые, клубника — лишь небольшой список продуктов, которые могут помочь вам сохранить здоровье и добавить годы к вашей жизни. Также было показано, что питание на растительной основе может снизить уровень холестерина и риск развития ожирения, то есть увеличивает ваши шансы жить долго.

Больше о правильном питании.

2. Вода (Гидратация организма)

Очевидно, что вы умрете, если не будете пить воду. Но, даже если вы просто пьете не достаточное количество воды каждый день, последствия могут быть очень серьезными; латентные эффекты обезвоживания включают отек мозга, судороги, и почечную недостаточность. Избегайте страшных побочных эффектов, употребляя H2O в течение всего дня.

Что ещё есть интересного о Воде

3. Поднимите попу со своего кресла

Знаете ли вы, что 10 процентов всех смертей происходят от малоподвижного образа жизни? Сидеть может быть столь же смертоносным, как курение. Если вы офисный работник или много времени проводите сидя, убедитесь, что вы выделяете время на движение. Добавьте шагов в свой день — каждый день, если нужно  ставьте напоминания, чтобы не забывать двигаться.

Больше о движении и здоровье.

4. Сон

Как ещё вы саботируете ваш план жить до 100, а может и 120? Не спите достаточно. Недостаток сна может сократить вашу жизнь и увеличивает риск смерти. Просто дайте себе достаточно сна, люди! Это так легко внедрить в вашу повседневную жизнь, и это поможет вам остаться на этой планете немного дольше.

5. Социализируйтесь

Харвард доказал, что секретом не только долгой, но и счастливой жизни, являются глубокие и значимые отношения. Взращивайте ваши отношения с друзьями и семьей, и проводите ежедневно время в беседе.

6. Тренируйтесь

Ни для кого не секрет, что физические упражнения могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают нам жить дольше. Нужны идеи? Попробуйте ходьбу или бег — было доказано, что бегуны живут дольше.

7. Избегайте курения

Это включает и электронные сигареты! Суть в том, что сигареты это плохо, ничего в них нет хорошего для вас, и когда вы курите, вы сознательно и намеренно укорачиваете годы своей жизни — и, возможно, жизни окружающих от пассивного курения!

8. Не пейте (много)

Все в меру, не так ли? Мы не говорим вам воздержаться от употребления алкоголя вообще, но важно отметить, что это токсин, и он сильно нагружает ваше тело, когда вы пьете больше, чем пару напитков за раз. Кроме того, он может способствовать нездоровому увеличению веса, который может сократить продолжительность вашей жизни. Тем не менее, немного некрепкого вина может иметь пользу для костей и сосудов.

9. Умерьте свои порции

Говоря об умеренности, следуйте этому золотому правилу во всех аспектах жизни. Если в прошлом у вас были сложности с контролем порций, уделите время, чтобы узнать о здоровых размерах порций. Также, имейте в виду, что умеренность применима не только к размеру порций, но и количеству сахара, вина, и даже тренировок. Хорошего тоже может быть слишком много!

Ваш Организм, когда Вы Переедаете [Инфографика]

10. Время для себя

Сегодня ритм жизни очень высок, также высок и уровень стресса и это отнимает наши драгоценные годы. Умение справляться со стрессом поможет сохранить ваше здоровье. Стоит выделять немного времени для себя, помедитировать, послушать любимую музыку, потанцевать и т.д., чтобы лучше себя чувствовать  и жить дольше.

10 простых способов снять стресс

Tips to Live Longer…

The post 10 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы жить дольше first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Чувствуете усталость, раздраженность, упадок энергии? Ничто не заменит хорошего ночного сна, но есть то, что стоит попробовать!

Смотрите и используйте:

Больше полезных советов:

• Как осознанное дыхание сделает вас более успешным и менее тревожным
• Жара, лето — советы, как сохранить здоровье
• Обнимашки полезны для Здоровья!
• Продукты для Детокса (очистки) Зимой
• 5 способов быстро взбодриться и почувствовать прилив энергии

The post 5 способов быстро взбодриться и почувствовать прилив энергии first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Природная очистка организма 3-мя зимними ингредиентами.

Детокс зимой очень важная тема, так как в этот период мы по естественным причинам больше склонны к загрязнению организма. Мы едим меньше свежей пищи и больше продуктов «загрязняющих» организм, меньше двигаемся, реже бываем на природе и т. д. К этому добавляются зимние праздники и короткий световой день. Поэтому особое внимание стоит обращать не только на полноценное питание, но и на очистку или детокс организма!

