Давайте признаем, что мы едим под влиянием эмоций чаще, чем хотелось бы. Стрессовый день на работе? Сложности с близкими? Да, бывает, компенсируем лишним тортиком или пирожным, а кто и алкоголем. И я в том числе, это бывает у каждого.

Многие диетологи говорят, проблемы веса и пищевых пристрастий меньше связаны с физическими процессами в теле, и тесно связаны с нашим эмоциональным состоянием.

Жизнь не всегда полна радостных дней, поэтому нашей задачей становится научится не отрываться на еде, когда дела идут не очень.

Во-первых, стоит использовать практику Осознанного Питания, как можно больше.

Начать можно так:

• Начните с любимого. Выбирайте ту еду, которую любите.

• Прочувствуйте её. Не спешите накидываться на еду. Уделите ей больше внимания. Как она пахнет, выглядит, на ощупь? Получайте наслаждение от еды всеми органами чувств. Наблюдайте за ощущениями в теле в процессе (во рту, желудке).

• Ощущения до пережевывания. Обратите внимание на ощущения еды во рту, когда только положили кусочек в рот. Хорошенько подумайте о вкусе.

• Не спешите и думайте. Жуйте медленно, делайте паузы. Думайте о вкусе и текстуре. Концентрируйтесь на изменениях в процессе пережевывания.

• Пауза.  Уделите внимание проглатыванию еды, физическим ощущениям. Делайте это сознательно, ощущая движение еды по пищеводу в желудок.

• Почувствуйте благодарность. Уделите немного времени, чтобы ощутить какой путь еда проделала перед тем, как попала к вам на тарелку. Попробуйте почувствовать благодарность к тем, благодаря кому это стало возможным. Концепция благодарности очень важна в процессе осознанного питания.

Техника осознанного питания имеет очень практические приемы, которые вы можете внедрять, чтобы подтолкнуть себя к здоровому питанию и победить свои вредные пищевые пристрастия. Уже сегодня вы можете начать внедрять следующее:

• Кладите вилку/ложку между укусами. Так вы будете больше контролировать объем съедаемой еды.

• Дайте себе минимум 30 минут на прием еды. Такое замедление даст возможность вашему организму выработать лептин, который отвечает за ощущение насыщения в мозге.

• Фокусируйтесь на процессе питания. Часто мы едим под телевизор, или в процессе работы, общения и т.д. Замечали ли вы, что часто совмещаете еду ещё с чем-то? Выделите немного времени, сфокусируйтесь на еде и том, что происходит с вашим телом в процессе.

Также, важен тот момент, что мы создаем разные привычки используя еду, как костыль и ассоциируем еду с эмоциональным опытом. Действительно ли вы хотите эту булочку или просто так будете себя чувствовать спокойнее? Хотите ли вы попкорн в кино или это просто привычка?

Пищевые пристрастия решаются вопросом «почему меня к этому тянет?» . Более сознательный подход к пристрастиям (причине их существования и связанным с этим ощущениям) помогает предотвратить их в будущем.  Если это стресс, нужно работать с ним и чувством тревоги, возможно скорректировать питание исходя из дефицита питательных веществ и т. д.

Кроме практики осознанного питания, рекомендуем вам сделать своего рода детокс (очищение), но не физический, а эмоциональный!

Второй момент — эмоциональный детокс.

Определите причины, почему вы расстроены.  И попробуйте сделать «очистительный ритуал».

Сфокусируйтесь на причине вашего беспокойства и поищите лучший для себя символический способ разрядить его.

• Написать письмо и порвать его или сжечь.
• Вложить в камень свои эмоции и кинуть в воду.
• Визуализировать проблемы как какой-то объект перед собой и представить как он растворяется в воздухе или улетает далеко.
• Представить перед собой магический кувшин наполнить его своими неприятностями, а потом этот кувшин трансформирует их в теплый приятный свет.

