Тренировка в тренажерном зале не заменит необходимых нам веществ из здорового питания, а здоровая диета без тренировок, не сформирует необходимый мышечный каркас. Эти два компонента совершенно разные, но неотделимы, когда речь идет о создании здорового и красивого тела.

Здоровое питание или Тренажерный зал, что важнее

Есть много правил в фитнесе с которыми вы можете поспорить, но тот факт, что красивое тело делается на кухне, не одно из них.  «Пресс создается на кухне», в оригинале звучит как «Abs are made in the kitchen».

Похудение начинается на кухне. Только 30% успеха в похудении зависит от тренировок, а остальные 70% — наше питание.

• Тренировки помогают укреплять мышцы и делают вас сильнее. Они помогают эффективно использовать калории, которые вы употребляете, обеспечивая энергию, необходимую для тренировок и восстановления. Но правда в том, что накачать мышцы можно и питаясь не правильно, однако у вас все так же будет лишний вес, скрывающий весь наработанный рельеф мышц, да и, если говорить не только о мышцах, а и о здоровье, то тут без правильного питания никак.

• Когда вы хотите избавится от жира, чтобы иметь плоский животик, вам нужно терять жир. Это означает, что вы должны быть в дефиците калорий и поэтому каждая калория, которую вы употребляете, должна быть использована. Когда ваше питание здоровое, не так много вариантов переборщить с жирами, да и нехватка питательных веществ не грозит.

• Это, конечно, не для всех будет верно, потому что генетика сильно влияет на то, как выглядим и как функционирует организм. Но, независимо от того, кто вы, ваше путешествие к подтянутому и здоровому телу всегда начинается на кухне, с еды, которую вы едите.

Причины, которые доказывают, что хорошая фигура делается на кухне

Если вы верите, что одни упражнения на пресс и приседания дадут вам  результат, вот несколько важных факторов, которые следует учитывать:

1. Определенные продукты «помогают» набирать жир

Не все калории  производятся одинаково, и источник потребляемых вами калорий играет важную роль в том, что ваше тело делает с ними. Сахара — независимо от того, добавляются ли они в пищу или присутствуют там естественным образом — вызывают резкое повышение уровня сахара в крови и выброс инсулина из поджелудочной. Когда такие продукты употребляются регулярно, то много калорий откладывается в жир.

Исключением является сахар, который содержится во фруктах и цельных зернах. Благодаря содержанию клетчатки. Но будьте осторожны: фруктовые соки, смузи, коктейли, сухофрукты и т.п., вызывают такую же реакцию в вашем организме, как и сладкая газировка.

2. Некоторые продукты помогают вам сжигать жир

Подобно тому, как некоторые продукты могут способствовать увеличению жира, другие могут помочь вам сбросить жир. Когда вы едите продукты с высоким содержанием белка, они обеспечивают нечто, называемое термическим эффектом. Термический эффект играет определенную роль в стимулировании вашего метаболизма, поэтому вы фактически сжигаете калории, переваривая и усваивая. Сахара имеют очень низкий термический эффект, тогда как белки и жиры имеют гораздо более высокий термический эффект. Когда вы едите такие продукты, вы сжигаете больше калорий.

3. Точечная тренировка не работает

Если вы хватаете гантели и работаете с бицепсами весь день, вы накачаете бицепсы, но они все равно будут погребены под жиром. Упражнение имеет способность укреплять и формировать мышцы, но это не делает вас худее. То же самое касается вашего пресса. Только тренировка для пресса не сделает вас стройнее, вы не получите более плоского живота. Поэтому безусловно, хорошее тело создается на кухне, и диета играет самую важную роль в вашем прогрессе.

Вывод

А вывод один — подходите комплексно к своему здоровью. Похудение это целостный процесс в котором задействованы и тренировки, и ваша система питания. Без организации здорового питания не обойтись никак, если цель — здоровое подтянутое тело. «Пресс создается на кухне», 70% успеха в похудении — наше питание, а остальные — 30% зависят от тренировок. И помните успех в ваших руках, удачи!

Источники:

• Abs Are Made in the Kitchen: The Rules You Need to Follow
• The influence of thermic effect of food on satiety
• Is Diet or Exercise More Important For Weight Loss?

The post Диета или физические упражнения, что важнее для снижения веса? first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Вот сколько вам нужно тренироваться, согласно науке, если вы весь день проводите сидя.