Эти сезонные ингредиенты не только хороши на вкус, но также способны очищать наш организм естественным и природным способом. Узнайте, какие Зимние продукты помогут очистить организм и начните включать их в свой рацион.

Свекла

Когда я чувствую тяжесть в теле нутрициолог всегда  рекомендует свеклу. Её волокна стимулируют производство антиоксидантных ферментов в печени, помогают организму избавиться от желчи и других токсичных веществ. Не усложняйте, просто приготовленная свекла может быть прекрасна.

Зелень

Темные, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, щавель, капуста кале (кудрявая, грюнколь) полны важнейших питательных веществ, таких как витамины А и С, но именно высокий уровень хлорофилла в них помогает детоксикации нашего организма и ощелачивает его. Чтобы по максимуму получить все очищающие свойства зелени, лучше наслаждаться ими в сыром виде. Попробуйте разные варианты салатов с зеленью и проростками, сочетая разную зелень с другими продуктами она вам никогда не надоест.

Капуста

Капуста (и другие крестоцветные овощи) — прекрасные продукты для здоровья, мы их даже отнесли к Суперпродуктам, о которых говорим в Стартовом курсе по Питанию. Она очень богата антиоксидантами, способствует здоровью печени, стимулируя естественный процесс детоксикации организма. Честно говоря, этой зимой я серьезно подсела на салат с капустой и заметила, что после него чувствую себя энергично и легко.

Detox Naturally With These 3 Wint...

The post Продукты для Детокса (очистки) Зимой first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Возможно, вы уже регулярно ходите пешком, даже ежедневно, но движетесь ли вы достаточно на самом деле? Эксперты говорят, что даже если вы тренируетесь час в день, это всего лишь немногим более 4% всего вашего дня в движении — не много, если остальная часть вашего времени приходится на сидячий образ жизни (с офисного кресла на диван после тренировки). Что делать? Смотрите дальше.

И вот, когда ходьба приходит на выручку. Добавить ходьбы в свой день — как в традиционном, так и неожиданными способами — может помочь улучшить общее состояние здоровья, а также, ваше кардио и бег.

Ниже вы найдете семь причин, почему вам нужно больше ходить пешком.

1. Меньше Жира в Теле

Журнал The Lancet «Диабет и Эндокринология» недавно опубликовал исследование, в котором наблюдали за людьми, которые ходили пешком или ездили на велосипеде вместо поездок на транспорте или авто, и обнаружили — что не удивительно — что взрослые, которые передвигаются с помощью человеческой силы (ходьба или езда) имеют более низкий индекс массы тела и процент жира в теле. Если вы стремитесь уменьшить эти параметры, добавьте немного ходьбы, это на самом деле может помочь сдвинуть цифры в правильном направлении. Дополнительная ходьба означает, что вы будете сжигать калории без особой необходимости в восстановлении — не нужно съедать больше, чтобы восстановиться после километровой прогулки!

2. Снизить Риск Сердечных Заболеваний

Даже активные люди могут быть подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, но регулярная ходьба может помочь снизить риск. Регулярные прогулки будут поддерживать ваше здоровье больше, чем сидение на диване, когда вы восстанавливаетесь от травмы, пытаетесь похудеть до точки, когда сможете бегать или просто в восстановительный период после сезона тяжелых тренировок. В статье опубликованной Американской Ассоциацией Сердца говорится об исследовании в котором изучили большую группу пожилых американцев. Их исследование показало, что в процессе старения, те, кто чаще занимался регулярной умеренной физической активностью такой,  как ходьба (особенно ходьба быстрым темпом), имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Снизить Ваше Кровяное Давление

Совсем не новость, что ходьба может помочь снизить риск развития высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета, но удивительно, что быстрая ходьба работает так же хорошо, как бег (согласно выводам в журнале Американской ассоциации сердца «Атеросклероз, Тромбоз и Сосудистая биология»). В ходе исследования ученые проанализировали 33,060 бегунов в Национальном Исследовании Здоровья Бегунов и 15,045 ходоков в Национальном Исследовании Здоровья Ходоков. Результаты показали, что в течение шести лет, были схожие тенденции сокращения риска высокого кровяного давления, уровня холестерина и диабета в обеих группах. Так что даже если вы пропускаете бег, попробуйте добавить ходьбы, чтобы иметь те же преимущества для здоровья.

