Советы по управлению стрессовыми ситуациями

Это может вас удивить, но биологический стресс — довольно недавнее открытие. О нем не было известно пока в конце 1950-х эндокринолог Ганс Селье впервые идентифицировал и задокументировал стресс. Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам справиться со стрессом. Мы составили список из 10 лучших способов справиться со стрессом.

1. Слушайте музыку

Если вы чувствуете, что перегружены стрессом, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Спокойная музыка оказывает положительное воздействие на мозг и тело, может понизить кровяное давление и уменьшить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.

Мы рекомендуем концерты с виолончелью Баха, но если классическая музыка не ваше, попробуйте послушать музыку new age направления. Также прекрасный расслабляющий эффект имеют записи звуков океана или природы.

2. Позвоните другу

Когда вы испытываете стресс, сделайте паузу и позвоните другу, поговорите о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими имеют важное значение для здорового образа жизни, и они особенно важны, когда вы находитесь в стрессе. Услышать поддерживающий голос, даже минутку, может вернуть все на круги своя.

3. Поговорите с собой об этом

Иногда позвонить другу не вариант. Если это так, то хорошим вариантом может быть спокойно поговорить с собой. Не бойтесь показаться ненормальным — просто скажите себе, почему у вас стресс, что вы должны сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, и, самое главное, что все будет в порядке.

4. Питайтесь правильно

Уровень стресса и правильное питание тесно связаны между собой. Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошо питаться и злоупотребляем сладкой, жирной едой, подбадривая себя. Старайтесь избегать сладких закусок и планировать заранее свой рацион. Фрукты и овощи хороши всегда, а рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, как было показано учеными, уменьшает симптомы стресса.

5. Смейтесь больше

Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стрессобразующих гормонов кортизола и адреналина. Смех настраивает вашу нервную систему, делая вас счастливыми. Наше предложение: посмотрите комедийный фильм или шоу, смешные выходки животных в интернете и в какой-то момент вы рассмеетесь от души.

6. Пейте чай

Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок кровяного давления. Он также может вызвать переутомление вашей гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Вместо кофе или энергетических напитков, попробуйте зеленый чай. В нем кофеина менее половины от того, что в кофе и он содержит полезные антиоксиданты, а также тианин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

7. Будьте осознаны

Большинство советов, которые мы предложили дают быстрое облегчение, но также существуют изменения в образе жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Понятие «осознанности» играет важную роль в медитативных и соматических подходах к психическому здоровью, и стало популярно в современной психотерапии. От йоги и тай-чи к медитации и пилатесу, эти системы развивают осознанность, включают физические и умственные упражнения, которые предотвращают стресс. Попробуйте такие занятия для себя.

8. Упражнения (даже минуту) 

Упражнения не обязательно означают пауэрлифтинг в тренажерном зале или подготовку к марафону. Короткая прогулка по офису или просто встать и потянуться во время перерыва на работе может дать немедленное облегчение в стрессовой ситуации. Разгоните кровь по организму, это высвобождает эндорфины и может улучшить ваше настроение почти мгновенно.

9. Спите лучше

Каждый знает, стресс может привести к потере сна. К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса. Этот порочный круг заставляет мозг и тело выйти из строя, что только ухудшается со временем. Убедитесь в том, чтобы спать рекомендованные семь-восемь часов. Выключайте телевизор раньше, приглушайте свет, и дайте себе время расслабиться перед сном. Это может быть наиболее эффективным средством анти стресса в нашем списке.

10. Дышите свободно

Совет «сделайте глубокий вдох» может показаться банальным, но это работает, когда речь идет о стрессе. На протяжении многих веков буддийские монахи сознательно работали над дыханием во время медитации. В качестве легкого 3-5 минутного упражнения, сядьте на стул, ноги на полу, руки на коленях. Сделайте вдох — выдох медленно и глубоко, концентрируясь на ощущении своих легких, как они расширяются.

Поверхностное дыхание вызывает стресс, а глубокое, со спокойным длинным выдохом — насыщает кислородом кровь, помогает вам центрироваться и очищает разум.