Сидеть большую часть дня, чревато не очень хорошими последствиями. Как показали исследования, если долго находиться в сидячем положении в течение дня (например, на работе с 9 до 5), это может нанести ущерб вашему здоровью. При этом физические упражнения важны для компенсации вредных последствий сидения. Однако сколько именно нужно тренироваться, чтобы был эффект оставалось неясно до недавнего времени.

Исследование, опубликованное в The Lancet, показывает идеальную формулу для противостояния негативным последствиям сидячей работы.

Вместо фиксированного количества часов тренировок, нужно обратить внимание на то, сколько вы проводите сидя.  Люди, которые работают в обычном восьмичасовом графике, должны тратить не менее одного часа каждый день на физические упражнения. Если вы проводите сидя шесть часов в день, тренироваться стоит полчаса.

Исследование также показало, что тренироваться не обязательно непрерывно, за один раз. Хорошо распределять нагрузку в течение дня. Это могут быть даже такие простые вещи, как ходьба.

По теме:
Движение и здоровье [Cекрет простого каждодневного движения]

Команда, участвовавшая в исследовании, проанализировала данные из выборки в миллион человек старше 45 лет в Западной Европе, Соединенных Штатах и Австралии. Используя предыдущие данные, исследователи изучили 16 опубликованных исследований и на их основе определили, сколько упражнений требуется для компенсации сидячего образа жизни. Их рекомендации по ежедневной физической нагрузке несколько выше, чем предыдущие рекомендации, но также просто реализуемы, ведь тоже говорят о важности распределения нагрузок в течение дня.

Делать час упражнений каждый день кажется нелегкой задачей особенно, если у вас сидячая работа, но есть множество вариантов тренировки, которые вы можете делать до и после работы. Даже за 10-минутную прогулку во время обеда ваше тело в конце концов поблагодарит вас.

The post Сколько тренироваться, чтобы компенсировать сидячий образ жизни first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Здравствуйте дорогие друзья и читатели!
Сегодня мы поговорим с вами на одну очень важную тему – Движение.
С одной стороны, тема очень популярна и заезжена, с другой недооцененная…
И, на ряду с массой популярных фитнес-центров, с каждым годом «сидячих» проблем со здоровьем как у взрослых, так и у детей становится все больше и больше.
Давайте разберемся почему.

Все мы знаем что движение – это жизнь. Эту фразу мы слышим из детства и уже мало обращаем на нее внимание.
Очень популярными стали разные виды спорта и фитнеса, многие выбирают для себя тренировки по душе и ходят в зал. Активно рекламируются все новые и новые виды занятий, на которых можно привести в норму фигуру. Кто-то занимается бегом, а у кого-то дома различные тренажёры…

Но, есть и другая сторона медали – люди, которых устраивает своя фигура, или кто наоборот, отчаялся бороться с лишним весом, и после многих попыток «завязал» со спортом. Ну или те, кто просто стесняется пойти куда-то, или у кого просто не достаточно средств на спортивный зал.

Так же сегодня мы ездим на транспорте даже в соседний двор, ну и конечно же – компьютеры – они заменили многие игры и активно «развивают» сидячий образ жизни.
Добавим всевозможную, порой раздражающую многих обычных людей, рекламу и пропаганду «идеальных» тел и в результате всего этого мы  стали забывать о ЕСТЕСТВЕННОМ, ПРИРОДНОМ ДВИЖЕНИИ, дарующем здоровье и бодрость нашему телу!

И в этой статье хочется вспомнить о нем,  придать ему былой важности и постараться вернуть в свою жизнь прекрасные «ритуалы», которые всегда помогут жить дольше и быть здоровыми!

А для чего нам вообще движение, кроме привлекательной, красивой фигуры?

Разобраться нам поможет Матушка Природа и те механизмы, которые заложены в каждом из нас!

Кстати, как раз в природе, понятия «идеальная фигура» нет. Мы видим многообразие форм и строений человеческих тел. Конечно же если брать во внимание ухоженное тело и здоровый организм,а не запущенный своим хозяином….

Так почему  движение в самом деле ТАК ВАЖНО?
Ответом на этот вопрос является наша лимфатическая система!
(О ней более подробно можно посмотреть в этом видео).

Лимфа — наша белая река жизни, ее основная задача – выведение ядов, шлаков и токсинов из нашего организма. Так же она страж от всяких бактерий. Она циркулирует по всему телу и работает по всему организму (например, когда идет воспаление в лимфоузлах – это иммунитет борется с бактериями).