4. Нейтрализуйте Вред от Загрязнения Воздуха

По данным одного недавнего исследования, польза ходьбы для здоровья легко перевешивает негативные последствия от загрязнения воздуха. Таким образом, оправдание, что вы не можете ходить в городе, опасаясь вдыхать загрязненный воздух не работает. Кроме того, когда вы больше ходите и меньше на машине, вы помогаете окружающей среде и снижаете свой углеродный след.

5. Сохраните Деньги

Точно так же, если вы ходите пешком, вы экономите деньги на топливо для вашего автомобиля или проезд на транспорте, а также, проводите время на природе — и, возможно, с друзьями, если найдете напарников для ходьбы. Вы также можете сэкономить деньги потому что, когда переходите с поездок на авто на ходьбу, вы быстро начинаете взвешивать, что вам на самом деле нужно. Например, при импульсивной покупке в продуктовом магазине, вы ограничены тем, сколько вы можете унести с собой.

6. Сделайте Жизнь Снова Сложнее

Мы облегчаем себе жизнь до невозможного (в физическом плане): фаст-фуд, доставка продуктов, автомобили, сидячая работа, лифты и т.д. — все это делает жизнь намного менее физически сложной, и намного менее здоровой. Нужно включать в свой день столько движения, сколько можно: ходите, чтобы купить продукты, чтобы приготовить ужин, чтобы дойти до работы/дома, отвести детей погулять, и, в общем, добавьте больше физических вызовов в ваш день.

Это обыкновенные простые каждодневные действия, для этого не нужен персональный тренер или абонемент в спортзал. Вы будете сильнее, здоровее и счастливее.

7. Уменьшить Депрессию и Повысить Настроение

Нахождение снаружи на природе повышает наше настроение. Бегуны, конечно, это уже знают. Но исследования подтверждают это, и даже добавляют, что прогулок на природе может быть достаточно, чтобы помочь вылечить или облегчить некоторые последствия депрессии. Лучше, конечно, ходить на природе. По сравнению с городской средой, это лучше и для настроения, и для здоровья (даже для производительности памяти, страдающих от клинической депрессии).

Хотя это не панацея, вы можете облегчить стресс после плохого дня, прогулявшись в парке. Ходьба — это довольно легкий, здоровый способ себя поддержать.

А как вы планируете или уже добавляете ходьбу в свой день? Какие маленькие, но важные лайфхаки используете, чтобы больше двигаться? Делитесь в комментариях, всем будет интересно и полезно

Делитесь полезными знаниями с друзьями =)

The post 7 причин, почему вам нужно больше ходить пешком first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Сейчас как раз время для новогодних обещаний, и мы знаем, что многие из вас планируют уменьшать вредности для здоровья в вашей жизни. Но это не всегда нездоровая пища или сладости — у нас есть некоторые привычки, которые могут удерживать нас от достижения наших целей по здоровью. Вам точно стоит обратить внимание на них в этом году.

Вот от чего мы отказываемся в 2017 году, чтобы провести самый здоровый год.

1. Негативный разговор с самим собой: Прекратите придираться к себе. Просто остановитесь. Хватит! Вы сильны! Вы все можете. Начните делать себе больше комплиментов, и сделайте этот год лишенным негативных разговоров с самим собой — совсем. Чем больше вы будете ругать и унижать себя, тем труднее будет ваш год; также вам будет гораздо труднее достигать ваших целей по здоровью.

2. Ваши измерения: Смотрите, количественные цели хороши, но измерения могут сослужить вам плохую службу, с этим согласны и доктора! Если вы были одержимы измерениями и каждой десятой на своих весах, пришло время отпустить это и идти дальше. Насовсем. Помните, что цифры на шкале не отражает всех вложенных вами усилий, и эти числа совершенно вас не определяют.

3. Упражнения, которые вы ненавидите: Не каждый любит бег, и это НОРМАЛЬНО. Заставлять себя делать те упражнения,  которые вы  терпеть не можете, безусловно, не будет вдохновлять вас продолжать тренировки. Есть альтернативы бегу, кардио упражнений много видов. Если вы ненавидите функциональную тренировку, попробуйте разные виды фитнеса. Не нравится фитнес? Прекратите его делать! Попробуйте йогу. Если что-то не работает, попробуйте новую студию или нового инструктора. Продолжайте искать, пока не найдете то, что щелкнет «да, это оно», но точно не стоит идти в класс или на тренировки, если они вам не нравятся.