В общем идея в том, чтобы дать себе время выразить свои чувства и отпустить их. Хотя это может звучать немного эзотерично, но такое простое действие может быть сильным способом эмоционально отпустить себя и перестать компенсировать все едой.

A Simple But Powerful Trick to Stop Emotional Eating
Stop Your Cravings

The post Простые, но мощные способы прекратить Эмоциональное Питание first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Стереотипы сковывают наше развитие или нет? Легче ли жить, когда мышление ясно и не затуманено  «надо» и «так принято»? Думаю, мы все сталкиваемся с людьми, о которых можно сказать, что они загнаны в угол собственными предрассудками и стереотипами, и это печально.

Если мы задумываемся о своем развитии, то эту тему нам никак не обойти. Ненужные, неэффективные стереотипы мешают нам идти вперед. И если мы инвентаризируем наши стереотипы: ненужных лишимся, нужные сформируем, то, конечно, жить и взаимодействовать с миром нам будет намного легче.

Работать с собой – занятие не всегда приятное. Приготовитесь к тому, что внутри вас будет что-то сопротивляться и возмущаться. И конечно, если принять себя и позволить себе иметь парочку стереотипов, разобраться с ними будет намного проще. Это и не плохо,  и не хорошо, это – наша данность. Мы живем в обществе, нас воспитывает общество и окружение, поэтому, естественно, что у нас в голове за эти годы могло накопиться много чего нам ненужного. Просто давайте попробуем разобраться со стереотипами и идти вперед =)

Сегодня мы поговорим о трех популярных стереотипах и их влиянии на нашу жизнь.

1. «Все говно и Вы все говно». Все плохо и чтобы мне не предлагали, я уже все знаю и все это ерунда.

Позиция «карателя» — когда человек считает, что знает все, и обо всем может высказать свое «фе».  Такая позиция загоняет самого человека в безвыходную ситуацию. С одной стороны он вроде бы ищет информацию – но цель этих поисков не найти решение или новую возможность, а осудить, высказать свое мнение по поводу.

Трагедия заключается в том, что этот механизм не осознан. То есть, человеку кажется, что он ищет, стремится к лучшему, хочет разобраться и что-то изменить. На самом же деле, он закрывается от мира, ставит стену из своего самомнения и собственной важности перед собой. Таким образом, его жизнь становится похожа на клетку, в которую он сам себя усадил.  Круг общения такого человека становится со временем все более узок, ведь кому приятно, когда все твои идеи и предложения «заворачивают»? Даже близким трудно находится рядом,  ведь так сложно услышать похвалу, поддержку или положительную оценку. И получается, что человеку с данным стереотипом крайне сложно порадоваться чему-то новому и интересному, испытать искреннее счастье открытия, озарения, двигаться вперед.

Конечно, это отличается от здоровой рациональности, критичности мышления и т.д.  Вот некоторые вопросы, с помощью которых вы можете себе проанализировать:

Свойственно ли вам критиковать? Часто ли вы чувствуете, что другим не дано, то, что можете вы? Если вам предлагают что-то новое, у вас всплывают мысли «ну что ещё?», «наверняка это опять…», «чтобы мне сейчас он/она не сказал, я то знаю…» и т.д.

Очень важно, если вы хотите быть успешны и счастливы, отследить у себя данный стереотип и его переосмыслить.

2. «У меня нет времени». Человек сам себе говорит: «Мой день загружен от и до. Мне некогда, хотя может это и интересно…».

Данный стереотип очень часто сегодня встречается у людей. Он сходен с такими: «У меня нет денег на это», «У меня нет таких знакомых» и т. д. Проблема в том, что данный стереотип имеет очень четкую сильную защитную функцию и такую же силу ограничивающую. То есть мы видим как человек, стабилизируясь в определенном положении, не может сделать шаг вперед потому, что боится лишится того, что есть. А делает он это, ограничивая собственные ресурсы на этот новый шаг. Ведь он себе говорит: «Вроде интересно, но нет».