О снятии стресса

Стресс является неизбежной частью жизни и небольшой стресс постоянный спутник развития человека, но это не значит, что вы должны игнорировать его. Слишком много накопленного стресса может привести к потенциально серьезным физическим и психическим проблемам со здоровьем.

Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях, стресс управляем. С некоторым терпением и полезными стратегиями, вы можете уменьшить стресс.

А как вы справляетесь со стрессом? Делитесь в комментариях, это будет всем очень полезно.
Также делитесь этой статьей с друзьями и пусть стресс больше не будет для вас проблемой!

The post 10 простых способов снять стресс first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Есть два существенных вопроса:

1. Делает ли похудение нас счастливее?
2. Помогает ли сбрасывать вес счастливое состояние?

Другими словами, есть ли счастье по другую сторону похудения? И возможно ли  привнести счастье в процесс похудения?

Чувствуете ли вы связь?

Есть определенный уровень ощущений того, как мы будем чувствовать себя КОГДА вес начнет снижаться. Нас завораживает чувство того, как мы будем выглядеть в зеркале, ощущать себя с меньшим весом. Мы даже представляем, как другие будут воспринимать нас, когда мы похудеем.

Желание выглядеть определенным образом, видеть определенное число на весах и влазить в одежду, как раньше, играют важную роль в  нашем хорошем самоощущении.

При этом есть нечто большее в личном опыте похудения, чем просто еда и упражнения.

Где же счастье в этом уравнении?

Как привнести счастье сейчас, пока мы находимся в процессе?

Исследования неустанно показывают тесную взаимосвязь между здоровьем и счастьем. Эти исследования дают много доказательств того, что здоровье — постоянная переменная самоощущения счастья.

Так что напрашивается вопрос: делает ли нас счастливыми похудение?

Доктор Эндрю Вейл, американский врач и писатель о здоровье утверждает, что наши эмоции, такие как счастье, могут поддерживать здоровье тела, ума и духа.

Мы приходим к связи счастья и похудения не столько с результатом, как с процессом. То есть поддержание гармоничного счастливого внутреннего состояния приведет к гармонизации здоровья, а значит и веса.

Так с чего начать?

Исследователи Кейси Могильнер, Дженнифер Аакер и Сепандар Камвар говорят, что счастье приходит двумя путями:

1. Первый тип счастья можно охарактеризовать как «чувство спокойного благополучия», и он сфокусирован на настоящем моменте.
2. Другой тип счастья — «чувство приятного волнения«, он фокусируется на будущих возможностях.

Стоит поискать решение в связи похудения и первого типа счастья, чувства спокойного благополучия.

В чем связь? Она между хроническим стрессом и увеличением веса.

Несмотря на то, что некоторые люди действительно едят меньше в условиях сильных эмоций, многие, набирают вес, находясь в хроническом стрессе.

Так как исследователи связывают хронический стресс и увеличение веса, интересно, может ли быть правдой и обратное, — может ли  состояние счастья помочь человеку похудеть. Для тех, кто, ест больше в состоянии стресса, стоит обратить на это внимание.

Подумайте, если гормоны, высвобождаемые во время стресса толкают нас к перееданию жирной, сладкой пищи, можно ли использовать счастье и чувства вызываемые этим состоянием в качестве катализатора потери веса?

Быть счастливым и мотивированным во время потери веса, а также не терять из виду свою цель, безусловно, может быть вызовом.

Большинство из нас считает, что стройное, желаемой формы тело изменит нашу жизнь: мы будем более успешными и привлекательными.

Но ожидание будущего счастья может завести в «мысленную ловушку». Диета может стать почти суеверным поведением.

И так, можем  ли мы быть счастливы в настоящий момент, в процессе потери веса, при этом быть нацеленным на результат?

1. Выработать автоматические привычки, которые способствуют успеху

Помните, когда вы повторяете позитивное действие достаточное количество раз, в один прекрасный момент оно становится автоматическим, не требует усилий и очень полезно.

Это здорово!