4. Упражнения, чтобы «исправить» или изменить часть вашего тела: Тренироваться, потому что вы «ненавидите» свое тело  — худшее, что вы можете сделать. Тренировка заставляет вас чувствовать себя хорошо — это праздник для вашего тела, она заряжает вас и дает прилив эндорфинов хорошего настроения. Тренировка будет разгонять вашу энергию, улучшит здоровье, и может изменить ваше настроение в лучшую сторону, наряду с многими другими преимуществами. Награждайте ваше тело, не пытайтесь «исправить» его.

5. Брокколи (или та самая еда, которую вы просто не выносите): Многие из вас ненавидят брокколи. Так что перестаньте заставлять себя! Вам не обязательно нужна, брокколи, чтобы быть здоровыми! Может быть, это не брокколи, а другая здоровая пища, которую вы заставляете себя съесть под предлогом, что это полезно, и «это нужно», чтобы быть здоровыми. На самом деле, это не соответствует действительности,  если ваш рацион состоит из продуктов, которые вы не любите, вы не сможете так питаться долго. Для более устойчивой диеты, больше экспериментируйте с другими здоровыми продуктами, чтобы выяснить, что вы любите. Так вы будете есть здоровую еду все время!

6. Перфекционизм: Стремление к цели хорошо; стремление к идеалу — нездоровое. Давать себе нереалистичные или недостижимые цели вредно для психического и физического здоровья. Это стремление к перфекционизму часто может быть проявлением защитного механизма, когда вы сознательно или подсознательно защищаете себя от мнения окружающих. Направьте эту энергию на прогресс, а не идеализацию, и ваш год будет гораздо лучше.

7. Подсчет калорийности: В этом году перестаньте зацикливаться над калориями — особенно если это создало негативное отношение к еде. Пища это топливо, и нам нужны калории, чтобы иметь сильные мышцы, кости и работающий организм! Есть множество способов, отслеживать ваше питание и питаться здоровой пищей без подсчета калорий. Если вам нужны данные и цифры, чтобы контролировать ваше здоровое питание, попробуйте переключиться на подсчет макронутриентов — вы будете иметь здоровый баланс белков, жиров и углеводов каждый день.

 8. Стресс: Есть ли у Вас клиническое беспокойство или просто у вас было слишком много стресса в 2016 году, ваше психическое здоровье может оказать серьезное влияние на ваше здоровье физическое. Стресс может вызывать увеличение веса, вздутие живота, физическую боль, проблемы с кожей, и многое другое. Чтобы расслабиться и искоренить стресс в 2017 году, найдите себе хорошего психолога, или попробуйте способы самоподдержки, например, эфирные масла.

9. Все, что вас сдерживает: Что мешает вам быть лучшим собой и жить своей лучшей жизнью? Это нездоровые отношения, ужасная работа, которая истощает вашу энергию, или глубоко укоренившийся страх? Отпустите. Это. Идите дальше. Отпустите людей, которые вас не поддерживают. Попрощайтесь с работой, которая не дает вам чувствовать себя хорошо — или хуже, делает вас несчастными. Избавьтесь от ненужных обязательств, которые удерживают вас от достижения ваших физических, умственных и личных целей. Это ВАШЕ время! Замените их увлечениями, которые помогут вам достичь ваших целей, работой, которая стимулирует ваш творческий потенциал и заряжает вас, и отношениями с людьми, которые вас развивают.

The post 9 вещей от которых стоит отказаться в 2017 году, чтобы быть здоровее first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Зима прекрасное время, но порой суровое и как сохранить свое здоровье?

Всем передаем привет из зимней лесной сказки и напоминаем на ЧТО надо обратить внимание зимой чтобы оставаться здоровыми

Как вы видите, простыми действиями можно поддержать себя зимой.

Есть ли у вас свои методы/советы для здоровья зимой? Пишите в комментарии, чтобы все о них узнали!

Будьте здоровы!

Делитесь статьей, чтобы и ваши друзья провели зиму насыщенно, активно и интересно, а не в болячках.

The post Зимние советы для сохранения здоровья first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Советы по управлению стрессовыми ситуациями

Это может вас удивить, но биологический стресс — довольно недавнее открытие. О нем не было известно пока в конце 1950-х эндокринолог Ганс Селье впервые идентифицировал и задокументировал стресс. Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам справиться со стрессом. Мы составили список из 10 лучших способов справиться со стрессом.