Здесь нужно работать соответственно сразу в нескольких направлениях. Во-первых разобраться действительно ли вам интересно то предложение, которое поступило. То есть, если не думать о времени, деньгах, работе или ещё о чем-то ограничивающем, насколько вам искренне эта возможность интересна.

Далее нужно разобраться, хотите ли вы изменить ситуацию, которая сложилась в вашей жизни. Хотите ли вы чего-то нового, лучшего, большего? Важно ли вам улучшить жизнь вашей семьи, достичь большего в личностном развитии? Если да, переходим к следующему моменту.

Может ли эта новая возможность помочь мне реализовать то, что  я хочу в жизни? Для того что бы произошли эти изменения нужно начинать действовать по новому. То есть, если продолжать себе говорить «нет времени» и делать те же дела, которые вы делаете каждый день сегодня, изменений не будет. Ведь само по себе волшебным образом в жизни ничто не происходит.  Ключ к достижению желаемого в делании действий, которые к нему приводят. Конечно, на них надо найти время и другие ресурсы, но это единственный путь. Успешные люди по всему миру говорят о том, что нужно постоянно развиваться, работать над собой и т.д.  А у вас нет времени? Ну  что ж …

• «Если человек не предпринимает попытки сделать больше, чем он может, то ему никогда не удастся сделать все, на что он способен».  Henry Drummond
• «100% Не Предпринятых Попыток, Не Увенчаются Успехом».  Wayne Gretzky
• «Когда Вам В Голову Пришла Хорошая Идея — Действуйте Незамедлительно». Bill Gates

На самом деле управлять временем это искусство успешных людей и этому можно научиться!

Можно научиться распределять финансы, время, любые ресурсы, главное иметь цель. То есть, главный вопрос, к которому сводится данный стереотип – а действительно ли вы хотите что-то менять в жизни или нет?

Решите для себя, данный стереотип  – отговорка ничего не делать или мыслеформа, с которой вы готовы работать!

3. «Хочу перед всеми всегда быть хорошей(им)».

Мой любимый стереотип, так как часто его за собой наблюдаю. Он заключается в том, что человек ориентируется на других людей практически во всех жизненных ситуациях. Что скажут другие, что подумают другие, как они посмотрят. Это не редкость в нашем постсоветском обществе и, если вы сможете его отработать для себя, многие горизонты станут доступны.

Первоистоком было то, что в советское время любой человек мог спокойно пойти и донести на другого за все что хотел, то есть, людям постоянно приходилось жить с чувством страха, что кто-то про них что-то не то скажет. И я думаю, вы часто замечали как ваши знакомые постарше «воспитывали» – «не выделяйся», «будь как все» и т.д. Это как раз то, как этот стереотип часто передается. Ведь сейчас реальная социальная ситуация изменилась, но в социальном разуме стереотип ещё буйствует.

Так чем же это мешает нам развиваться? А тем, что вместо выявления своей индивидуальности, своих интересов, целей по жизни, человек ориентируется на мнение окружающих. Любой выбор, перед которым он сталкивается в жизни, оценивается с позиции, а что после этого обо мне подумают. В большинстве случаев это происходит неосознанно и в этом и есть опасность! Человек думает, что он решает, выбирает, но на самом деле за него выбор делает его окружение!

Поэтому, во-первых, проанализируйте 3 самых важных выбора в своей жизни. Чем вы руководствовались? Для кого ваш выбор был наиболее выгоден, для вас или нет? Это поможет вам начать внутреннюю работу со стереотипом.

А во-вторых, окружайте себя успешными людьми в той сфере, которая вам интересна — и тогда вы увидите, на что ориентируются эти люди, принимая решения, и будете учиться делать успешный выбор

Итак, мы с вами сегодня поговорили о трех распространенных стереотипах мышления, которые мешают нам достигать успеха в жизни. Вы узнали о том, что они из себя представляют, и как с ними работать.

Подготовила Катерина А.

The post 3 стереотипа, которые мешают достичь успеха. first appeared on Здоровье с Healthofcells.