Более того, положительная привычка, которая была успешно выработана может «заставить» Вас почувствовать себя хорошо сегодня.

Подумайте об этом: какие новые положительные привычки вы можете выработать на этой неделе?

Вот несколько примеров:

• Насыщение: Пейте 2 стакана воды за 15-20 мин. до каждого приема пищи
• Тяга: Увеличьте потребление растительной пищи, по меньшей мере до 5 порций ежедневно
• Пищевые предпочтения: замените половину своей обычной порции макарон овощами
• Стрессовое питание:  Ложитесь спать на 50 минут раньше с хорошей книгой
• Искушения: Сделайте здоровый список покупок и придерживайтесь его, когда пойдете в супермаркет

2. Используйте «эффект заражения» в вашу пользу,

Вы замечали, что во время Олимпийских игр многие из нас испытывают»спортивный зуд»? Или те, кто смотрит новый сезон шоу «Зважені та Щасливі» внезапно начинает двигаться больше и лучше питаться?

Этому есть научное объяснение. Называется  это «заражение целью».

Исследователи показали, что цель может быть активирована в вашем подсознании, и вы даже не будете знать, что эта цель влияет на вас.

Результат?

Вы чувствуете вдохновение и вводите новые модели поведения бессознательно.

Эффект заражения может вызывать чувство «приятного волнения»,  о котором мы говорили ранее — второй тип счастья в процессе похудения.

Как это работает?

В социальном плане, мы, как правило, бессознательно «подхватываем» цели, которые преследуют окружающие нас люди. Наше интернет-сообщество, например!

Кроме того, ваша окружающая среда, контекстная информация, которую получает ваш мозг, то, кого вы слушаете, что вы читаете, и даже новые вещи, которые вы узнаете, могут приводить к активации бессознательных целей и поведения.

Это может объяснить, почему многие из наших читателей начинают чувствовать улучшения по здоровью, прежде, чем они сознательно изменяют свой рацион питания.

Эрик Кандель, Нобелевский призер по Неврологии за его открытие о привыкании, говорит, что неоднократное воздействие одних и тех же идей, ослабляет способность мозга изменяться, но всякий раз, когда вы узнаете что-то новое, связь между нейронами улучшается и принятие нового действия воспринимается более естественно.

 

3. Ищите виды деятельности, которые повышают ваш уровень эндорфина

Любая деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо создает мощные биохимические вещества в вашем теле, которые могут противодействовать эффекту стресса и поддерживать снижение веса.

Эндорфины  — это тип нейротрансмиттеров, которые действуют на рецепторы в вашем мозгу, что дает вам ощущение счастья и радости.

Исследования показывают, что также эндорфины способны подавлять аппетит.

Это означает, что они не только заставляют вас чувствовать себя хорошо, но и помогают регулировать аппетит.

Физическая активность может естественным образом поднимать уровень эндорфинов в вашем теле. Но есть и много других забавных способов, в частности, новые и захватывающие виды деятельности.

Кстати, специи, которые содержат капсаицин, такие как красный и кайенский перец, связаны с выделением эндорфинов и усиленным сжиганием жира. На ваш вкус, конечно, но я бы сказала, что это еще один способ, принести счастье в процесс похудения!

Заключение

Не нужно ждать, пока вы будете на 10 или 20 кг меньше, чтобы позволить себе быть счастливым.

Повышение уровня эндорфинов через удовольствие и наслаждение должно быть частью путешествия к похудению каждого. Счастье и волнение может появляться из самых неожиданных сторон, таких как «эффект заражения». Но вы также можете делать выбор в своей жизни, в пользу ситуаций, людей и даже привычек, которые поддерживают вашу мотивацию и счастье во время похудения.

Подготовлено на основе материалов с: © The Health Sciences Academy ®.

Как думаете, вы можете привнести счастье в процесс похудения? Или счастье просто «случится», как только вы потеряете вес, который хотели?

Присоединяйтесь к обсуждению и дайте нам знать в комментариях ниже!
Поделись с другом или членом семьи, который может быть борется с этой самой идеей.