1. Слушайте музыку

Если вы чувствуете, что перегружены стрессом, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Спокойная музыка оказывает положительное воздействие на мозг и тело, может понизить кровяное давление и уменьшить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.

Мы рекомендуем концерты с виолончелью Баха, но если классическая музыка не ваше, попробуйте послушать музыку new age направления. Также прекрасный расслабляющий эффект имеют записи звуков океана или природы.

2. Позвоните другу

Когда вы испытываете стресс, сделайте паузу и позвоните другу, поговорите о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими имеют важное значение для здорового образа жизни, и они особенно важны, когда вы находитесь в стрессе. Услышать поддерживающий голос, даже минутку, может вернуть все на круги своя.

3. Поговорите с собой об этом

Иногда позвонить другу не вариант. Если это так, то хорошим вариантом может быть спокойно поговорить с собой. Не бойтесь показаться ненормальным — просто скажите себе, почему у вас стресс, что вы должны сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, и, самое главное, что все будет в порядке.

4. Питайтесь правильно

Уровень стресса и правильное питание тесно связаны между собой. Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошо питаться и злоупотребляем сладкой, жирной едой, подбадривая себя. Старайтесь избегать сладких закусок и планировать заранее свой рацион. Фрукты и овощи хороши всегда, а рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, как было показано учеными, уменьшает симптомы стресса.

5. Смейтесь больше

Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стрессобразующих гормонов кортизола и адреналина. Смех настраивает вашу нервную систему, делая вас счастливыми. Наше предложение: посмотрите комедийный фильм или шоу, смешные выходки животных в интернете и в какой-то момент вы рассмеетесь от души.

6. Пейте чай

Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок кровяного давления. Он также может вызвать переутомление вашей гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Вместо кофе или энергетических напитков, попробуйте зеленый чай. В нем кофеина менее половины от того, что в кофе и он содержит полезные антиоксиданты, а также тианин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

7. Будьте осознаны

Большинство советов, которые мы предложили дают быстрое облегчение, но также существуют изменения в образе жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Понятие «осознанности» играет важную роль в медитативных и соматических подходах к психическому здоровью, и стало популярно в современной психотерапии. От йоги и тай-чи к медитации и пилатесу, эти системы развивают осознанность, включают физические и умственные упражнения, которые предотвращают стресс. Попробуйте такие занятия для себя.

8. Упражнения (даже минуту) 

Упражнения не обязательно означают пауэрлифтинг в тренажерном зале или подготовку к марафону. Короткая прогулка по офису или просто встать и потянуться во время перерыва на работе может дать немедленное облегчение в стрессовой ситуации. Разгоните кровь по организму, это высвобождает эндорфины и может улучшить ваше настроение почти мгновенно.

9. Спите лучше

Каждый знает, стресс может привести к потере сна. К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса. Этот порочный круг заставляет мозг и тело выйти из строя, что только ухудшается со временем. Убедитесь в том, чтобы спать рекомендованные семь-восемь часов. Выключайте телевизор раньше, приглушайте свет, и дайте себе время расслабиться перед сном. Это может быть наиболее эффективным средством анти стресса в нашем списке.

10. Дышите свободно

Совет «сделайте глубокий вдох» может показаться банальным, но это работает, когда речь идет о стрессе. На протяжении многих веков буддийские монахи сознательно работали над дыханием во время медитации. В качестве легкого 3-5 минутного упражнения, сядьте на стул, ноги на полу, руки на коленях. Сделайте вдох — выдох медленно и глубоко, концентрируясь на ощущении своих легких, как они расширяются.

Поверхностное дыхание вызывает стресс, а глубокое, со спокойным длинным выдохом — насыщает кислородом кровь, помогает вам центрироваться и очищает разум.

О снятии стресса

Стресс является неизбежной частью жизни и небольшой стресс постоянный спутник развития человека, но это не значит, что вы должны игнорировать его. Слишком много накопленного стресса может привести к потенциально серьезным физическим и психическим проблемам со здоровьем.

Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях, стресс управляем. С некоторым терпением и полезными стратегиями, вы можете уменьшить стресс.

А как вы справляетесь со стрессом? Делитесь в комментариях, это будет всем очень полезно.
Также делитесь этой статьей с друзьями и пусть стресс больше не будет для вас проблемой!

The post 10 простых способов снять стресс first appeared on Здоровье с Healthofcells.