Встречались ли вы в жизни с ситуациями, когда люди говорят, говорят, а услышать другого не могут? Или возможно вы замечали, что разговор переходит на повышенные тона, хотя вы всего лишь хотели донести свою точку зрения?

Сегодня мы поговорим о технике активного слушания, правильном использовании пауз, узнаем «как не надо делать» и попробуем небольшое интересное упражнение.

Умение не только слушать, но и слышать собеседника, а также вести разговор так, чтобы вас слышали, это навык, который приходит с опытом, практикой и определенными знаниями психологии.

Знания из данной сферы, на наш взгляд, нужны каждому человеку каждый день. Ведь мы постоянно взаимодействуем с людьми и если знать как лучше понять человека, уделить ему внимание, запомнить, что он нам говорит, то мы будем быстрее обучаться, будет меньше конфликтов и недопонимания между близкими и друзьями… От умения общаться напрямую зависит наша успешность по жизни.

Поэтому сегодня мы вам расскажем о
некоторых техниках общения.

Во-первых это техника «активного слушания».

Она помогает: услышать собеседника, прояснить суть его речи, лучше запомнить содержание беседы, управлять эмоциональной стороной беседы, наладить контакт с человеком. Кроме того — данная техника способствует говорению вашего собеседника, доверительности. Собеседник сможет рассказать вам больше.

С помощью активного слушания мы:
• демонстрируем внимание к собеседнику, понимание содержания сказанного им;
• проверяем правильность понимания сказанного;
• помогаем говорящему высказать свои мысли.

А в начале, представьте такую ситуацию:
Сын возвращается из школы, в сердцах бросает портфель, а на ваш вопрос отвечает: “Больше я в школу не пойду!” .
Ваш ответ может быть в следующем ключе:
— Как это — не пойдешь в школу!?
Такой ответ родителя ребенку говорит о том, что вы не понимаете его переживания и вас интересуют только «факты».
Если ответить  по способу активного слушания, человек чувствует, что вы поняли его переживания и принимаете их.

Очень важно в ситуации, когда ребенок обижен, расстроен, или переживает не лучшие свои времена (например когда ему больно, стыдно, страшно, когда с ним обошлись грубо или несправедливо) — дать ему понять, что вы знаете о его переживаниях, слышите его.

Как в данном случае проявить понимание к ребенку?
“Ты больше не хочешь ходить в школу. Тебя обидели.”

Такой ответ может показаться неестественным, но именно это произведет на ребенка впечатление, что его готовы поддержать и выслушать.

Итак, вот 8 приемов активного слушания:

1. Поощрение, одобрение собеседника.
— Кивание головой в такт речи, контакт глаз.
— Угу… ага… да…
— Это интересно…
— Понятно…

2. Уточнение — просьба дать дополнительные, более точные разъяснения.
Уточняющий вопрос задается, если есть двусмысленные, многозначительные, непонятные моменты:
— Вы не могли бы повторить…
— Я, видимо, неправильно понял. Вы хотели сказать, что…
— Будьте добры, разъясните мне, пожалуйста, более точно…
— Что Вы имели ввиду…
— Что в Вашем понимании…

3. Повтор — дословное повторение слов собеседника.

4. Пересказ — повторение мысли говорящего своими словами:
— Как я Вас понял…
— Вы считаете, что…
— Исправьте меня, если я ошибаюсь, но я понял, что…
— Другими словами…
— Правильно ли я вас понял — вы сказали что…?
— Повторить с вопросительной интонацией
— Вы считаете, что…
— Значит можно согласиться с тем, что…
— То есть…

5. Развитие мыслей собеседника — проговаривание подтекста высказывания, нахождение истинного смысла высказывания.

6. Отражение чувств собеседника — высказывание о том, как я понял чувства другого:
— Мне кажется, Вы чувствуете себя несколько…;
— Вы, видимо, переживаете…;
— Внешне кажется, что Вы весьма (очень)…;
— У меня сложилось впечатление…
— Похоже это очень вас взволновало!