The post Как быть счастливым в процессе похудения? Помогает ли счастье худеть? first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Встречались ли вы в жизни с ситуациями, когда люди говорят, говорят, а услышать другого не могут? Или возможно вы замечали, что разговор переходит на повышенные тона, хотя вы всего лишь хотели донести свою точку зрения?

Сегодня мы поговорим о технике активного слушания, правильном использовании пауз, узнаем «как не надо делать» и попробуем небольшое интересное упражнение.

Умение не только слушать, но и слышать собеседника, а также вести разговор так, чтобы вас слышали, это навык, который приходит с опытом, практикой и определенными знаниями психологии.

Знания из данной сферы, на наш взгляд, нужны каждому человеку каждый день. Ведь мы постоянно взаимодействуем с людьми и если знать как лучше понять человека, уделить ему внимание, запомнить, что он нам говорит, то мы будем быстрее обучаться, будет меньше конфликтов и недопонимания между близкими и друзьями… От умения общаться напрямую зависит наша успешность по жизни.

Поэтому сегодня мы вам расскажем о
некоторых техниках общения.

Во-первых это техника «активного слушания».

Она помогает: услышать собеседника, прояснить суть его речи, лучше запомнить содержание беседы, управлять эмоциональной стороной беседы, наладить контакт с человеком. Кроме того — данная техника способствует говорению вашего собеседника, доверительности. Собеседник сможет рассказать вам больше.

С помощью активного слушания мы:
• демонстрируем внимание к собеседнику, понимание содержания сказанного им;
• проверяем правильность понимания сказанного;
• помогаем говорящему высказать свои мысли.

А в начале, представьте такую ситуацию:
Сын возвращается из школы, в сердцах бросает портфель, а на ваш вопрос отвечает: “Больше я в школу не пойду!” .
Ваш ответ может быть в следующем ключе:
— Как это — не пойдешь в школу!?
Такой ответ родителя ребенку говорит о том, что вы не понимаете его переживания и вас интересуют только «факты».
Если ответить  по способу активного слушания, человек чувствует, что вы поняли его переживания и принимаете их.

Очень важно в ситуации, когда ребенок обижен, расстроен, или переживает не лучшие свои времена (например когда ему больно, стыдно, страшно, когда с ним обошлись грубо или несправедливо) — дать ему понять, что вы знаете о его переживаниях, слышите его.

Как в данном случае проявить понимание к ребенку?
“Ты больше не хочешь ходить в школу. Тебя обидели.”

Такой ответ может показаться неестественным, но именно это произведет на ребенка впечатление, что его готовы поддержать и выслушать.

Итак, вот 8 приемов активного слушания:

1. Поощрение, одобрение собеседника.
— Кивание головой в такт речи, контакт глаз.
— Угу… ага… да…
— Это интересно…
— Понятно…

2. Уточнение — просьба дать дополнительные, более точные разъяснения.
Уточняющий вопрос задается, если есть двусмысленные, многозначительные, непонятные моменты:
— Вы не могли бы повторить…
— Я, видимо, неправильно понял. Вы хотели сказать, что…
— Будьте добры, разъясните мне, пожалуйста, более точно…
— Что Вы имели ввиду…
— Что в Вашем понимании…

3. Повтор — дословное повторение слов собеседника.

4. Пересказ — повторение мысли говорящего своими словами:
— Как я Вас понял…
— Вы считаете, что…
— Исправьте меня, если я ошибаюсь, но я понял, что…
— Другими словами…
— Правильно ли я вас понял — вы сказали что…?
— Повторить с вопросительной интонацией
— Вы считаете, что…
— Значит можно согласиться с тем, что…
— То есть…

5. Развитие мыслей собеседника — проговаривание подтекста высказывания, нахождение истинного смысла высказывания.

6. Отражение чувств собеседника — высказывание о том, как я понял чувства другого:
— Мне кажется, Вы чувствуете себя несколько…;
— Вы, видимо, переживаете…;
— Внешне кажется, что Вы весьма (очень)…;
— У меня сложилось впечатление…
— Похоже это очень вас взволновало!