Особенности лимфы в том, что она не имеет своего «насоса» — сердца, в отличие от кровеносной системы, и  циркулирует по организму с помощью мышц. К тому же передвигается снизу – вверх.
Если же мышцы без движения, то образуется застой, что приводит к загрязнению организма, интоксикации, лишнему весу и множеству различных заболеваний.

Очень просто понять эти процессы, сравнив организм человека с водоемом. Это или чистейший горный ручей, или же застоявшееся болото…
Или же вспомнив наших бабушек:  та, что всегда в огороде, движении и позитиве – имеет розовые щечки и хорошо пахнет, а та, что «слегла»  начинает иметь противный резкий запах, который довольно быстро заполняет все вещи и помещение. Это и есть – лимфа, или же по простому, наша канализация.

Последняя стадия зашлаковки ведет к неизлечимым болезням, именно поэтому наши предки называли движение — жизнью. И ее застой ведет к куда более серьезным проблемам, чем не очень упругая попа…

Вот поэтому очень важно поддерживать нашу белую реку жизни в отличном состоянии.
И сделать это можно очень просто — добавив повседневного, легкого, приятного движения в свою жизнь.

Вы можете протестировать состояние своей лимфатической системы пройдя тест по видео:

Вот несколько простых способов поддержания себя в движении, доступных для каждого:

1. Прогулки на свежем воздухе (а лучше с близкими людьми).
Достаточно пройти лишь 20-30 минут быстрым шагом, и все забурлит и потечет. Кроме того мы насытим мозг кислородом и поднимем себе настроение.

2. Пройти пешком, вместо транспорта. Если мы живем близко к магазину или к работе, подруге, не стоит садиться в трамвай или автомобиль, а прогуляться пешком – организм скажет спасибо!

3. Ступеньки – они родимые =).
Если ходить по ним, а не на лифте, можно на долгие годы продлить свою жизнь, а приятным бонусом станет упругая попа!

4. Танцы под любимую музыку (дома или в кафе).

5. Генеральная уборка в доме! Помыв руками пол и ступеньки – можно избавиться от насморка и даже гайморита! (Есть реальные истории)

6. Приседания или другие упражнения по-немногу в течении дня.
Бывает сложно настроить себя на длительные физ.нагрузки, да и не всегда хватает времени. Но если делать по 10-15 раз в течении дня, пока закипает чайник, или греется утюг, пару раз присел, пару наклонов, взмахнул ногами, и т.д., то удивительно сколько можно сделать за день! Не стоит недооценивать искусство маленьких шагов!

7. Утренняя зарядка.
Ночью мы длительное время находились без движения, и так или иначе образовался легкий застой в лимфе, нужно его «разогнать». Это могут быть любые несложные упражнения, или любимая гимнастика. Есть очень короткие, но эффективные комплексы (например «Планка», «5 тибетских жемчужин», «Комплекс Миллера», «Сурьянамаскар», йога, утренняя пробежка и др…)

8. Велосипед.
Можно недалеко прогуляться на великах с любимым человеком и совместить приятное с полезным. Также велосипед — прекрасное средство передвижения по городу, особенно в час пик. Поездка на велике на работу/учебу пробудит вас с утра, разгонит кровь, подарит приятные эмоции, а с работы — поможет восстановиться после длительной нагрузки на голову (если работа сидячая, умственно-затратная), отвлечет от проблем и поможет переключиться.

9. Любимая клумба.
Уход за цветами и небольшие нагрузки на участке, являются прекрасной гимнастикой, а так же замечательно влияют на настроение.

Смысл в том, что такие простые, но ежедневные вещи, приносят очень много пользы телу и здоровью. Даже без фитнес центров, можно поддерживать себя в форме. Например, когда их ещё не было, было больше игр на воздухе, ходили далеко пешком, трудились в огороде и жили очень долго!

Давайте помнить о лимфе, о движении, стараться разнообразить современный сидячий образ жизни!

Поделитесь с нами и другими читателями своими, легкими способами движения в повседневной жизни!

Я желаю всем прекрасного здоровья и долголетия!

С любовью, Ольга Товста и команда Healthofcells.

Больше наших материалов:

• Жара, лето — советы, как сохранить здоровье
• Трансжиры опасны для здоровья?
• 4 Эффективных шага, чтобы побороть привыкание к сахару.
• Полезности. Все о Проращивании.
• Как питаться, чтобы мозг отлично работал
• 6 основных свойств воды, важных для здоровья
• Желудок. Знакомимся со строением и функциями.

The post Движение и здоровье [Cекрет простого каждодневного движения] first appeared on Здоровье с Healthofcells.