7. Разделение чувств, сопереживание.
— На вашем месте я бы тоже себя так чувствовал…
— Да уж, понимаю ваши эмоции…
— Я тоже по этому поводу испытываю уверенность…

8. Обобщение, итоги (резюме).
— Итак, в целом вы сказали…
— В нашей беседе мы пришли к тому , что…
— Если обобщить сказанное…
— Из всего услышанного мною получается…

Следующий очень важный момент  — правильно использовать Паузы.

Есть такая психологическая  поговорка «Два уха, один рот.» То есть слушаем в 2 раза больше чем говорим.

Пауза — даёт возможность человеку подумать. Если он о чем-то не очень хотел говорить или сомневался говорить ли, у него будет возможность «решиться».  Замечали, в разговоре с человеком, который очень много говорит, что вы чего-то не можете сказать или думаете «ладно, не важно», а ведь эта информация могла бы быть важна вашему собеседнику. Кроме того, как меняется ваш эмоциональный фон, если вы не можете высказаться? Также и наоборот, что если вы не даете возможность высказаться собеседнику?

Также во время паузы у вас есть возможность сфокусироваться не на собственных мыслях, а на собеседнике! Если вы сумеете переключиться на внутренний процесс собеседника — вы сможете его лучше понять и ваш контакт будет намного более доверительным.

Далее хочется отметить те моменты, которые способны разрушить вашу беседу, значительно снизить её эффективность:

1. Выспрашивание — не стоит заваливать человека кучей вопросов, тем более если он не может понять, зачем вам это надо знать.

2. Игнорирование — отсутствие заинтересованности в собеседнике:
— перебивание;
— ответ вопросом на вопрос;
— монолог.

И напоследок, небольшое упражнение, которое вы можете сделать сами для себя. Ниже приведен ряд высказываний, попробуйте отреагировать на них сначала так как вы бы это сделали обычно в жизни, а затем используя те знания, которые узнали сегодня.

Проговорите ответ, используя разные техники активного слушания (сначала уточнение, потом пересказ, а потом — дальнейшее разбитие мыслей собеседника и др.).

1. Не знаю, что и делать. Я так боюсь ошибиться и сделать что-то неправильно.
2. Я стараюсь из всех сил, а вы меня словно не замечаете.
3. Зачем он стал при всех говорить о моих ошибках? Разве нельзя это было сделать наедине?
4. Представляете, мой начальник опять попросил меня выйти на работу в выходные. Это уже второй раз в месяце. Мы и в будни-то задерживаемся.
5. У меня в отделе новый сотрудник. Дал ему вчера два задания, думал – максимум на час, а он их полдня делал. И на компьютере он плохо работает, а ведь говорил, что умеет.
6. Раньше этим занимался целый отдел, а сейчас все пытаются на меня свалить, и это помимо моей основной работы.
7. У нас опять кадровые перестановки. Поменяли начальника управления и начальник отдела новый будет.
8. На этой неделе все сидят без работы, а в конце месяца запарка будет.
9. Меня сегодня весь день дергают по пустякам и отвлекают. Так я ничего не успею.
10. Разве такие вещи по телефону выясняют? Надо было служебную записку послать. А то потом ничего никому не докажешь.
11. Мне не нравится, как он разговаривает. Он постоянно с чем-то не согласен, спорит из-за всякой чепухи. Я считаю, что это неправильно.
12. Начальник вчера сказал, что для решения этого вопроса собираются создать рабочую группу. Туда войдут люди из разных отделов, человек пять-семь, не больше.

Проанализируйте насколько вы эффективно общаетесь и на что следует ещё обратить внимание. Применяя техники каждый день, практикуя, вы увидите, как они работают, и постепенно будете использовать их уже непроизвольно. А главное, изменения внутри приведут к изменениям снаружи и ваша жизнь будет меняться к лучшему! 

The post Как общаться эффективно. Умение Слушать. first appeared on Здоровье с Healthofcells.