7. Разделение чувств, сопереживание.
— На вашем месте я бы тоже себя так чувствовал…
— Да уж, понимаю ваши эмоции…
— Я тоже по этому поводу испытываю уверенность…

8. Обобщение, итоги (резюме).
— Итак, в целом вы сказали…
— В нашей беседе мы пришли к тому , что…
— Если обобщить сказанное…
— Из всего услышанного мною получается…

Следующий очень важный момент  — правильно использовать Паузы.

Есть такая психологическая  поговорка «Два уха, один рот.» То есть слушаем в 2 раза больше чем говорим.

Пауза — даёт возможность человеку подумать. Если он о чем-то не очень хотел говорить или сомневался говорить ли, у него будет возможность «решиться».  Замечали, в разговоре с человеком, который очень много говорит, что вы чего-то не можете сказать или думаете «ладно, не важно», а ведь эта информация могла бы быть важна вашему собеседнику. Кроме того, как меняется ваш эмоциональный фон, если вы не можете высказаться? Также и наоборот, что если вы не даете возможность высказаться собеседнику?

Также во время паузы у вас есть возможность сфокусироваться не на собственных мыслях, а на собеседнике! Если вы сумеете переключиться на внутренний процесс собеседника — вы сможете его лучше понять и ваш контакт будет намного более доверительным.

Далее хочется отметить те моменты, которые способны разрушить вашу беседу, значительно снизить её эффективность:

1. Выспрашивание — не стоит заваливать человека кучей вопросов, тем более если он не может понять, зачем вам это надо знать.

2. Игнорирование — отсутствие заинтересованности в собеседнике:
— перебивание;
— ответ вопросом на вопрос;
— монолог.

И напоследок, небольшое упражнение, которое вы можете сделать сами для себя. Ниже приведен ряд высказываний, попробуйте отреагировать на них сначала так как вы бы это сделали обычно в жизни, а затем используя те знания, которые узнали сегодня.

Проговорите ответ, используя разные техники активного слушания (сначала уточнение, потом пересказ, а потом — дальнейшее разбитие мыслей собеседника и др.).

1. Не знаю, что и делать. Я так боюсь ошибиться и сделать что-то неправильно.
2. Я стараюсь из всех сил, а вы меня словно не замечаете.
3. Зачем он стал при всех говорить о моих ошибках? Разве нельзя это было сделать наедине?
4. Представляете, мой начальник опять попросил меня выйти на работу в выходные. Это уже второй раз в месяце. Мы и в будни-то задерживаемся.
5. У меня в отделе новый сотрудник. Дал ему вчера два задания, думал – максимум на час, а он их полдня делал. И на компьютере он плохо работает, а ведь говорил, что умеет.
6. Раньше этим занимался целый отдел, а сейчас все пытаются на меня свалить, и это помимо моей основной работы.
7. У нас опять кадровые перестановки. Поменяли начальника управления и начальник отдела новый будет.
8. На этой неделе все сидят без работы, а в конце месяца запарка будет.
9. Меня сегодня весь день дергают по пустякам и отвлекают. Так я ничего не успею.
10. Разве такие вещи по телефону выясняют? Надо было служебную записку послать. А то потом ничего никому не докажешь.
11. Мне не нравится, как он разговаривает. Он постоянно с чем-то не согласен, спорит из-за всякой чепухи. Я считаю, что это неправильно.
12. Начальник вчера сказал, что для решения этого вопроса собираются создать рабочую группу. Туда войдут люди из разных отделов, человек пять-семь, не больше.

Проанализируйте насколько вы эффективно общаетесь и на что следует ещё обратить внимание. Применяя техники каждый день, практикуя, вы увидите, как они работают, и постепенно будете использовать их уже непроизвольно. А главное, изменения внутри приведут к изменениям снаружи и ваша жизнь будет меняться к лучшему! 

The post Как общаться эффективно. Умение Слушать. first appeared on Здоровье с Healthofcells.